Alam na natin na ang pisikal na ehersisyo ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan habang tayo ay tumatanda, ngunit parami nang parami ang pananaliksik na nagmumungkahi na ito ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagpapanatiling matalas ang isip. So much that, isa kamakailang pananaliksik Sinabi niya na makakatulong ito na protektahan tayo laban sa Alzheimer's disease, isang progresibong sakit sa utak na minarkahan ng mga problema sa memorya at pagbaba ng kritikal na pag-iisip. At hulaan mo, hindi mo kailangang maglagay ng milyun-milyong oras sa gym para makuha ang mga benepisyong iyon.
Ano ang sanhi ng Alzheimer's?
Sa pag-aaral, tiningnan ng mga mananaliksik ang 182 na matatanda, ibig sabihin ay edad 73, at nilagyan sila ng mga pedometer na suot sa baywang upang subaybayan ang bilang ng mga hakbang na kanilang ginawa bawat araw. Sa una, ang pinakakaraniwang bilang ng mga hakbang bawat araw ay humigit-kumulang 5.600.
Ngunit nais ng mga siyentipiko na makita kung ang mas maraming pisikal na aktibidad ay hahantong sa pagbaba sa beta-amyloid buildup (isang protina na naipon sa utak at nakakagambala sa mga signal ng komunikasyon sa pagitan ng mga selula ng utak). Ang sangkap na ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamalaking posibleng salarin sa sanhi ng Alzheimer's disease.
Sa panahon ng pagsisiyasat, kailangang itala ng mga kalahok ang kanilang mga hakbang sa loob ng pitong magkakasunod na araw. Dahil sabay din silang nakilahok sa pag-aaral Harvard Ageing Utak, ang cognition ay sinusukat taun-taon at ang dami ng utak ay tinasa tuwing tatlong taon, sa loob ng halos walong taon.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng pisikal na aktibidad sa panahon ng pag-follow-up ay nauugnay sa mas mabagal na akumulasyon ng beta-amyloid at mas kaunting pagkawala ng dami ng utak.
Gaano karaming ehersisyo ang kailangan mong gawin?
Malinaw, ang mga taong ito ay hindi nag-sign up para sa CrossFit sa 73 taong gulang. Nakita ang mga benepisyo na may katamtamang pagpapabuti na humigit-kumulang 8.900 hakbang bawat araw, kumpara sa panimulang bilang na 5.600. Iyon ay, ang mga tumaas ng kanilang aktibidad sa pamamagitan lamang ng 3.300 hakbang ay nakakuha ng makabuluhang mga pakinabang sa utak.
Kahit na mag-ehersisyo ka ng kaunti, mahalaga ito. Ang pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng mga benepisyo sa katawan, kaya't palaging mas mahusay na magsanay ng 20 minuto sa isang araw, kung wala kang mas maraming oras, sa halip na manatili sa sopa na nanonood ng Netflix.
Ang katotohanan ay hindi pa alam kung bakit ang ehersisyo ay may ganitong mga epekto laban sa Alzheimer, ngunit ang mga nakaraang pag-aaral ay nag-ugnay sa pisikal na aktibidad sa isang magandang circadian ritmo at na nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, na mahalaga upang maalis ang mga malagkit na protina mula sa utak .
Dapat tandaan na ang pag-aaral ay may mga limitasyon. Una, isang linggo lang ang follow-up at hindi nasusukat ang intensity. Gayunpaman, ito ay medyo isang kawili-wiling panimulang punto para sa pagtingin sa malakas na koneksyon sa pagitan ng ehersisyo at pagpapanatili ng mabuting kalusugan ng utak.