Marami sa inyo na magbabasa ng artikulong ito ay may tulong ng isang tagapagsanay o gym monitor upang gabayan ka sa iyong mga gawain. Hindi ito ang una o ang huling pagkakataon na makakakita tayo ng isang tagapagsanay na nag-improvise ng isang klase, naglalagay ng mga ehersisyo nang walang ugnayan at mabilis na isinusulat ang mga gawain sa isang whiteboard. Bagama't ang pinakamasama, walang pag-aalinlangan, ay makita siya ng ilang minuto bago kumamot sa kanyang baba at nag-iisip kung ano ang gagawin sa grupo na kanyang susunod.
Ang pre-workout ay ginagawa ng isang propesyonal sa isang solong batayan. Ito ay isang bagay na hindi nakikita at maaaring maging ganap na sakuna kung hindi ito binalak. Ang improvising exercises nang random ay maaaring gumawa ng isang oras na pag-eehersisyo na masakit o maglakad. Kaya napakahalaga na magtiwala ka sa isang gym instructor na nagmamalasakit sa paghahanda ng klase, tulad ng kung nagbabayad ka para sa mga serbisyo ng isang personal na tagapagsanay.
Ang hindi magandang pag-iiskedyul (o kawalan ng pagsasaalang-alang) ay nanganganib sa lahat, mga atleta at mga coach. Kapag ang isang tao ay nagsasanay (hindi mahalaga kung ito ay isang ina, isang estudyante, isang atleta ...), mayroong isang dahilan na nagtutulak sa kanila. Totoo na ang kanilang mga layunin ay magkakaiba, ngunit lahat sila ay nais na sulitin ito at nagtitiwala na gagawin ng coach ang kanyang trabaho nang mahusay. Kaya naman patuloy silang nag-gym at nag-training ng husto araw-araw. Ang pagbabayad sa isang trainer ay pagkuha ng mga serbisyo ng isang eksperto sa physical conditioning na makakaalam kung paano kami tutulong. Kung hindi ginagawa ng taong iyon ang kanilang trabaho, ano ang babayaran natin? Ang isang pag-eehersisyo ay hindi maaaring mai-iskedyul ng dalawang minuto nang maaga.
Ang pag-iskedyul ng pagsasanay ay nangangailangan ng oras, karanasan, maraming kaalaman, pag-iintindi sa kinabukasan at pagpaplano. Mahalaga rin na malaman ang mga atleta, kung saan ang limitasyon ng kanilang mga kakayahan at kung ano ang kanilang mga layunin upang sanayin sila ng mabuti. Gamit ang data na ito, maaaring idisenyo ang isang naka-personalize na gawain na may layuning maabot ang layunin nang walang pinsala. Ang bawat tao ay naiiba at sa isport ay walang isang modelo para sa lahat.
Sinasabi namin sa iyo ang 5 detalye na dapat mayroon ang iyong nakaiskedyul na pagsasanay.
pinasadyang pagsasanay
Ang isang naka-iskedyul na pag-eehersisyo ay nagbibigay sa mga atleta ng uri ng lakas, conditioning, tibay, at pagsasanay sa sports na naglalayong pahusayin ang mga indibidwal na lakas at kahinaan. Hindi mo inaasahan ang parehong pagganap mula sa aking ina tulad ng mula sa isang batang atleta na nagbubuhat ng isang Olympic bar. At hindi ito dahil hindi mo (o dapat) magbuhat ng mga timbang, ngunit dahil tiyak na hindi iyon ang magiging layunin mo. Siya ay naghahanap upang manatili sa hugis at ang isang mahusay na tagapagsanay ay dapat mag-iskedyul ng isang pag-eehersisyo na magpapalakas at magpapalusog sa kanya. Palaging iakma ito sa iyong mga pangangailangan at kakayahan.
Iba't ibang short at long term na disenyo
Mahalagang malaman mo kung bakit ka nagsasanay at kung ano ang iyong layunin, ngunit ang mas mahalaga ay ipaalam mo sa iyong coach. Posibleng, ang iyong coach ay magdidisenyo ng isang programa para sa iyo depende sa mga resultang nakuha. Kung ilalaan mo ang iyong sarili sa paggawa ng parehong bagay araw-araw (karaniwan itong nangyayari dahil mas madali para sa isang tagapagsanay na pangkatin ang tatlumpung tao sa isang session at ipagawa sa kanila ang parehong circuit nang hindi alam kung bakit o para saan), maaari itong maging sanhi ng:
- Mga pinsala dahil sa maraming pag-uulit o hindi magandang pamamaraan.
- Pagwawalang-kilos mula sa pagsasagawa ng parehong gawain nang walang bagong stimuli.
Suriin ang pag-unlad, parehong mga kahinaan at kalakasan
Napakahalaga na dalhin tayo ng mga coach sa natural at unti-unting pag-unlad ng isang ehersisyo. Iyon ang tanging paraan upang makuha at mapanatili ang pinakamabuting kalagayan na mga resulta. Ang isang mahusay na naka-iskedyul na pagsasanay ay nag-aalis ng mga kahinaan at kalakasan, na nakakamit ang mga layunin nang mas mabilis. Kung mananatili tayong mulat sa mga tagumpay na nakuha, patuloy tayong mag-aani ng mga bagong tagumpay.
Isulat ang lahat ng iyong data ng pagsasanay
Parehong ikaw bilang isang atleta at ang iyong coach ay dapat na malaman kung nasaan ka talaga at kung gaano kalayo ang gusto mong marating. Laging makatotohanan, siyempre. Itigil ang "mga damdamin" at isulat ang lahat ng oras, pag-uulit, porsyento, atbp. Kung walang data, walang tunay na layunin na maaari mong makamit at pagkatapos ay lalampas. Responsibilidad mo ito at ng coach.
Tiyak na nangyari sa iyo na "naramdaman" mong mabagal sa pagsasanay, ngunit kapag nakita mo ang stopwatch nagulat ka. Ang data ay hindi nagsisinungaling, ngunit ang iyong pang-unawa ay maaaring magbigay sa iyo ng mga maling ideya. Ang pisikal na pagsasanay ay magic, ito ay agham na dinisenyo na may masipag at maraming katalinuhan.
Magtiwala sa isang coach na lumalaban para sa kanyang trabaho
Magtiwala sa isang coach na maraming trabaho. Iyon ay ang tunay na nagmamahal sa kanyang propesyon at gumugugol ng oras sa pag-aayos ng kanyang iba't ibang pagsasanay. Gusto nating lahat ng isang propesyonal na naglalaan ng oras sa amin, alam at nagpaplano ng iyong mga gawain upang makamit ang iyong layunin. Mas maaasahan ang pagtaya sa isang taong may maraming karanasan at hindi nagsasanay para sa tanging layunin na kumita ng pera.
Dapat pangalagaan ng isang coach ang kanyang mga atleta, ngunit dapat mo ring gawin ang iyong bahagi sa pamamagitan ng pagsusumikap at pagsunod sa kanyang payo.