Ang mga dramatikong kwento tungkol sa mga atake sa puso sa gitna ng mga pagtakbo at pagsakay ay maaaring magmukhang ang ehersisyo ay maaaring maging mahirap para sa mga may mga kondisyon sa puso. Ngunit ang isang bagong gabay sa rekomendasyon ay maaaring magmungkahi ng iba.
Nai-publish sa European Heart Journal, ang mga alituntunin nagmula sa isang nagtatrabahong grupo ng European Society of Cardiology at tandaan na ang mga taong may sakit sa puso, gayundin ang mga wala nito, ay maaaring makinabang mula sa regular na ehersisyo. ay inirerekomenda hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng moderate intensity exercise, kumalat sa loob ng lima hanggang pitong araw.
Para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo o nakikitungo sa labis na katabaan, ang mga alituntunin ay nagrerekomenda din ng mga pagsasanay sa pagpapalakas, tulad ng pagsasanay ng lakas, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Ang pinakamalaking panganib sa iyong kalusugan ay ang hindi pag-eehersisyo. Na hindi lamang maaaring magpalala ng sakit sa puso, ngunit mapataas din ang pagkakataong magkaroon ng kondisyon.
Nabubuhay tayo sa panahon kung saan lumalago ang uso tungo sa isang laging nakaupo at isang umuusbong na epidemya ng labis na katabaan, hypertension at diabetes. Pinoprotektahan ng ehersisyo mula sa lahat ng mga salik na ito at binabawasan ang panganib na magkaroon ng atake sa puso ng 50 porsiyento noong 60s at 70s, kaya mahalaga ang ehersisyo.
Maaari bang magdulot ng atake sa puso ang ehersisyo?
Posible, ngunit bihira, na ang ehersisyo ay maaaring mag-trigger ng atake sa puso sa isang taong may pinagbabatayan na sakit sa cardiovascular, kaya dapat itong isaalang-alang kapag lumipat mula sa isang laging nakaupo sa isang aktibong pamumuhay.
Maaaring masuri ang panganib sa pamamagitan ng mga simpleng hakbang na kinabibilangan ng mga sintomas ng puso o mga kadahilanan ng panganib, gaya ng edad, la presyon ng dugo systolic, ang kolesterol kabuuan at ang paninigarilyo. Kung nag-aalala ito sa iyo, lalong mahalaga na umunlad nang unti-unti sa halip na magsimula sa isang napaka-masinsinang pag-eehersisyo.
Para sa ilang kundisyon, tulad ng napakataas na presyon ng dugo, dapat na iwasan ang pag-aangat ng timbang hanggang sa makontrol ang iyong presyon ng dugo. Ang iba pang mga kondisyon na maaaring limitahan ang intensity ay ang cardiomyopathy (isang sakit sa puso na nagpapahirap sa kalamnan ng puso na magbomba ng dugo sa iba pang bahagi ng katawan) at pagpalya ng puso. Para sa ilang tao, maaaring irekomenda ang ilang antas ng rehabilitasyon ng puso bago mag-isa sa katamtamang intensity na aktibidad.
Sa pangkalahatan, ang layunin ng mga alituntunin ay hikayatin at itaguyod ang ligtas na ehersisyo para sa lahat ng tao, mayroon man sila o wala sa sakit sa puso. Ang pakikipag-usap sa iyong doktor ay ang unang hakbang sa pagtatasa ng iyong panganib, at pagkatapos ay maaari kang makabuo ng isang personalized na plano sa ehersisyo.