Ang iyong mahabang buhay ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kasarian, presyon ng dugo, kolesterol, edad, at mga pagpipilian sa pamumuhay. A Kamakailang pag-aaral ng Mayo Clinic Proceedings ay nagmumungkahi na maaaring may isa pa para sa listahang iyon: cardiorespiratory fitness level (CRF), na tinutukoy ng iyong VO2 max.
Bagama't hindi regular na sinusuri ng mga doktor ang marker ng kalusugan na ito, naniniwala ang mga mananaliksik na ang pagsusuri sa CRF ay hindi dapat nakalaan para lamang sa mga nakakaranas ng mga problema sa cardiovascular.
Ang mas mahusay na trabaho ay kailangang gawin upang isulong ang pisikal na aktibidad at pisikal na pagsasanay, kabilang ang aerobic at resistance training, sa buong sistema ng pangangalagang pangkalusugan, mga paaralan, lugar ng trabaho, at lipunan para sa pag-iwas sa sakit na cardiovascular. Ang pangmatagalang kalusugan ng ating mga populasyon ay nakasalalay sa tagumpay ng mga pagsisikap na ito.
Ang mga mananaliksik ay nagrekrut ng humigit-kumulang 59.000 katao, edad 40 hanggang 69, at tinasa ang kanilang mga antas ng cardiorespiratory fitness sa pamamagitan ng submaximal exercise test, o "stress test«, upang matukoy ang maximum na kapasidad ng ehersisyo ng bawat tao. Mula roon, ikinategorya sila batay sa kung gaano nila kahusay ang paghawak sa cardiovascular workload.
Pagkalipas ng mga anim na taon, natuklasan ng mga mananaliksik na ang grupo ng mga tao na inuri bilang pinaka-nasa panganib, ang mga nakipaglaban sa stress test, ay nauugnay sa isang mas maikling habang-buhay.
Ang pag-aaral ay nagpapakita na sa pagitan ng mga taong may mababang panganib at walang sakit, ang mas mataas na antas ng physical fitness ay malakas na nauugnay sa a mas mababang panganib ng maagang pagkamatay. Ang mga natuklasan ay nagbibigay-daan sa mga bagong insight sa incremental at prognostic na halaga ng isang fitness assessment.
Bagama't mahalagang tandaan ang iba pang mga marker ng kalusugan tulad ng presyon ng dugo, antas ng kolesterol, at body mass index, dapat ding suriin ang pisikal na kondisyon, bilang bahagi ng isang normal na taunang pisikal na pagsusuri.
Ang kahirapan ay maraming mga manggagamot ang walang madaling pag-access sa mga naturang pagsusuri, at wala rin silang mga tauhan na mangasiwa at sumusubaybay sa mga pagsusuri. Ito ay maaaring maging mahirap na humiling ng isang pagsusuri sa CRF maliban kung may iba pang mga kadahilanan ng panganib na ginagarantiyahan ang pagsusuri. Gayunpaman, mayroong isang bagay na magagawa ng lahat, maaari man silang masuri o hindi.
Dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad sa araw at panatilihin ito sa paglipas ng panahon. Iyan ang nagbabago sa antas ng iyong CRF at nagbibigay ng mga benepisyo hindi lamang sa iyong cardiovascular system, kundi pati na rin sa metabolic function, skeletal muscle, at pulmonary system.
Anuman ang antas ng iyong fitness, maraming paraan upang mapataas ang iyong VO2 max, gaya ng pagdaragdag ng mga HIIT workout, pag-akyat, at mga sesyon ng pagsasanay sa iyong routine.