Ang Alzheimer's disease at iba pang anyo ng demensya ay hindi kanais-nais sa paglipas ng mga taon. Hanggang ngayon ay hindi natin alam kung maiiwasan ba ito o, kahit papaano, bawasan ang pagkakataong maranasan ito. Akala namin ito ay isang bagay na genetic, panahon. Sa kabutihang-palad, ang isang kamakailang pag-aaral ay naghihikayat sa amin ng kaunti pa tungkol sa problemang ito; Tila may ilang mga kadahilanan na maaaring mabawasan ang pagkakataong magkaroon nito.
Ano ang isang malusog na pamumuhay?
Sa pag-aaral, ang mga mananaliksik ay tumingin sa higit sa 1.700 kalahok (average na edad 64), tinitingnan ang parehong kanilang genetic predisposition sa Alzheimer at iba pang mga anyo ng demensya at ang kanilang mga pamumuhay. Sinuri nila ang pamumuhay sa pamamagitan ng pagtutok sa apat na salik: paninigarilyo, pisikal na aktibidad, pag-inom ng alak at diyeta.
Gamit ang apat na malusog na pag-uugali na ito, naitala ng mga siyentipiko ang kanilang mga pamumuhay at genetic na panganib. Kasama sa mga marka ng pamumuhay kung ang isang tao ay naninigarilyo, ang kanilang pisikal na aktibidad, pag-inom ng alak, at diyeta.
Ang pangkat na may pinakamalusog na pamumuhay ay hindi naninigarilyo, nakikibahagi sa regular na pisikal na aktibidad, may katamtamang pag-inom ng alak, at kumain ng malusog na diyeta.
Inuri ng mga mananaliksik ang isang halimbawa ng a "kanais-nais" na pamumuhay tulad ng hindi paninigarilyo, pagbibisikleta sa katamtamang bilis ng dalawa at kalahating oras sa isang linggo, pagkain ng balanseng diyeta (higit sa tatlong servings ng prutas at gulay sa isang araw, isda dalawang beses sa isang linggo, at kaunti o walang processed meat), at hindi uminom ng higit sa isang pinta ng beer sa isang araw. Sa kabilang banda, a hindi kanais-nais na pamumuhay kasama dito ang regular na paninigarilyo, hindi pag-eehersisyo, pagkakaroon ng mahinang diyeta (mas kaunti sa tatlong servings ng prutas at gulay kada linggo, dalawa o higit pang serving ng processed meats at red meat kada linggo), at pag-inom ng tatlong pint ng beer kada araw.
Paano naiimpluwensyahan ng pamumuhay ang posibilidad na magkaroon ng demensya?
Sinundan ng mga mananaliksik ang tungkol sa walong taon. Sa kabuuan ng pag-aaral, 0,8% ng mga taong may malusog na pamumuhay ay nagkaroon ng dementia, habang ang mga taong nabubuhay nang hindi malusog at dumaranas ng demensya ay 1,2%, isang pattern na gaganapin kahit na ang mga taong may mas mataas na genetic na panganib ng demensya ay isinasaalang-alang.
Sa katunayan, sa mga may mas mataas na genetic predisposition, Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay nagbawas ng kanilang mga pagkakataong magkaroon ng demensya ng 32%, kumpara sa mga namumuhay ng hindi malusog na pamumuhay. Bilang karagdagan, ang mga kalahok na may mataas na genetic na panganib at isang hindi malusog na pamumuhay ay nagkaroon ng halos tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng demensya kaysa sa mga may mababang genetic na panganib at isang malusog na pamumuhay.
Ang pananaliksik ay hindi partikular na tumingin sa kung bakit ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong na maiwasan ang demensya, ngunit lumilitaw na ang isang malusog na pamumuhay ay may posibilidad na mapabuti ang iba't ibang mga kadahilanan sa panganib ng cardiovascular at cerebrovascular. Ang pagkain ng malusog na diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay at mayaman sa malusog na isda sa puso ay kilala upang mabawasan ang panganib ng demensya, posibleng sa pamamagitan ng pagtulong upang mabawasan ang pamamaga.