Maaari kang magsanay nang husto, kumain ng tama, umiwas sa paninigarilyo, at walang genetic predisposition sa sakit sa puso, ngunit kung kaunti lang ang iyong pahinga o gumugugol ng maraming oras sa pagtulog, maaaring nasa panganib ang iyong puso. Ito ay ipinagtanggol ng isang bagong pag-aaral mula sa Unibersidad ng Colorado, na nagkaroon ng partisipasyon ng halos kalahating milyong tao.
Sa pag-aaral, sinuri ng mga mananaliksik mula sa Massachusetts General Hospital at sa Unibersidad ng Manchester ang genetic na impormasyon, mga gawi sa pagtulog at mga medikal na pagsusuri ng 461.000 kalahok sa UK Biobank, nasa pagitan ng 40 at 69, na hindi kailanman nagdusa mula sa isang atake sa puso. Sinundan nila sila sa loob ng pitong taon.
Ang mga natutulog na wala pang anim na oras sa isang gabi ay may a 20% na mas malamang na magkaroon ng atake sa puso para sa tagal ng pag-aaral kaysa sa mga natutulog ng 7 hanggang 8 oras sa isang gabi. At ano ang nangyari sa mga natulog nang higit sa siyam na oras? Sila ay 34% na mas malamang na magkaroon ng atake sa puso kaysa sa mga natutulog sa gitna.
Ang panganib ng atake sa puso ay tumaas habang ang mga tao ay lumabas sa pinakamainam na hanay ng 6 hanggang 9 na oras. yung mga natulog mag-isa oras sa isang gabi ay may 52% na mas mataas na panganib mas mataas kaysa sa mga natutulog ng 7 hanggang 8 oras sa isang gabi. Ang mga natutulog ng marami o higit sa 10 oras bawat gabi ay nagkaroon ng doble ang posibilidad ng pagkakaroon ng atake sa puso.
Ang panganib ay nanatili kahit na matapos ang mga mananaliksik ay nag-account para sa 30 iba pang karaniwang cardiovascular risk factor, tulad ng karaniwang mga antas ng ehersisyo, kalusugan ng isip, komposisyon ng katawan, at socioeconomic status.
Bukod pa rito, ang pagkuha ng pinakamainam na dami ng tulog ay nagpababa din ng panganib ng atake sa puso para sa mga may family history ng sakit sa puso. Para sa mga may genetic predisposition, ang pagkuha ng 6 hanggang 9 na oras ng pagtulog sa isang gabi ay nagbawas ng kanilang panganib sa atake sa puso ng 18%.
«Ito ay uri ng isang mensahe ng pag-asa, na anuman ang iyong minanang panganib sa atake sa puso, ang pagkuha ng isang malusog na dami ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang panganib na iyon tulad ng pagkain ng isang malusog na diyeta, hindi paninigarilyo, at iba pang paraan ng pamumuhay.komento ng may-akda, Iyas Daghlas, sa isang press release.
Hindi alam nang eksakto kung paano pinapataas ng liwanag o mahabang pagtulog ang panganib ng atake sa puso. Gayunpaman, ang isang malaking bilang ng mga pag-aaral ay nagpapakita na ang talamak na kawalan ng tulog ay maaaring magdulot ng kalituhan sa katawan, pagdaragdag ng systemic na pamamaga, pag-abala sa normal na gana sa pagkain at pagkabusog na mga hormone, pati na rin ang pagpigil sa kaligtasan sa sakit. Ang lahat ng ito ay nagiging mas madaling kapitan sa maraming sakit kabilang ang labis na katabaan, diabetes at sakit sa puso, at maging ang maagang pagkamatay.
Ano ang mangyayari kung natutulog tayo ng sobra?
Ang pagtulog ng masyadong mahaba ay maaari ring magpapataas ng pamamaga sa katawan, na nauugnay sa cardiovascular disease. Maaaring iniisip mo kung ano ang magagawa mo kung matutulog ka nang higit sa 10 oras (bagaman bihira na ang takbo ng ating buhay ay nagpapahintulot sa ugali na ito). Sa prinsipyo, hindi ka dapat mag-alala, dahil may mga taong genetically na nangangailangan ng mas malaking halaga ng pagtulog.
Ngunit sa ibang mga kaso, ang pangangailangan para sa pagtulog ay maaaring sumasalamin sa isang hindi natukoy na problema sa kalusugan, tulad ng depression o sleep apnea, na nakakaabala sa kalidad ng pagtulog at nagbabayad ng mas maraming dami. Sa kasong iyon, dapat kang magpatingin sa doktor para sa pagsusuri. Bagama't maaaring may iba pang mga kadahilanan, tulad ng mga side effect ng gamot o isang mahirap na iskedyul ng pagtulog na nauugnay sa shift work.
Sa mga kasong iyon, sulit na makipag-appointment sa iyong doktor upang talakayin ang iyong mga problema sa pagtulog, matukoy ang mga pinagbabatayan na dahilan, at maghanap ng mga paraan upang makakuha ng mas magandang iskedyul ng pagtulog. Lalo na upang mapabuti ang kalusugan at mabawasan ang panganib ng atake sa puso.