Kung tatanungin mo ang isang tagapagsanay kung paano mawalan ng taba, ang ilan ay sumusumpa sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas, habang ang iba ay maaaring magmungkahi ng isang aerobic plan tulad ng pagbibisikleta. Sa kabutihang palad, hindi na kailangang pumili ng mga panig: Napagpasyahan ng bagong pananaliksik na gumagana ang parehong uri ng ehersisyo, lalo na kapag nagsanib-puwersa ang mga ito.
isang pagbabago, na inilathala sa journal Advances in Nutrition, sinuri ang 43 pag-aaral na nakatuon sa mga istilo ng pagsasanay at ang mga epekto nito. Natuklasan ng mga mananaliksik na bagaman ang aerobic exercise ay may posibilidad na bahagyang mas epektibo sa pagbabawas ng taba ng tiyan, ang pinakamalaking pagbabago ay nangyayari kapag sinamahan ng pagsasanay sa paglaban.
Mayroong isang mahalagang dahilan upang bawasan ang taba sa partikular na lugar na ito: kalusugan ng cardiovascular. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral ng mga Korean na may sapat na gulang na ang mga may normal na body mass index ay may mas maraming cardiovascular risk factor kung sila ay sobra sa timbang. labis na katabaan ng tiyan.
Ang isa pang pag-aaral, na inilathala nang mas maaga sa taong ito, ay nagsabi na ang labis na taba ng tiyan ay maaaring magdulot ng panganib na maulit mga atake sa puso y hampas para sa mga nakaranas na ng isa sa mga pangyayaring iyon. Sa pananaliksik na iyon, halos 23.000 katao ang sinundan sa loob ng humigit-kumulang apat na taon pagkatapos ng kanilang cardiac event, at ang mga may mas mataas na halaga ng taba ng tiyan ay nagpakita ng isang makabuluhang mas mataas na saklaw ng nakakaranas ng isa pang kaganapan.
Ang nangungunang may-akda ng pag-aaral na iyon, si Hanieh Mohammadi, ay nagsabi na ang isang malusog na circumference ng baywang ay maaaring mas mahalaga sa pagpigil sa mga atake sa puso at stroke sa hinaharap kaysa sa mga gamot tulad ng mga statin.
Iyon ay dahil ang labis na katabaan ng tiyan ay nagpapahiwatig ng visceral fat, ang uri na bumabalot sa iyong mga organo at maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa presyon ng dugo, kolesterol, at insulin resistance (kapag huminto ang iyong mga cell sa pagtugon sa hormone na insulin). Ngunit ito ay kilala na kahit na ang sangkap sa ibaba lamang ng ibabaw, tinatawag subcutaneous na taba ng tiyan, pinapataas nito ang mga antas ng mababang antas ng pamamaga na maaaring magpapataas ng mga panganib ng diabetes, sakit sa cardiovascular, at ilang mga kanser.
Kung gusto mo ng mas mahusay na kalusugan ng puso, tumuon sa taba ng iyong tiyan, kung iyon ay isang isyu para sa iyo. Kahit na umiinom ka na ng mga gamot para sa kalusugan ng cardiovascular, hindi iyon sapat upang mabawasan ang iyong panganib kung ang labis na katabaan ng tiyan ay isang salik. Makakatulong ang malusog na pagkain at regular na ehersisyo.
Los ehersisyo ng mataas na intensidad (binubuo ng maikli, matapang na pag-eehersisyo na hinati sa mga maikling panahon ng pahinga) na pinagsasama ang cardio at lakas, tulad ng isang speed workout na may ilang lakas na ehersisyo na pinaghalo, ay mahusay para sa pagtulong sa iyong magsunog ng taba.
Pinakamaganda sa lahat, ang kamakailang pag-aaral ay nagmumungkahi na hindi nangangailangan ng maraming pagbaba ng timbang upang makakita ng benepisyo. Natuklasan ng mga mananaliksik na a pagkawala ng 5 hanggang 10 porsiyento lamang ng timbang ng katawan, lalo na kung binabawasan mo ang taba ng tiyan, maaari mong bawasan ang mga panganib sa kalusugan.