Ang pagiging isang bayani tulad ng Wonder Woman o isang adventurer tulad ng Tomb Raider ay hindi madaling gawain, pabayaan sa pisikal. Para sa kamakailang bersyon ng mga pakikipagsapalaran ni Lara Croft, Si Alicia Vikander ay kailangang sumailalim sa pitong buwang pagsasanay at espesyal na diyeta. Salamat sa sports management ng Magnus Lygdback, Nagawa ni Alicia na maging physically impeccable para sa pelikula.
Sinasabi namin sa iyo kung ano ang pitong buwang ito at isang anim na linggong circuit na ibinahagi ni Magnus upang bigyan kami ng ideya kung paano niya siya sinanay.
Ang diyeta ay mahalaga
Si Alicia Vikander, bago naging Lara Croft, ay may katawan na naaayon sa kasalukuyang pamantayan sa kagandahan. Pretty, of average height, slim... pero sapat na ba siya para harapin ang iba't ibang sitwasyon ng isang walang ingat na arkeologo? Maliwanag, kulang siya sa pagkakaroon ng mga kakayahan sa atleta at samakatuwid ay nangangailangan siya ng pitong buwang pagsusumikap.
Sa kabuuan, tumaas ng pitong kilo at, tulad ng maaaring nakita mo, sila ay purong kalamnan. Dinisenyo siya ng kanyang coach a perpektong plano sa pagkain upang makakuha ng mass ng kalamnan, batay sa pagkain tuwing tatlong oras at may parehong dami ng protina, carbohydrate at taba. Bilang karagdagan, kailangan niyang uminom ng maraming tubig.
Nitong mga nakalipas na buwan, nakatuon siya sa perpektong pag-sculpting ng kanyang pigura na may mas mahigpit na plano sa pagkain. Ang bawat ulam ay may 25 gramo ng protina, 50 gramo ng malusog na taba, at walang carbohydrates.
Kumusta ang iyong pagsasanay?
Si Alicia ay isang payat na babae, ngunit hindi gumagana o nababanat. Sinanay siya ni Magnus mga gawain ng mga timbang at ehersisyo upang makakuha ng kakayahang umangkop. Sa mga unang buwan, ang plano sa pagsasanay ay nakabatay sa lakas ng paggawa upang madagdagan ang toning ng mga kalamnan. Nagkomento ang aktres na "hindi pa siya nakakabuhat ng kahit ano gamit ang kanyang mga braso noon, kaya sinabi sa kanya ng kanyang coach na hindi umuunlad ang kanyang mga kalamnan ito ang unang bagay na dapat gawin".
Pagkalipas ng tatlong buwan, si Alicia ay gumagawa ng mga sesyon ng pagsasanay sa pag-aangat ng timbang lima o anim na beses sa isang linggo. Bukod dito, sinamahan niya siya ng mga boxing session, archery, skipping, mountaineering, hard gym sessions at mixed martial arts.
Kapansin-pansin na ang aktres hindi siya nagsasanay ng higit sa isang oras sa isang araw, bagama't nagsasanay siya ng anim na araw sa isang linggo. Tiyak na marami sa inyo ang nagsasanay kasabay niya, para makuha ninyo ang pinakamagandang bersyon ng inyong sarili kung gusto ninyo.
Gusto kang sanayin ni Magnus Lygdback
Gaya ng sinabi namin sa iyo sa simula, nagbahagi ang coach ng isang plano sa pagsasanay para sa anim na linggo sa kanyang mga social network. Bawat linggo ay naglulunsad siya ng mga paliwanag at nagbibigay ng mga alituntunin sa pagtatrabaho sa core, dibdib, biceps, triceps, balikat, binti at likod; Kung sasali ka sa bawat pagsasanay, makakakuha ka ng isang buong linggo na katulad ng dapat gawin ni Alicia sa pitong buwang ito.
- Balik. 4 na set ng 20 reps ng standing rows, deadlifts, at front raises.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- Mga binti. 4 na serye ng 20 repetitions ng squats, lunges at side jump na may skater.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- Ubod. Side kick push-up sa tapat (1 minuto), "windshield wiper" sit-ups (30 segundo) at crunches (1 minuto).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Biceps at triceps. 4 na set ng 15 reps na may kettlebell, elastic band, at mataas na upuan.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Dibdib at balikat. Ang dami mong reps sa 4 na set ng Side Arm Curl at Rotation, Yoga, at Elevated Push-Ups.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Mga pagsasanay sa pag-crawl.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed