Hindi ito ang unang pagkakataon na sinasabi ng agham na ang pisikal na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na opsyon na maaari nating gawin upang maiwasan ang depresyon, salamat sa natural na produksyon ng mga endorphins. Sa paghahanap na ipagpatuloy ang pagtatanggol sa benepisyong ito, isang kamakailan pag-aralan na isinagawa ng Massachusetts General Hospital ay gustong malaman kung gaano karaming minuto ang kinakailangan upang mabawasan ang hitsura ng sakit na ito.
35 minuto ng pisikal na ehersisyo ay kinakailangan
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang tatlumpu't limang minuto lamang ng pisikal na aktibidad sa isang araw (intensity o katamtaman) ay maaaring sapat upang makabuluhang bawasan ang posibilidad ng depresyon. Pinakamaganda sa lahat, ang mga benepisyo ay maaaring matamasa kahit ng mga may genetic predisposition sa sakit na ito. May mga tao na may mga gene na maaaring humantong sa kanila sa landas na iyon nang hindi namamalayan; At kahit na iniisip na ang pagiging nasa DNA ay hindi natin maiiwasan, ipinapakita ng pananaliksik na ito na maaari itong gawin sa tulong ng pisikal na ehersisyo.
Ang pag-aaral ay kinasasangkutan ng 8.000 tao na nagbahagi ng kanilang personal na data, kung ano ang kanilang pamumuhay, kung sila ay nagsanay ng sports o hindi, at ang kanilang mga medikal na kasaysayan. Kapag inihambing nila ang lahat ng data na nakolekta, natagpuan nila na ang mga taong may genetic predisposition sa depression ay mas malamang na masuri sa loob ng dalawang taon. Sa kabaligtaran, ang mga taong may mga gene na ito ngunit nag-ulat na aktibo at nag-eehersisyo ay mas malamang na magkaroon nito.
Mayroon bang perpektong pisikal na ehersisyo upang maiwasan ang depresyon?
Ang pananatiling aktibo ay mahalaga, gaano man karami ang iyong pisikal na ehersisyo. Masasabi nating lahat sila ay magaling. Maglakad, tumakbo, sumakay ng bisikleta, gawin Mga ehersisyo sa HIIT o pumunta sa mga klase yoga. Itinatampok ng pag-aaral iyon para sa bawat isa 4 na oras ng aktibidad bawat linggo, maaari naming bawasan ng hanggang 17% ang panganib ng depresyon.
Sa totoo lang, ang layunin ng pananaliksik na ito ay upang ipakita na ang pisikal na ehersisyo at pagkakaroon ng aktibong buhay ay gumagana upang maiwasan ang mga yugto ng depresyon. Bilang karagdagan, pinatunayan na ang katotohanan ng pagiging mas predisposed na magdusa mula dito ay hindi nagpapahiwatig na hindi natin ito maiiwasan. Gayunpaman, mahalagang magkaroon ng opinyon ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip.