Ang parehong mga lalaki at babae ay may hindi kapani-paniwalang potensyal pagdating sa pagtaas ng kanilang lakas, hypertrophy, at kapangyarihan sa pamamagitan ng pagsasanay sa paglaban. Sa nakalipas na ilang dekada, maraming pag-aaral ang nag-explore sa mga potensyal na pagkakaiba na gumaganap ng mga tungkulin sa kung paano umaangkop ang mga kasarian sa ilang uri ng pagsasanay sa paglaban.
Sa isang meta-analysis kamakailan, ang mga may-akda ay tumingin sa maraming pag-aaral na naghahambing ng mga lalaki at babae at kung paano sila tumugon sa pagsasanay sa paglaban mula sa isang lakas at hypertrophy na pananaw. Alam na alam na may mga pagkakaiba tulad ng mga antas ng hormone, lean body mass, at muscle mass sa pagitan ng mga kasarian, ngunit paano nila eksaktong naiimpluwensyahan ang mga tugon sa pagsasanay?
Sa pag-aaral, sinuri at inihambing ng mga may-akda ang tatlong pangunahing bahagi ng pagganap, kabilang ang: hypertrophy, lakas ng upper body, at lower body strength. Kapansin-pansin na ang karamihan sa pananaliksik na kasama sa meta-analysis na ito ay sa mga hindi sinanay na indibidwal at ang mga variable ng pagsasanay sa paglaban ay bahagyang nag-iba sa pagitan ng iba't ibang mga pag-aaral.
Tungkol sa hypertrophy, sinuri ng mga may-akda ang 10 iba't ibang mga pag-aaral na nakakatugon sa kanilang pamantayan at iminungkahi na ang mga adaptasyon ng hypertrophy ay magkapareho sa pagitan ng mga kasarian sa loob ng pananaliksik na kanilang sinuri.
Tungkol sa mas mababang lakas ng katawan, 23 pag-aaral ang isinaalang-alang at, tulad ng hypertrophy, pare-parehong tumugon ang magkabilang kasarian na may paggalang sa pangkalahatang mga natamo batay sa mga marker ng lakas na ginamit sa pananaliksik. Kahit na ang mga nadagdag sa mas mababang lakas ng katawan ay magkatulad, Ang lakas ng itaas na katawan ay nag-iba sa mas malaking antas sa loob ng 17 kasama ang mga pag-aaral at mas malaking pagtaas ang naobserbahan sa mga kababaihan.
Mga salik na isasaalang-alang
Ang pananaliksik hanggang ngayon ay naging magaan sa paghahambing ng mga kasarian at ilan sa mga mas malalim na pagkakaiba sa pisyolohikal na maaaring may kinalaman sa kung paano tumugon ang mga lalaki at babae sa iba't ibang anyo ng pagsasanay sa paglaban.
Ang mga resulta sa itaas ay kawili-wili, gayunpaman ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang isang malaking bilang ng mga populasyon ng pag-aaral na sinubukan ay hindi sanay. Kung isasaalang-alang ito ay maaaring magmungkahi kung bakit ang mga hindi sanay na kababaihan ay nakakita ng mas malaking pagtaas sa lakas ng itaas na katawan. Kung ang anyo ng pagsasanay na ito ay isang bagong pampasigla at walang dating pagkakalantad sa pagsasanay sa lakas ng itaas na katawan, alinman sa pamamagitan ng trabaho, palakasan o pamumuhay, kung gayon makatuwiran na ang kanilang mga pang-itaas na katawan ay tumugon nang mas mabilis kaysa sa mga lalaki.
Mga pagsasaalang-alang sa neuromuscular
Sa meta-analysis, tandaan ng mga may-akda na kakaunti pa ang nalalaman tungkol sa mga potensyal na pagkakaiba sa neuromuscular na maaaring naglalaro sa pagitan ng kung paano umaangkop ang iba't ibang kasarian sa iba't ibang anyo ng pagsasanay.
Gayunpaman, iminumungkahi na ang mga lalaki ay may potensyal na mas mabilis na mapagod dahil sa mabigat na pagsasanay kumpara sa mga kababaihan, ngunit ang eksaktong dahilan kung bakit ay hindi pa rin malinaw. Gayundin, ang mga lalaki sa pangkalahatan ay may a fitness kisame mas malaki kaysa sa mga babae, na maaaring ipaliwanag kung bakit mas mabilis na umangkop ang mga babae sa ilang uri ng nobelang stimuli (mga nadagdag sa baguhan).
Mass ng kalamnan at mga isyu sa hormonal
Sa pagitan ng mga kasarian, ang mga lalaki ay karaniwang may mas mataas na lean body mass at kabuuang muscle mass kumpara sa mga babae, habang ang mga babae ay may mas mataas na porsyento ng body fat. Bukod sa mga pagkakaibang ito, itinuturo ng mga may-akda na ang isang paliwanag sa pagitan ng mga pagkakaiba sa paraan ng pagtugon ng mga kasarian sa iba't ibang anyo ng pagsasanay ay maaaring dahil sa mga pagkakaiba sa phenotype ng kalamnan ng bawat kasarian.
Mahalaga, ang iba't ibang mga tugon sa pagsasanay sa paglaban ay maaaring dahil sa kung paano ang komposisyon ng hibla ng kalamnan nag-iiba sa pagitan ng mga kasarian. Sa kabila ng ilang pag-aaral na nagmumungkahi na ang mga kababaihan ay may mas mataas na porsyento ng Uri I fibers sa vastus lateralis at biceps brachii, na maaaring data na ginamit upang magmungkahi ng pinakamahuhusay na kasanayan sa pagsasanay, hindi pa rin sapat ang pananaliksik sa paksang ito upang makagawa ng anumang konklusyon.
Kapag pagharap sa mga pagkakaiba sa hormonal, ang mga lalaki sa pangkalahatan ay may mas mataas na antas ng androgen kaysa sa mga babae, na maaaring magmungkahi kung bakit ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mas kaunting pagbabago sa laki ng kalamnan sa hypertrophy-oriented na pagsasanay. Napansin din ng mga may-akda na bagaman ang mga lalaki sa pangkalahatan ay nakakakita ng mas malaking pagtaas sa ganap na hypertrophy at lakas kaysa sa mga kababaihan, ang kamag-anak na pagtaas sa pagitan ng mga kasarian ay katulad sa paglipas ng panahon.
Ang isa pang hormonal factor na tinalakay ay ang mga pagkakaiba na maaaring maranasan ng mga kababaihan sa panahon ng kanilang panregla cycle. Ang pananaliksik ay medyo magaan pa rin sa mga eksaktong mekanismo na maaaring naglalaro patungkol sa mga adaptasyon ng lakas at hypertrophy sa iba't ibang bahagi ng cycle, ngunit may ilang mga mungkahi kung saan nangyayari ang paglaki at pagkahapo.
Ang mga may-akda ay gumawa din ng sanggunian sa katotohanan na pagdating sa pagkapagod ng kalamnan, ang mga pagkakaiba sa kasarian ay nakadepende sa gawaing ginagawa. Gayunpaman, iminungkahi na ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mas kaunting pagkapagod sa kalamnan kapag nagsasagawa ng mga nakahiwalay na contraction.