Maraming benepisyo ang pagsasanay sa unang bagay sa umaga: ganap tayong gumising, mas kaunti ang mga pagkagambala, at mas mahimbing ang pagtulog sa gabi. Isang kamakailang pag-aaral tinitiyak nito na maaari din tayong maging mas produktibo sa trabaho, kung saan ang ating boss ay magpapasalamat magpakailanman. Nai-publish ito sa British Journal of Sports Medicine, at inaangkin nila na ang ehersisyo sa umaga ay nakakatulong sa iyong utak na gumana nang mas mahusay sa buong araw, kahit na pinilit kang umupo nang 8 oras nang diretso.
Paano nakakaimpluwensya ang ehersisyo sa paggana ng utak?
Tinawag ang pag-aaralMga Brain Break", at pinamunuan ng Baker Heart and Diabetes Institute at ng University of Western Australia. Sinuri namin kung paano naapektuhan ng oras ng pag-eehersisyo ang cognitive performance sa 65 malulusog na matatanda sa pagitan ng edad na 55 at 80.
Ang mga kalahok ay nahahati sa tatlong grupo:
- Pangkat 1: Nakaupo sila at hindi nagsagawa ng anumang ehersisyo sa loob ng 8 oras sa isang araw.
- Pangkat 2: Umupo sila ng isang oras at pagkatapos ay nag-ehersisyo ng 30 minuto. Pagkatapos ay umupo silang muli sa loob ng 6 oras na tuwid.
- Pangkat 3: umupo ng isang oras, nag-ehersisyo ng 30 minuto, at pagkatapos ay bumangon tuwing 30 minuto para maglakad ng 3 minuto sa buong araw.
Upang malaman kung paano naapektuhan ng pagsasanay o kakulangan nito ang pag-andar ng utak ng mga kalahok, binigyan sila ng mga mananaliksik ng isang serye ng mga pagsusulit sa pagganap ng pag-iisip at sinukat ang kanilang mga antas ng isang neurotrophic factor na nagmula sa utak (BDNF). Ito ay isang protina na may pangunahing papel sa kaligtasan at paglaki ng mga selula ng utak.
Napag-alaman na ang sesyon ng pagsasanay sa umaga (kahit na ang maikli) ay may mga kawili-wiling resulta. Lahat ng nagsanay sa umaga ay nakakuha mas mahusay na mga resulta sa mga pagsubok ng executive function (paggawa ng desisyon, atensyon, organisasyon, pagpaplano at prioritization), kumpara sa ganap na nakaupong grupo.
Mahalaga bang maging aktibo sa araw?
Ang grupo na kumuha ng aktibong pahinga sa pamamagitan ng paglalakad ng 3 minuto ay nakuha dagdag na pampasigla sa utak, na higit sa dalawang grupo sa mga pagsubok sa memorya.
Napansin din na ang dalawang grupo na nagsanay sa umaga ay tumaas ang kanilang mga antas ng BDNF at nanatiling mataas sa susunod na 8 oras ng araw; sa halip, binawasan sila ng nakaupong grupo.
«Itinatampok ng pag-aaral na ito kung paano maaaring magkaroon ng malaking benepisyo para sa kalusugan ng pag-iisip ang medyo simpleng pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain.sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Michael Wheeler. «Inihayag din nito na balang araw ay makakagawa tayo ng mga partikular na pagsasanay upang mapabuti ang mga partikular na kakayahan sa pag-iisip tulad ng memorya o pagkatuto. Bagama't ang mga partikular na resultang ito ay para sa mga nasa hustong gulang na 55-80 at mas matanda, nagbibigay ito sa atin ng dahilan upang maghinala na para sa mga wala pang 55 taong gulang, ang isang pinagsamang epekto ng ehersisyo at pahinga ay maaari ding makamit.".