Ang pagkakaroon ng mahusay na aerobic capacity ay mahalaga para sa sinumang atleta, dahil ito ang namamahala sa pagpapahintulot sa amin na magsanay nang mas matindi at mas matagal. Ngunit may isa pang dahilan kung bakit mahalaga ang kakayahang ito: maaari itong mabawasan ang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso, kanser at iba pang mga sakit, ayon sa pananaliksik na isinagawa sa Espanya.
Sa isang pag-aralan, iniharap sa European Society of Cardiology's EuroEcho Imaging 2018, sinuri ng mga mananaliksik ang 12.615 boluntaryo sa pagitan ng edad na 18 at 91 na may kilala o pinaghihinalaang coronary artery disease. Ang mga kalahok ay nagsagawa ng stress test na may echocardiography sa isang gilingang pinepedalan, kung saan sila lumakad o tumakbo sa pagkapagod.
Ang mga resulta ng pagsusulit sa ehersisyo ay sinukat sa metabolic katumbas (MET) o paggasta ng enerhiya sa isang aktibidad. Ang isang MET ay katumbas ng tahimik na pag-upo, at ang anim o higit pang MET ay kapareho ng paggawa ng matitinding aktibidad tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta.
Anong pagsubok ang bumubuo sa pisikal na pagsubok na ito?
Upang maisagawa nang tama ang stress test, kailangang makamit ng mga boluntaryo ang 10 MET. Ibig sabihin, para makaakyat tatlo o apat na hagdanan mabilis na walang tigil. Apat na seksyon ay katumbas ng 20 metro ng distansya, sa isang pagkahilig ng 30-35%. Kaya ang taong kayang umakyat sa mga seksyong iyon sa loob ng 45-55 segundo ay maaaring umabot ng 10 MET.
Pagkatapos ay hinati ng mga mananaliksik ang mga boluntaryo sa dalawang grupo: ang mga nakamit ng 10 o higit pang MET ay may label na "mahusay na kapasidad sa pag-andar", at ang mga hindi maabot ang 10 MET ay na-tag ng "mahinang functional na kapasidad".
Ang lahat ay sinundan sa loob ng limang taon pagkatapos, at natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga nasa pangkat na may mahinang functional fitness ay mayroon mas malamang na mamatay ng mga sakit sa cardiovascular, cancer o iba pang sakit. Sa katunayan, ang mga taong hindi karapat-dapat ay tatlong beses na mas malamang na mamatay mula sa cardiovascular disease at halos dalawang beses na mas malamang na mamatay mula sa cancer sa loob ng limang taon na iyon.
Ang mas fit ang mga kalahok sa panahon ng pagsusulit, mas maraming proteksyon ang tila mayroon sila. Ang bawat MET na nakamit pagkatapos ng markang iyon ng 10 ay nauugnay sa isang 9%, 9% at 4% na mas mababang panganib, ayon sa pagkakabanggit, sa bawat uri ng sakit. Kaya't ang pagiging nasa mabuting pisikal na hugis ay palaging may positibong epekto sa presyon ng dugo, lipid at cardiovascular system. Bilang karagdagan, ang pamamaga ay nabawasan.
Huwag mag-atubiling magpatuloy sa pag-record ng mga layunin sa palakasan, kapwa para sa distansya, pagitan o oras. Ang pagpapanatiling aktibo sa amin ay binabawasan ang panganib na mamatay sa lalong madaling panahon mula sa kanser o mga problema sa cardiovascular. Hinihikayat kita na subukan ang pisikal na pagsubok ng pag-akyat sa hagdan, magiging fit ka ba gaya ng iniisip mo?