Ang pagkakaroon ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain o pagkatapos ng pagsasanay ay isang bagay na ginagawa nating lahat. At kung minsan ang meryenda na iyon ay kung ano ang nasa vending machine o isang bagay na nakabalot at masarap (ngunit hindi palaging malusog). Ang lahat ng ating kinakain ay maaaring makaapekto sa ating kalusugan ng bituka at panganib ng sakit sa puso, kaya dapat tayong maging mas madiskarte tungkol sa ating mga meryenda.
Ayon sa a Nueva pananaliksik, na inilathala sa Journal of Nutrition, binabago ang iyong karaniwang maalat o matamis na meryenda para sa mga walnuts maaaring may ilang benepisyo ito para sa kalusugan ng puso.
Ang mga mananaliksik ay tumingin sa 42 kalahok na sobra sa timbang o napakataba, at nasa pagitan ng edad na 30 at 65. Bago magsimula ang pag-aaral, kailangan ng lahat na kumain ng diyeta na sumasalamin sa karaniwang diyeta sa Amerika (kung saan 12% ng pang-araw-araw na calorie ay nagmula sa taba ng saturated) sa loob ng dalawang linggo. Ang mga kalahok ay lumipat sa mga diyeta na mababa sa saturated fat, kung saan 7% ng mga pang-araw-araw na calorie ay nagmula sa saturated fat, at isinama ang mga mani. Pagkatapos kumain dalawang dakot ng walnut araw-araw sa loob ng anim na linggo sa halip na meryenda tulad ng chips o crackers, nakita ng lahat ng mga kalahok mas mababang antas ng kolesterol at bituka bacteria na nagpabuti ng kanilang panganib ng sakit sa puso.
Ito ay malamang dahil ang pagkain ng buong walnut araw-araw ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol at presyon ng dugo. At habang sinabi ng mga mananaliksik na ang pag-aaral na ito ay nagpakita ng ugnayan, hindi sanhi-at-epekto, natuklasan din ng nakaraang pananaliksik na ang pagdaragdag ng mga mani sa diyeta ng isang tao ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, lalo na kapag pinapalitan nila ang mga pagkaing mataas sa taba ng saturated.
Paano nakakaimpluwensya ang kalusugan ng bituka sa panganib ng sakit sa puso?
Maaaring dahil iyon sa isang bahagi ng katotohanan na ang mga mani ay naglalaman ng hibla, na maaaring positibong makaapekto sa bakterya ng bituka. Bukod pa rito, ang mga unsaturated fats at Omega-3 sa mga walnut ay maaaring mag-ambag sa paborableng gut microbiome, na maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, na humahantong sa mas mababang panganib ng sakit sa puso.
Sa pangkalahatan, palitan ang mga hindi malusog na meryenda para sa isang paghahatid ng mga mani o iba pa mga mani Ito ay medyo maliit na pagbabago na magkakaroon ng malalaking benepisyo sa kalusugan, at mas madali ito kaysa sa pagpunta sa isang crash diet o matinding ehersisyo.
At hindi lamang mga tao ang nasa panganib para sa sakit sa puso, ipinaliwanag ng mga may-akda ng pag-aaral. Ang mga walnuts ay inirerekomenda sa maraming mga diyeta na malusog sa puso, tulad ng Diyeta sa Mediteraneo. Bilang karagdagan, ang pagdaragdag ng prutas na ito sa iyong diyeta ay nagtataguyod ng a malusog na pagtanda at maaaring makatulong na maiwasan ang panganib ng mga malalang sakit, natagpuan ang nakaraang pananaliksik na inilathala sa Journal of the American College of Cardiology. Kaya't kahit na ikaw ay malusog sa iyong edad na 20 o 30, habang tumatanda ka ay tumataas ang iyong presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, kaya't ang pagkain ng isang diyeta na malusog sa puso ay mahalaga anuman ang iyong edad o antas ng aktibidad.