Marahil ay sinubukan mo na ang high-intensity interval training (HIIT) bilang isang paraan upang balansehin ang iyong pagsasanay at hindi mo ito nagustuhan. Pero nasubukan mo na ba ang SIT? isang kamakailang mag-aral, na inilathala sa journal Psychology of Sport and Exercise, natagpuan na ang pagdaragdag ng pagsasanay sa pagitan sa isang pang-araw-araw na gawain ay maaaring magkaroon ng malaking benepisyo kahit para sa mga hindi aktibong tao, ngunit hindi lahat ng pagsasanay sa pagitan ay nilikha nang pantay.
Ang mga mananaliksik ay tumingin sa 30 mga kabataan na hindi regular na nag-eehersisyo at hiniling sa kanila na kumpletuhin ang tatlong pagsusulit sa pagbibisikleta sa isang lab sa magkahiwalay na araw. Ginawa nila HIIT sa isang araw, at speed interval training (SIT) at patuloy na pagsasanay ng katamtamang intensity (MICT) sa ibang mga araw.
Ang HIIT ay binubuo ng mga session na isinagawa sa humigit-kumulang 80 porsyento ng maximum na tibok ng puso ng isang kalahok. Pinaikli ng SIT ang mga aktibidad sa isang "all-out" na diskarte, habang ang MICT ay may mas mababang maximum na tibok ng puso at mas mahabang panahon ng mababang intensity na pahinga. Magkapareho ang tagal ng lahat ng session, mga 20 hanggang 25 minuto.
Kahit na tila maliliit na pagkakaiba-iba, tulad ng pagbabago ng iyong rate ng pagsisikap, ay maaaring magkaroon ng a makabuluhang epekto sa iyong motibasyon para sa ehersisyo, sinabi ng mga mananaliksik. Ang pangunahing linya, iminungkahi nila, ay ang pagtugon ng mga tao sa iba't ibang antas ng intensity, at ang mga tugon na iyon ay nakakaimpluwensya sa pakikilahok.
Ano ang pinakamahusay na uri ng pagsasanay sa pagitan?
Ang maikling bersyon ay na mahanap mo ang isa na gusto mo pinakamahusay. Sa pagitan ng pagsasanay, nangangahulugan iyon ng paghahanap ng halo ng trabaho at oras ng pahinga na humahamon sa iyo ngunit hindi nag-iiwan sa iyo ng pangamba sa iyong susunod na pag-eehersisyo.
Ang iba pang benepisyo ng intensity training para sa mga may posibilidad na tumuon sa isang uri ng aktibidad, tulad ng pagbibisikleta, ay nagbibigay ito ng magandang pagsabog ng pagsasanay sa krus at makakatulong iyon maiwasan ang mga pinsala.
Malaki ang magagawa ng iba't ibang uri ng paggalaw upang mapataas ang iyong saklaw ng paggalaw, makisali sa iba't ibang grupo ng kalamnan, at maprotektahan ang iyong mga kasukasuan. Ang lahat ng ito ay maaaring magkaroon ng epekto sa pagbabawas ng mga panganib na nauugnay sa paulit-ulit na aktibidad na may posibilidad na gamitin ang parehong mga kalamnan nang paulit-ulit.
Sa layuning iyon, kapaki-pakinabang na hindi lamang gawin ang mga HIIT session, ngunit ihalo rin ang mga ito. Sa loob lamang ng 15 hanggang 20 minuto ng pagsasanay na nagpapakita ng mga benepisyo, maaaring may kasamang kumbinasyon ng apat o limang ehersisyo na ginawa sa maraming set, at higit sa lahat, maaaring kumilos ang session na iyon bilang isang dynamic na warm-up.