Bagama't naka-link ka sa iyong mga gene habang buhay, ang iyong mga gawi sa pamumuhay ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kung paano gumagana ang mga gene na iyon. Narito dinadala namin sa iyo ang isang mahusay na halimbawa: a bagong pag-aaral, na inilathala sa journal Cell, ay nagmumungkahi na ang pag-eehersisyo sa paglaban, tulad ng pagbibisikleta at pagtakbo, kapag isinagawa sa mahabang panahon, ay maaaring mapabuti ang paraan ng mga gene na nauugnay sa metabolic na kalusugan.
Kaugnay nito, hindi lamang ito makakatulong na maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa iyong metabolic function, tulad ng mga problema sa cardiovascular at type 2 diabetes, ngunit pati na rin maaaring makaapekto sa pagganap ng iyong mga kalamnan sa paglipas ng panahon.
Ang pag-aaral ay tumingin sa kabuuang 40 tao, sa pagitan ng edad na 34 at 53, at hinati sila sa tatlong grupo. Ang unang grupo ay nagsasagawa ng masinsinang pagsasanay sa paglaban sa loob ng hindi bababa sa huling 15 taon, ang pangalawang grupo ay naging pagsasanay sa lakas nang hindi bababa sa huling 15 taon, at ang ikatlong grupo ay nakaupo. Ang mga biopsies ng kalamnan ng kalansay ay nakolekta mula sa mga kalahok at isinagawa ang pagkakasunud-sunod ng RNA upang sukatin ang aktibidad ng higit sa 20.000 mga gene.
Paano nakakaimpluwensya ang ehersisyo ng paglaban sa mga gene?
Natagpuan nila na ang mga tao sa grupo ng pagsasanay sa paglaban makabuluhang binago ang aktibidad ng higit sa 1.000 mga gene kumpara sa sedentary group. Marami sa mga binagong gene ay nauugnay sa pagtaas ng aktibidad kasama ang maraming metabolic pathway, at nabanggit nila na 26 genes lang ang nagbago sa strength training lang, ang iba ay nauugnay sa pagtakbo at pagbibisikleta.
Ang pananaliksik na ito ay nagsilbi upang maunawaan ang higit pa tungkol sa kung paano 'iinterpret' ng mga kalamnan ang iba't ibang anyo ng ehersisyo at umangkop sa mga partikular na paraan. Bilang karagdagan, maaari din itong maunawaan kung paano nakakaapekto ang ehersisyo ng paglaban, tulad ng pagtakbo at pagbibisikleta, sa mga gene na mahalaga para sa metabolic na kalusugan.
Maraming iba't ibang stimuli ang maaaring maka-impluwensya sa pagpapahayag ng ating mga gene, kabilang ang kung ano ang ating kinakain at maging ang pagkakalantad sa araw. Ang mga pagbabagong ito ay nagsisilbing mas mahusay na iakma ang ating katawan sa stimuli na kanilang natatanggap. Iyon ang dahilan kung bakit "tinuturuan" ng pagsasanay sa paglaban ang iyong mga kalamnan na magsanay nang mas mahusay, dahil ang mga gene ay umaangkop sa stimuli na kanilang natatanggap, upang gumanap sila nang mas mahusay sa kasunod na mga katulad na aktibidad.
Halimbawa, babaguhin ng mga gene na ito ang dami ng oxygen na inihatid sa iyong mga kalamnan, kaya mayroon kang sapat na gasolina para sa ehersisyo ng paglaban. Kapag bumaba ang mga antas ng oxygen sa panahon ng post workout, ina-activate ang mga gene na ito upang gawing mas mahusay ang paghahatid ng oxygen.
Kung hindi ka nag-eehersisyo nang hindi bababa sa 15 taon tulad ng mga kalahok sa pag-aaral, hindi mo kailangang mag-alala. Tinawid ng mga mananaliksik ang kanilang data sa mga pag-aaral ng expression ng gene ng kalamnan para sa mga indibidwal na may type 2 diabetes at natagpuan na kahit na isang buwan ng pagsasanay sa paglaban ay gumawa ng malaking pagkakaiba sa aktibidad ng gene.
Bagama't hindi mo mababago ang iyong mga gene, mayroon kang ilang kontrol sa kung paano gumagana ang mga ito, at hindi magtatagal upang simulang makita ang mga benepisyo.