Alam na alam ko ang pakiramdam ng pagpunta sa gym, pagtingin sa paligid mo na puno ng mga pabigat na nakakalat sa paligid ng silid at pakiramdam na nalulula ka. Hindi mahalaga kung ikaw ay isang baguhan o kung ikaw ay gumugol ng mga taon sa pagsasanay. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring lumitaw sa sinumang atleta. Normal na ito ay lilitaw kapag sumasailalim ka sa ibang uri ng pagsasanay, tulad ng mga gawain sa lakas kung ikaw ay isang runner lamang noon.
May mga araw na parang gusto mong umiyak. Walang napupunta sa paraang gusto mo. Nadidismaya ka at pakiramdam mo ang lahat ay napakalaki sa iyo. Marami sa mga atleta na dumaranas ng pagkabalisa na ito ay nagpasya na abandunahin ang pagsasanay at "kumanlong" sa kung ano ang kanilang mahusay. Maaaring ito ang iyong kaso sa lakas, paglaban o flexibility na pagsasanay. Kung naging killer runner ka, normal lang na komportable kang tumakbo ng ilang kilometro. Tulad ng kung nagtalaga ka ng ilang taon sa mundo ng fitness, ang paggawa ng mga gawaing cardiovascular ay maaaring maging isang pagsubok.
Isang pagsisiyasat mula sa Duke University ay nagpakita na ang pisikal na ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paggamot upang mapawi ang pagkabalisa; ngunit walang gaanong kaalaman tungkol sa pressure na inilalagay natin sa ating sarili kapag lumabas tayo sa ating comfort zone sa gym. Normal lang na kabahan ka sa una, dahil may ginagawa kang bago. Higit sa lahat, maaari itong maging mas nakakadismaya sa mga atleta na gumugol ng panghabambuhay na pagsasanay sa isang paraan, at ngayon ay nararamdaman na sila ay nabigo sa mga bagong gawain.
Kung ang lahat ng ito ay parang ikaw, huwag mag-alala. Bibigyan ka namin ng 4 na tip upang maibsan ang iyong pagkabalisa sa gym.
panatilihing bukas ang isip
Parehong para sa sports at sa pangkalahatang buhay, ipinapayong laging magkaroon ng bukas na isip. Halimbawa, kapag nag-hiking kami kasama ang isang grupo, hindi namin alam kung ano ang magiging resulta ng karanasan. Kaya't pinakamahusay na palaging pumunta nang may ngiti sa unahan at handang sanayin ka sa lahat ng bagay.
Maglaan ng oras upang matutunan at malaman ang pamamaraan ng mga pagsasanay. Ito ay gagawing mas kumpiyansa ka at mabawasan ang pagkabalisa.
Tiyaking nagsasanay ka nang mabuti
Kapag baguhan ka sa isang bagay, medyo mahirap malaman kung ano ang tama at mali. Ang pinakamagandang gawin ay makipagtulungan sa isang tagapagsanay, magtanong ng maraming tanong hangga't maaari, at tiyaking may layunin ang iyong mga ehersisyo. Lahat ng nangyayari sa gym ay may siyentipikong batayan, kaya huwag mag-atubiling sabihin sa iyong tagapagsanay kung ano ang iyong mga layunin.
Ito ay hindi na lamang isang katanungan ng pagpapabuti ng iyong pagganap, ngunit ng pagpigil sa mga pinsala.
magsanay kasama ang isang kaibigan
Ang pagpunta sa gym kasama ang kumpanya ay palaging mas mahusay na maging komportable, ligtas at makamit ang iyong mga layunin. Hindi mahalaga kung magsasanay ka ng Yoga, Crossfit o boxing; Ang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Pittsburgh ay nagpakita na 95% ng mga nagsimulang mawalan ng timbang sa mga kaibigan ang nakakumpleto ng programa sa pagsasanay, kumpara sa 76% ng mga nag-iisa.
Handa ka bang makakuha ng pagbabago?
Maraming beses, ang isang pagbabago ay maaaring maging simula ng pagkabalisa at stress, kung ito ay nagsasangkot ng pisikal na pagsisikap o hindi. Ang unang bagay na dapat mong gawin ay malaman kung ikaw ay may kakayahang makamit ang layunin na iyong itinakda para sa iyong sarili. Ang takot sa tagumpay ay maaaring magpakita bilang isang takot sa pagkabigo. Kung nakakaramdam ka ng takot sa isang bagong bagay, maaari kang magdala ng positibong pagbabago sa iyong buhay. Huwag mabigla sa pagbabago ng iyong pagsasanay o pagkain.