Ang sinumang manlalangoy ay interesado sa paglangoy nang mas mabilis hangga't maaari, ngunit gumagastos ng kaunting enerhiya. May mga ipinanganak na taglay ang kaloob na ito, at kailangang sanayin ito upang ang bawat sesyon ay hindi isang palo. Ang paglangoy ay isa sa mga hindi gaanong nakakapinsalang sports dahil sa mababang epekto nito sa mga kasukasuan, kaya ang sinumang mag-iisip dito ay maaaring mapabuti nang malaki. Dito namin ipinapakita sa iyo ang kahulugan ng swolf, isang terminong malawakang ginagamit sa mga mahilig sa isport na ito.
Ano ang SWOLF?
Ito ay isang English word mix «lumangoy» (swim) at ang huling tatlong titik ng salitang «golf». Ang katagang ito na nilikha ni Ernest C. Maglischo ay isinilang mahigit 15 taon na ang nakararaan; at iyon ay ginagamit upang pahalagahan ang bawat pag-uulit tulad ng sa golf, kung saan ang layunin ay magbigay ng pinakamababang dami ng mga stroke na posible. Kung mas mababa ang iyong iskor, mas magiging mahusay kang manlalangoy.
Ang paglangoy nang napakabilis, ngunit nang hindi napapagod ay dahil sa kumbinasyon ng mga intermediate na halaga ng parehong haba at stroke rate. Sa pagitan ng haba na tinatakpan mo sa bawat paghampas at ng bilang ng mga hagod na gagawin mo, may malapit na ugnayan ngunit may kabaligtaran na uri, dahil kapag lumangoy ka nang may mas malaking haba, malamang na bawasan mo ang bilang ng mga hagod na iyong gagawin at vice versa. Ito ay maaaring maging isang magandang bagay, ngunit hindi mas mahusay.
Kapag gumawa tayo ng maraming stroke, kailangan natin ng maraming enerhiya na karaniwang nagmumula sa anaerobic metabolism, na nagiging sanhi ng mabilis mong pagkapagod, pabagalin ka at bawasan ang iyong bilis ng paglangoy.
Habang tumataas ang mga metrong sinasaklaw mo sa bawat pag-uulit, bababa ang bilang ng mga stroke kada minuto. At sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng pagpapalabis sa haba ng bawat stroke, ang bilang ng mga stroke ay nababawasan nang higit sa ipinapayong, nawawala ang momentum at lumalala ang iyong bilis ng paglangoy.
Ito ay maliwanag na ang iyong pisikal na kondisyon ay ang pagtukoy na kadahilanan upang mapanatili ang isang intermediate na bilang ng mga stroke bawat minuto; ngunit ang iyong diskarte sa paglangoy ang magiging pangunahing kadahilanan sa pagpapanatili ng isang mahusay na haba ng stroke.
Paano kinakalkula ang Swolf?
Kasalukuyang maraming mga relo sa sports na nagbibigay ng index na ito, ngunit ituturo namin sa iyo kung paano ito kalkulahin upang maiwasang magsanay gamit ang isang relo.
Magsagawa ng ilang mga pag-uulit ng 50 hanggang 200 metro, depende sa iyong antas, pagbibilang ng mga stroke. Gawin ang unang pag-uulit at isulat ang oras at ang mga stroke na ginawa mo sa unang lap na iyon. Ang formula na kailangan mong gawin ay:
SWOLF = oras (sa segundo) + bilang ng mga stroke
Halimbawa, kung lumangoy ka ng 50 metro sa loob ng 35 segundo gamit ang 40 stroke, makakakuha ka ng SWOLF na 75.
Kapag nakuha na namin ang markang iyon bilang sanggunian, ang layunin ay bawasan ang data sa mga sumusunod na pag-uulit, alinman sa pamamagitan ng pagtaas ng haba ng stroke, pagpapababa ng dalas o pagpapabuti ng parehong mga salik sa parehong oras. Inirerekomenda ng mga eksperto na magsimula sa pamamagitan ng pagtaas ng haba, dahil sa paraang iyon ay mapapabuti ka sa teknikal. Pagkatapos ay dapat kang tumuon sa pagpapabuti ng dalas, at sa wakas, pagsamahin ang parehong aspeto.