Hindi isang bagong bagay na ang pagkain ay may pangunahing papel sa buhay ng tao. Sa mga nakalipas na taon nakita namin ang isang lumalagong trend patungo sa paulit-ulit na pag-aayuno, sa lahat ng mga variant nito, kapwa upang mawalan ng timbang at makontrol ang mga cravings sa pagkain, o mapabuti ang asukal sa dugo. ngayon, isang kamakailang pag-aaral, na inilathala ngayong linggo sa Cell Metabolism, ay nagpapakita sa unang pagkakataon kung ano ang mga epekto ng ganitong uri ng diyeta sa mga taong na-diagnose na may metabolic syndrome at, samakatuwid, ay nasa mas mataas na panganib ng diabetes o sakit sa puso.
Ilang oras dapat tayong kumain?
Ayon sa pananaliksik, ang pagkain ng 10 oras ay isang mabisang interbensyon para mapabuti ang kalagayan ng mga pasyenteng may prediabetes, hypertension, o mataas na kolesterol. Ang metabolic syndrome ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na asukal sa dugo sa pag-aayuno, mataas na presyon ng dugo, mataas na antas ng triglyceride, mababang HDL ('mabuti') kolesterol, at labis na katabaan ng tiyan.
Ang mga mananaliksik ay nagpatala ng 19 na boluntaryo upang malaman na kapag ang kanilang pagkain ay pinaghihigpitan sa 10 oras o mas kaunti sa loob ng 12-linggo na panahon, sila ay nawalan ng timbang at napabuti pa ang ilan sa mga sintomas na ito.
Pinapayuhan ng ilang eksperto ang mga pasyenteng may diyabetis na huwag mag-ayuno at kumain ng maliliit na pagkain sa oras ng kanilang paggising; ngunit sa pag-aaral na ito ang paniniwalang ito ay na-eksperimento upang makahanap ng pagpapabuti sa regulasyon ng glucose sa dugo at hypertension.
Mayroong maraming kontrobersya na pumapalibot sa paulit-ulit na pag-aayuno at ang oras na kinakailangan upang makakuha ng mga benepisyo. Mukhang gumagana ang pattern na ito at hindi masyadong mahigpit na hindi ito masusunod ng mga tao sa mahabang panahon. Gayunpaman, ang isa ay dapat maging maingat sa pangmatagalang epekto nito. Ang ilang higit pang pananaliksik at pag-aaral na may mas malalaking sample ay kinakailangan. Kapag ang mga tao ay diabetic at umiinom ng insulin, napakahirap na baligtarin ang proseso ng sakit.
Isaalang-alang ang opinyon ng isang doktor
Kahit na ang pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang mga benepisyo ay maaaring makuha, ito ay kinakailangan para sa isang eksperto upang suriin ang iyong kaso at isaalang-alang kung maaari mong gawin ang ganitong uri ng diyeta. Sa loob ng tatlong buwan ng pag-aaral, ang mga kalahok (karamihan ay napakataba at 84% na umiinom ng hindi bababa sa isang gamot, tulad ng statin o antihypertensive) ay maaaring magpasya kung anong oras at kung gaano karami ang kakainin, hangga't ang lahat ng pagkain ay naganap sa loob ng isang panahon ng oras. ng 10 oras.
Sa pangkalahatan, pinili ng mga kalahok na kumain ng almusal mamaya, mga dalawang oras pagkatapos magising, at maghapunan nang mas maaga, mga tatlong oras bago matulog. Pagkatapos ng 12 linggo, nawalan sila ng timbang ng 3%. Ibinaba pa nila ang kanilang kolesterol, presyon ng dugo, at pinabuting mga halaga ng glucose sa pag-aayuno.
Iniulat din nila ang pagkakaroon ng mas maraming enerhiya, at ang ilan ay nakapagpahinto sa pag-inom ng kanilang mga gamot pagkatapos makumpleto ang pag-aaral. Sa pangkalahatan, sinabi ng mga pasyente na ang paulit-ulit na plano sa pag-aayuno ay mas madaling sundin kaysa sa pagbibilang ng mga calorie o pagsunod sa isang programa sa pagsasanay.