Sa mga nakalipas na taon nakita namin ang isang lumalagong trend ng pag-eehersisyo sa mataas na temperatura, tulad ng sa kaso ng Hot Yoga. Mas maganda ang pakiramdam ng maraming atleta kapag umalis sila sa kanilang mga sesyon ng pagsasanay na may basang mga kamiseta; marahil dahil iniuugnay nila ito sa isang mas malaking kahulugan ng tagumpay.
Tila isang bagong uso ang umuusbong na eksaktong kabaligtaran ng pagiging mainit: malamig na ehersisyo.
Sinasabi namin sa iyo kung ano ang binubuo ng mga ito, kung ano ang kanilang mga benepisyo at kung kailangan mong magdala ng mabigat na amerikana upang maiwasan ang sipon.
Ano ang malamig na ehersisyo?
Walang alinlangan, ang namumukod-tangi sa ganitong uri ng pagsasanay ay ang temperatura. Karaniwan ang mga ito ay itinatag sa pagitan ng 7 at 15º C. Bagama't maaari mong makuha ang temperaturang iyon sa taglamig, sa ibang mga panahon ng taon kailangan mong maghanap ng mga puwang na nag-aalok ng ganitong uri ng pagsasanay.
Kapag nasa tamang temperatura ka na, magagawa mo ang halos anumang uri ng routine sa mas mababang temperatura, ngunit totoo na mas gumagana ang ilan kaysa sa iba. Halimbawa, ang yoga at iba pang mga aktibidad na nangangailangan ng flexibility ay hindi gaanong madali sa lamig. Sa halip, gumagana nang maayos ang mga high-intensity interval, cardio, at resistance na pagsasanay sa isang malamig na kapaligiran.
Anuman ang iyong pagsasanay, ang mababang temperatura ay gumagawa ng iyong nagpapainit maging mas mahalaga. Sa Ang pag-aaral, na inilathala sa Medical Science Monitor, ipinakita na ang init ay gumagawa ng mga kalamnan at ligament na mas nababaluktot, kaya ang panganib ng pinsala ay maaaring mabawasan (sa isang tiyak na lawak). Gayunpaman, kapag bumaba ang temperatura, ang katawan ay nagiging mas siksik at mas madaling kapitan ng pinsala. Baka mas matigas pa ang pakiramdam mo. Kaya't kapag pupunta kami upang gumawa ng malamig na pagsasanay, ang pag-init ay susi.
Ano ang mga pakinabang na hatid nito sa atin?
Maaaring nagtataka ka kung bakit gugustuhin mong gumawa ng malamig na ehersisyo kung ang gusto mo lang gawin ay manatili sa kama.
Tumutulong na panatilihing malamig ang iyong katawan
Kung mas matagal kang mag-ehersisyo (o mas matindi ito), mas maraming init ang ilalabas ng iyong katawan. Ang lahat ng init na iyon ay dapat mawala para gumana ng maayos ang mga kalamnan at panloob na organo.
Habang nagsasanay ka, ang iyong katawan ay nagpapadala ng mas maraming dugo sa panlabas na bahagi ng iyong balat habang nagpapainit ka. Doon, ang iyong dugo ay nag-aalis ng init at lumalamig, at pagkatapos ay bumalik sa katawan at pabalik sa puso, na tumutulong na panatilihing pababa ang iyong pangunahing temperatura. Kaya kung ito ay malamig sa gym, ang balat ng balat ay lalamig at ang init ay mas madaling mawala.
Tulad ng alam mo, ang pawis ay isa pang mekanismo ng paglamig sa katawan. Kapag nagsasanay ka nang husto (o sa isang mainit na kapaligiran), ang iyong katawan ay bumubuo ng pawis upang makatulong na palamig ang katawan at maiwasan ang sobrang init.
Kapag ang pawis ay sumingaw mula sa balat, nakakaramdam ka ng paglamig. Kung magsasanay ka sa mababang temperatura, ang pawis sa iyong balat at damit ay hindi mabilis na sumingaw, at ito ang magiging malamig na kapaligiran na tumutulong upang palamig ang iyong katawan.
maaari kang magsikap
Kapag pakiramdam ng iyong katawan ay hindi ito gumagawa ng karagdagang trabaho (pagpapanatili ng temperatura ng katawan), maaari nitong ituon ang enerhiya sa mas mahusay na pagganap.
En Ang pag-aaral, na inilathala sa Plos One, nalaman na ang ideal na temperatura para sa pagsasanay ay malamig ngunit hindi malamig, na perpekto sa pagitan ng 7 at 15º C. Inobserbahan ng mga mananaliksik ang mga marathon runner at natukoy na ang pinakamahusay na pagtatanghal ay naganap sa hanay ng temperatura na iyon.
Ano ang mga klase ng malamig na pagsasanay?
Sa ngayon ay wala pang maraming mga sentro na umaangkop sa ganitong uri ng disiplina, bagaman tiyak na darating ang mga ito. Sa ngayon, ang brrrn gym nagsasagawa ng ganitong uri ng pagsasanay sa Manhattan. Kasalukuyan silang nag-aalok ng tatlong uri ng pagsasanay:
- Ang pinakamalamig na pag-eehersisyo ay nakatakda sa 7ºC. Ito ay isang High Intensity Interval Training (HIIT) na workout na kinabibilangan ng mga battle rope, bodyweight exercise, at resistance exercise.
- Ang pangalawang pagsasanay ay ginagawa sa 12º C. Gumagamit siya ng mga slideboard at sandbag.
- Ang ikatlong pagsasanay ay ibang bersyon ng yoga sa 15º C.