Ang pagkakaroon ng malalakas na bisig ay hindi lamang tungkol sa magandang hitsura sa isang kamiseta na nakabalot ang mga manggas, o madaling makapagbukas ng mga lata ng lata. Hindi, ang pagkakaroon ng mas malaking forearms ay isang magandang paraan para makakuha ng mas malalaking braso sa pangkalahatan, dahil malinaw na nasa tabi sila ng iyong biceps at trisep.
Gayunpaman, hindi lang iyon. Bagama't ang pagpapalakas ay kadalasang itinuturing na isang layunin sa sarili, ang regular na pagsasanay sa paglaban ay maaaring makatulong sa paglaban ng iyong katawan laban sa pagtanda, ayon sa mga pag-aaral. At kakatwa, ang pagkakaroon ng malakas na pagkakahawak ay maaaring maging pangunahing tagapagpahiwatig ng mas mahabang pag-asa sa buhay.
Ang pag-aaral, na inilathala sa journal na Clinical Interventions in Aging, natagpuan na ang lakas ng pagkakahawak, isa sa hindi gaanong popular na paraan ng pagsasanay sa lakas, ay isang Kapaki-pakinabang na 'biomarker' upang sukatin ang kagalingan habang ikaw ay tumatanda. Ang lakas ng pagkakahawak ay natagpuang tumutugma sa pangkalahatang lakas, paggana ng upper extremity, bone mineral density, fractures, falls, at malnutrisyon.
Kung mas malakas ang iyong mga bisig, mas kaunti ang pagbagsak mo
Ito ay may katuturan. Pagkatapos ng lahat, ang mga tao ay may posibilidad na humina habang sila ay tumatanda. Ang pagkakaroon ng isang malakas na pagkakahawak ay nangangahulugan ng pag-akyat sa hagdan, paghawak sa mga rehas, at kakayahang magbuhat ng mabibigat na bagay nang mas madali, na may mas kaunting pagkakataong mahulog. Ito bawasan ang bilang ng mga talon sa mga matatandang tao: Sa isang malakas na pang-itaas na katawan, magagawa nilang patatagin ang kanilang sarili.
Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas matagal bago ito mawala at mapagod, at kung patuloy mong bubuoin ang kalamnan na iyon sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga timbang hanggang sa iyong pagreretiro, mananatili kang aktibo nang mas matagal. masyadong kakailanganin mo ng mas mataas na paggamit ng protina upang mapanatili ang lakas na iyon, na kumakatawan sa mas mababang panganib ng malnutrisyon.
Ang iba pang pananaliksik mula sa University College London, na inilathala sa British Medical Journal, ay tila umabot sa isang mas nakababahala na konklusyon: Ang mahinang lakas ng pagkakahawak ay makikita bilang isang biomarker ng napaaga na kamatayan. Totoo na maaaring hindi tama ang gumawa ng napakaraming matatag na konklusyon mula sa naturang pananaliksik, ngunit maaari itong huminto sa atin at mag-isip, harapin natin ito.
Ganap na posible na ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring aksidenteng maging sanhi ng lakas ng pagkakahawak upang lumitaw bilang isang mas mahalagang sukatan kaysa sa kung ano talaga ito. Ngunit sulit pa rin ang paggawa ng ilang pagsasanay sa lakas sa anumang edad, at posibleng pag-iwas sa isang maagang libingan ay palaging tila isang magandang motivator sa amin.
Natuklasan din ng isa pang Clinical Interventions in Aging study a link sa pagitan ng lakas ng pagkakahawak at kalusugan ng isip. Binanggit ng pag-aaral ang isang positibong ugnayan sa pagitan ng tumaas na lakas ng bisig at pagbaba ng cognitive, depression, mga problema sa pagtulog, diabetes, multimorbidity, at kalidad ng buhay.
Hindi kami masyadong simplistic para sabihing "gawin ang mga pagsasanay na ito upang gamutin ang depresyonNgunit maraming mga pag-aaral, masyadong marami upang ilista dito, ay nagpapakita ng isang malinaw na ugnayan sa pagitan ng regular na ehersisyo at mas positibong kalusugan ng isip.
Naipakita na mga endorphin na inilabas sa panahon ng masipag na ehersisyo ay nagbubunsod ng damdamin ng euphoria, at ang dopamine (ang "happy chemical" ng utak) ay inilabas sa pagkamit ng isang layunin, tulad ng pagbubuhat ng bigat na dating napakabigat para sa iyo. Natuklasan pa ng siyentipikong journal na Comprehensive Physiology na ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sakit na nagbibigay-malay tulad ng Alzheimer's.
Kaya, sa lahat ng ito sa isip, iniwan ka namin dito. Ang pinakamahusay na pagsasanay upang palakasin ang mga bisig.