Maaaring sumang-ayon ang mga deboto sa gym na walang bilang ng mga resistance band, libreng timbang, o mga alternatibong bench press kumpara sa tunay na bagay. Marahil ito ay ang pag-crash ng isang bar o ang pagsirit ng isang air bike, ngunit ang pag-eehersisyo sa iyong sala ay hindi mapapalitan ang kaligayahan ng pag-eehersisyo sa isang pasilidad na parang isang tahanan na malayo sa bahay.
Na maaaring maging mas kaakit-akit na ang mga gym sa buong bansa ay nagsisimulang magbukas muli pagkatapos magsara ng ilang buwan upang makatulong na limitahan ang pagkalat ng COVID-19. Ngunit hindi mo nais na bumalik sa iyong regular na gawain sa gym sa lalong madaling panahon.
Ligtas bang pumunta sa gym?
Hindi pa rin malinaw kung gaano talaga kaligtas ang pagbabalik sa iyong paboritong gym. Kung dapat kang bumalik sa iyong mga ehersisyo sa gym o hindi ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad at pangkalahatang kalusugan.
Ang mga matatanda ng 65 taon o higit pa ay maaaring nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng COVID-19. Katulad nito, ang mga taong may pinagbabatayan na kondisyon ng kalusugan, tulad ng hika, diabetes, o sakit sa puso, o mga taong tumatanggap ng paggamot sa kanser o paggamot gamit ang ibang gamot na nagpapahina sa immune system, ay maaari ding nasa mas mataas na panganib. Kung nabibilang ka sa alinman sa mga kategoryang ito, maaaring hindi mo nais na maging unang bumalik sa gym sa sandaling magbukas ito.
Tandaan na ang gym ay hindi magiging eksakto kung paano mo ito naaalala. Upang muling buksan, maraming mga gym ang nagsasagawa bagong mga protocol ng seguridad. Ang ilan ay nagpapakilala ng walang fingerprint na proseso ng pagpasok upang mabawasan ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga manggagawa at mga pumupunta sa gym. Pinag-iisipan pa nga ng ilan na magpatupad ng mga mandatoryong pagsusuri sa temperatura para sa mga kawani at gagamit ng mga gel disinfectant sa buong pasilidad.
Inaatasan din ng Gobyerno na muling magbukas ang mga gym sa isang nabawasan ang kapasidad, na naglilimita sa bilang ng mga miyembrong pumapasok. Ang ilang mga chain ay nagpapahintulot sa reservation-only na pagsasanay upang limitahan ang mga kliyente. Ang iba ay bukas lamang tuwing dalawang oras para linisin at disimpektahin ang mga fitness area.
Bagama't malamang na nagbago ang mga uso sa palakasan bago ang pandemya, halimbawa, maaaring ito na walang rush hour bago magtrabaho sa locker room na may napakaraming tao na nagtatrabaho mula sa bahay. Dagdag pa, maaari ka pa ring magsikap na iiskedyul ang iyong pag-eehersisyo sa oras na mas kaunti ang mga tao sa paligid upang makatulong na mapanatiling mas mababa ang iyong panganib sa pagkakalantad.
Ang ideal ay pumunta sa gym maaga sa umaga, kung pupunta ka, para makapagsanay ka kasama ng mas maliit na bilang ng mga tao at magamit ang kagamitan bago ito hawakan ng iba pagkatapos ng paglilinis sa gabi.
Ang pagpapasya kung ligtas na bumalik sa gym ay nakakalito, dahil marami sa mga salik sa itaas ay wala sa iyong kontrol. Ang mga kasanayan sa pag-iwas na pinapanatili ng gym at iba pang mga kliyente ay nakakaapekto sa iyong kalusugan at, sa ngayon, walang garantiya na ang iyong gym ay 100 porsiyentong ligtas.
Pumunta sa gym nang ligtas
Ang gym ay marahil ang isa sa mga pinaka germiest na lugar na dati mong binibisita. Pagkatapos ng lahat, ang buong karanasan ay batay sa pagpindot sa maraming iba't ibang materyales sa komunidad.
Halos ayon sa kahulugan, ang isang gym ay puno ng mga bagay at ibabaw na maaaring kontaminado ng ibang tao. Ang paulit-ulit na pakikipag-ugnay sa mga makina ng pagsasanay, mga timbang, atbp., ay maaaring ilipat ang isang hindi nakikitang layer ng bacteria, virus at maging mga parasito sa ating sariling balat at damit.
Kung hindi ka determinadong manatili sa bahay, may ilang mga kasanayan na dapat mong sundin upang manatiling ligtas hangga't maaari. Kahit sa gym, inirerekomenda ng mga eksperto magsuot ng maskara at panatilihin ang layo na hindi bababa sa 2 metro sa pagitan mo at ng iba sa lahat ng oras. At sa puntong ito, dapat itong maging maliwanag: maghugas ng kamay ng maayos, kapwa bago at pagkatapos ng ehersisyo, at manatili sa bahay kung ikaw ay may sakit.
Paggamit ng mga makina at libreng timbang
Makikipag-ugnayan ka sa mga pabigat o makina habang nag-eehersisyo; Pagkatapos ng lahat, iyon ang punto ng pagbabalik sa gym. Malamang, naglaro ang ibang mga customer at maglalaro ng parehong kagamitan. Upang protektahan ang iyong sarili at ang iba, Linisin ang kagamitan na iyong hinawakan bago at pagkatapos gamitin ito.
Upang ganap na linisin ang iyong computer upang maiwasan ang anumang uri ng sakit o bakterya, ayon sa mga eksperto, gugustuhin mong gumamit ng solusyon na parehong panlinis (nag-aalis ng dumi) at isang disinfectant (pumapatay ng mga mikrobyo).
Tingnan sa staff ng gym na inaprubahan ng kanilang pasilidad ang mga solusyon sa paglilinis na makakatulong na mabawasan ang pagkalat ng COVID-19, gaya ng isang bleach o all-purpose cleaner. Linisin nang lubusan ang mga makina, na tumutok lalo na sa mga lugar na madalas na nakakadikit sa hubad na balat, tulad ng mga upuan, bar, at mga disc.
Kung determinado kang bumalik sa gym sa sandaling magbukas ang mga pinto, mayroong tamang paraan upang makapasok sa pamamagitan ng bagong normal na fitness. Habang sinisimulan mo ang iyong pag-eehersisyo, maaaring natural na bumalik sa iyong karaniwang daloy. Ngunit gawin ang iyong makakaya upang manatiling alerto at maingat.
Panatilihin ang hindi bababa sa 2 metro ang layo mula sa iba pang mga kliyente sa lahat ng oras, kahit na mabilis ka lang nakakakuha ng timbang. Kung ang cardiovascular exercises ay nasa iyong training routine, pumili ng treadmill o elliptical machine na nakahiwalay hangga't maaari. Sa seksyon ng libreng timbang, mag-set up ng isang maliit na lugar ng personal na espasyo o ilipat ang iyong bangko 2 metro ang layo mula sa iba.
Kung abala ang iyong paboritong makina, iwasan kahaliling serye sa ibang tao. Gaya ng sinabi namin sa iyo kanina, gugustuhin mong i-sanitize ang kagamitan bago at pagkatapos gamitin ito, at ginagawang mas mahirap ang serial sharing na sundin ang protocol na ito.
Pagsasanay sa mga klase ng pangkat
Ang mga tagahanga ng mga fitness class ay madidismaya nang malaman na mas ligtas na maiwasan ang mga session ng grupo sa ngayon. Ang mga sesyon ng grupo ay nagpapahirap sa pagsunod sa mga panuntunan sa pagdistansya. Gayundin, ang mataas na intensity ay maaaring gawing mas mabigat ang pagsusuot ng maskara.
Humigit-kumulang 112 kaso ng COVID-19 ang naiugnay sa mga group dance class sa South Korea, ayon sa isang pag-aaral noong Mayo 2020 sa mga umuusbong na nakakahawang sakit. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga klase ng Ang mga high-intensity na ehersisyo sa maliliit, nakakulong na mga espasyo ay lumilikha ng pinakamainam na kapaligiran para sa pagkalat ng sakit. Ang mainit na temperatura ng isang studio, na sinamahan ng malalaking sukat ng klase at ilang hindi maiiwasang pawis at halumigmig sa hangin ay nagpapahirap sa paghahatid.
Dapat na iwasan ang maliliit, sarado at mahinang bentilasyon ng gym, kahit na walang ibang tao. Mayroong katibayan na ang mga particle na ibinubuhos ng isang tao sa mga naturang lugar ay patuloy na 'nananatili' sa hangin sa loob ng ilang minuto pagkatapos na mawala ang mga ito.
Ang mga klase ng grupo ay maaari ding magsama ng mga banig, banda, guwantes sa boksing, o iba pang kagamitan sa komunidad. Kung maaari, iwasan ang mga materyal na ito nang buo. Kung kinakailangan, magdala ng sarili mong banig o skipping rope sa iyong gym.
Maaari bang gamitin ang silid ng pagpapalit?
Hindi mahalaga kung gaano mo ka-miss ang iyong gym sauna, hindi ito ang oras para buhayin muli ang relasyong iyon. Sa pangkalahatan, iwasan ang locker room at banyo hangga't maaari. Ang mga ito ay kadalasang maliliit, mamasa-masa na mga puwang na nagpapahirap na panatilihin ang isang ligtas na distansya mula sa ibang mga tao.
Bagama't tila magkasalungat, iwasan ang pagligo sa gym at maligo kaagad pagkauwi mo.
Malamang na magandang ideya ito maglaba ng damit sa lalong madaling panahon. Iminumungkahi ng mga eksperto na iwasan ang pag-alog ng iyong pawisan na gamit upang mabawasan ang pagkakataong maipakalat ang virus sa hangin.
Gaano katagal dapat maghintay bago bumalik?
Pagkatapos ng ilang buwan ng shelter-at-home, hindi nakakagulat na sabik kang bumalik sa iyong exercise routine. Ngunit para maging ligtas, inirerekomendang maghintay hanggang maging pamilyar ang mga mananaliksik sa mga lokasyon at sanhi ng mga hot spot ng coronavirus. Bagama't nakakadismaya ang hindi malaman ang eksaktong oras na magiging ligtas na bumalik sa gym, ang pagiging matiyaga ay makakatulong na panatilihin kang ligtas at mabawasan ang pagkalat.
Samakatuwid, magsanay nang mabuti at mag-ehersisyo sa bahay sa ngayon. Dahil lang sa muling binuksan ang gym ay hindi nangangahulugang kailangan mong bumalik kaagad. Galugarin ang ilang virtual na klase na maaaring inaalok ng iyong lokal na gym o studio, at limitahan ang mga biyahe sa anumang totoong gym hangga't maaari.