Para sa mga nagsasanay sa araw o kahit na umiinom ng karagdagang mga suplemento, ang D bitamina maaaring tumaas ang iyong lean body mass, o kaya ito ay nagmumungkahi isang kamakailang pag-aaral.
Na-publish sa Annals of Nutrition & Metabolism, hinahangad ng pananaliksik na linawin kung ang isang taon ng suplementong bitamina D ay magkakaroon ng masusukat na epekto sa komposisyon ng katawan at mga antas ng fitness sa malusog na mga nasa hustong gulang.
Ang mga mananaliksik mula sa China at Japan ay nag-recruit ng 95 kalahok, na nagbibigay sa kalahati sa kanila ng 420 IU ng bitamina D3 araw-araw sa loob ng isang taon, habang ang kalahati ay nakatanggap ng isang placebo. Sa katapusan ng taon, ang lean body mass at porsyento ng body fat ay inihambing sa data sa simula ng taon. Sinuri din nila ang physical fitness gamit ang lakas ng pagkakahawak ng kamay, leg extension power, at cardiorespiratory fitness.
Natagpuan nila na ang mga kumuha ng suplemento ay mayroon makabuluhang pagtaas sa lean body mass, na kinakalkula sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba ng katawan sa kabuuang timbang ng katawan, habang ang pangkat ng placebo ay hindi nagbabago. Para sa parehong mga grupo, walang pagkakaiba ang naobserbahan sa mga sukat sa itaas ng pisikal na fitness.
Paano naiimpluwensyahan ng bitamina D ang ating mga kalamnan?
Ang mga resulta ay malamang dahil Ang skeletal muscle ay may mga receptor para sa bitamina D na tumutulong sa pag-regulate ng paggana at pagganap ng kalamnan, gaya ng iminungkahi ng nakaraang pananaliksik.
Kahit na ang partikular na pag-aaral na ito ay nagpasiya na walang pagbabago sa lakas ng kalamnan na may bitamina D, ang iba pang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang mga pagpapabuti sa lean body mass ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang function ng kalamnan. Halimbawa, isang pag-aaral noong 2017, na inilathala sa journal na PLOS One, ay nabanggit iyon may kaugnayan sa pagitan ng mababang antas ng bitamina D at pagkawala ng lakas ng kalamnan, lalo na sa mga matatanda. Ang isa pang pag-aaral sa journal Bone Reports ay nagsabi na ang bitamina D ay matagal nang ipinagmamalaki para sa mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa kalusugan ng buto, ngunit ngayon ay lalong kinikilala para sa papel nito sa paggana ng kalamnan, lalo na sa pananakit at panghihina ng kalamnan.
Bagaman ang Supplement Maaari silang maging kapaki-pakinabang sa mga buwan ng taglamig para sa mga taong naninirahan sa malamig na klima o hilagang lugar, sulit din ang pagkuha ng ilang bitamina D sa pinaka available na anyo nito: Araw.
Patuloy kaming natututo ng higit at higit pa tungkol sa bitamina D at mga benepisyo nito. Ang mababang antas ay kilala na nauugnay sa lahat mula sa mahinang kalusugan ng cardiovascular hanggang sa pagbaba ng immune function. Kung nagbababad ka ng ilang araw, sa isang makatwirang paraan, malamang na ikaw din. maging mas aktibo, kaya dobleng benepisyo ito.
Kung pipiliin mo ang mga pandagdag, mayroon pa ring debate tungkol sa kung gaano karaming bitamina D ang kailangan mo araw-araw. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ay 600 IU, ngunit ang Endocrine Society ay nagmumungkahi ng pagkonsumo ng potensyal na mas mataas na antas ng 1.500 hanggang 2.000 IU bawat araw.
Bilang karagdagan sa pagkuha ng higit pa, hanapin pagkain tulad ng swordfish, salmon, tuna, gatas, yogurt, itlog, at keso upang makakuha ng sapat na bitamina. Kung nag-aalala ka na maaaring ikaw ay nasa isang uri ng kakulangan, ipinapayong ipasuri ang iyong mga antas sa iyong susunod na pisikal, dahil ang pagsusuri sa dugo ay ang tanging paraan upang malaman nang sigurado. Kumunsulta din sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento.