Alam mo na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit maaari kang magtaka: makakatulong ba ang ehersisyo na maiwasan ang mga sakit sa paghinga? Dapat ko bang ipagpatuloy ang ehersisyo sa panahon ng isang pandaigdigang pandemya, o dapat ko bang bigyan ng pahinga ang aking immune system? Bilang resulta, ang patuloy na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong immune system, ngunit huwag lumampas ito.
Isang kamakailang pagsusuri, na inilathala sa Journal of Sport and Health Science, natagpuan na ang labis na katabaan at kawalan ng aktibidad ay maaaring mabawasan ang paggana ng immune system, ngunit ang pakikilahok sa isang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong na mapabuti ang aktibidad ng pagsubaybay sa immune system (kapag ang mga immune cell ay nasa daluyan ng dugo para sa impeksyon) at maaari pang mabawasan ang mga rate ng pagkamatay mula sa mga sakit sa paghinga.
Kaya paano mo mapapagana ang ehersisyo para sa iyo, at magkano ang kailangan mo? Nalaman iyon ng pagsusuri 30 hanggang 60 minuto ng mabilis na paglalakad halos araw-araw (hindi bababa sa 5km bawat oras) ay maaaring mapabuti ang depensa ng iyong katawan laban sa mga mikrobyo.
Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa aktibidad ng pagsubaybay ng immune system. Ito ay dahil sa tuwing tayo ay nag-eehersisyo, ang aktibidad ay tumataas ang pagpapalitan ng puting selula ng dugo mahalaga sa pagitan ng mga peripheral tissue, na tumutulong sa immune response ng katawan, at sirkulasyon (dugo at lymphatic vessel). Pinapataas nito ang aktibidad ng mga immune cell sa daluyan ng dugo na naghahanap ng mga virus.
Bagama't mahirap sabihin na walang napakaraming kasalukuyang data na partikular sa COVID-19, kapag ang mga tao ay nagpatibay ng isang mas malusog na pamumuhay, lalo na ang mga dating nakaupo, makakatulong ito na mapabuti ang kanilang mga pagkakataong gumaling mula sa mga impeksyon sa upper respiratory tract.
Gaano karaming pisikal na ehersisyo ang dapat mong gawin?
Bukod dito, labis na pagsasanay maaaring bawasan ang paggana ng iyong immune system. Ang sobrang pagsasanay, nang walang sapat na pahinga, ay humahantong sa talamak na pagkapagod, pagbaba ng pagganap, at ang mood swings ay maaaring magpababa ng immune function, na nagdaragdag ng mga pagkakataon ng mga impeksyon sa paghinga.
At habang ang overtraining ay mukhang iba para sa lahat, hindi mo dapat ipilit ang iyong sarili nang labis sa panahon ng pagsasanay nang walang sapat na pahinga at pagbawi, dahil ito ay maaaring humantong sa talamak na pagkapagod, pagbaba ng pagganap, at mga mood disorder, na nagpapababa ng immune function.
Tulad ng para sa pagtaas ng pagsasama ng mas mahirap na ehersisyo? Kailangan mong mag-ingat na huwag itulak nang husto. Inirerekomenda ng mga may-akda panatilihin ang pisikal na pagsasanay sa normal na antas hanggang sa makontrol ang pandemic na ito.
Bottom line: kung isa ka nang masugid na atleta, ipagpatuloy mo ito, ngunit tandaan na ang lahat ay multifactorial. Ang pisikal na aktibidad ay isa lamang mahalagang salik na tumutulong sa immune system na gawin ang trabaho nito nang mas mahusay. Kabilang sa iba pang mga kadahilanan ang mataas na paggamit ng flavonoids mula sa mga berry at iba pang prutas, mababang stress sa pag-iisip, regular na pagtulog, at isang nutrient-dense diet. At kung hindi ka pa naging aktibo noon, ang paggawa ng malusog na mga pagbabago sa iyong diyeta at mga gawain sa pag-eehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, siguraduhin lamang na kumunsulta sa isang doktor.