Salamat sa mga uso sa pagkain tulad ng ketogenic diet, ang taba ay bumalik sa nutritional "fashion," ngunit may isang lehitimong dahilan kung bakit maaaring gusto ng mga lalaki na magdagdag ng mas malusog na taba sa kanilang mga plato: ang mga nasa mababang calorie na diyeta at ang Fats ay maaaring mapanganib na mapababa ang iyong mga antas ng testosterone , lalo na kung ikaw ay nasa malusog na timbang. Iyan ay lalong mahalaga para sa mga mahilig sa pagtitiis, na nasa panganib na para sa bahagyang mas mababang antas ng mahalagang hormone na ito.
Ang pag-aaral, na inilathala sa The Journal of Urology, ay sinuri ang kaugnayan sa pagitan ng mga sikat na diyeta at antas ng testosterone sa 3.128 lalaki, edad 18 hanggang 80.
«Nalaman namin na ang mga lalaki na sumunod sa isang diyeta na pinigilan ng taba ay may mas mababang serum testosterone kaysa sa mga lalaki sa isang hindi pinaghihigpitang diyeta.sabi ng lead investigator na si Jake Fantus.
Ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki ay bumaba ng 1 hanggang 2 porsiyento sa isang taon pagkatapos ng edad na 40. Bagama't natural ang ilang pagbaba, kung ang mga antas ay bumaba nang masyadong mababa, maaari itong humantong sa mga sintomas tulad ng pagkapagod, pagkawala ng kalamnan, depresyon, erectile dysfunction, at mababang sex drive, bukod sa iba pang mga problema sa kalusugan.
Ang normal na hanay ng testosterone para sa mga matatanda ay 300 ng/dL hanggang 1.000 ng/dL, ayon sa FDA. Kapag bumaba ang mga antas sa ibaba 300 ng/dL, sila ay itinuturing na kulang, ayon sa American Urological Association.
Ang pagiging sobra sa timbang ay nagdaragdag ng panganib ng mababang antas ng testosterone. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga lalaki na higit sa 20% na mas mabigat kaysa sa kanilang perpektong timbang ay may 30% na mas mababang antas ng testosterone kaysa sa mga payat na lalaki.
Ang ehersisyo at pagbaba ng timbang, para sa mga sobra sa timbang, sa pangkalahatan ay nakakatulong sa pagtaas ng mga antas ng testosterone. Ngunit ang papel ng diyeta ay hindi gaanong malinaw.
Ang nabanggit na pag-aaral ay orihinal na idinisenyo upang suriin ang mga epekto ng apat na diyeta: mababang taba (<30%), mababang karbohidrat (<20 gramo), Mediterranean (40% taba), at isang hindi mahigpit na diyeta, sa mga antas ng testosterone. , ngunit walang sapat na mga lalaki sa pangkat na mababa ang carb upang ibase ang mga natuklasan, kaya hindi kasama ang diyeta na iyon.
Ang ibig sabihin ng antas ng testosterone ng mga lalaki sa pag-aaral ay 435 ng/dL. Ang testosterone ay kapansin-pansing mas mababa sa mga lalaki sa dalawang mahigpit na diyeta: isang average na 411 ng/dL para sa mga nasa low-fat diet at 413 ng/dL para sa mga nasa Mediterranean diet.
Matapos ayusin ng mga mananaliksik ang data para sa mga salik na maaaring makaapekto sa testosterone, kabilang ang edad, body mass index (BMI), pisikal na aktibidad at kondisyong medikal, Ang diyeta na mababa ang taba ay makabuluhang nauugnay sa pinababang testosteronekahit na ang Mediterranean diet ay hindi.
Hindi pa malinaw sa mga siyentipiko kung gaano kahalaga ang maliliit na pagkakaibang ito sa testosterone sa mga diyeta, at mahalagang tandaan na Ang mga benepisyong nagpapalakas ng testosterone ng pagbaba ng timbang ay maaaring lumampas sa maliit na pagbaba na nauugnay sa diyeta na mababa ang taba. Gayunpaman, kung aktibo ka na at hindi sinusubukang magbawas ng timbang, maaari mong isaalang-alang ang isang mas katamtamang taba na diyeta para sa kalusugan ng hormonal.