May mga taong may masama mga gawi sa pagkain. Sa isip nila ay may ideya silang baguhin ang sitwasyong ito, ngunit hindi nila alam kung saan magsisimula. Maaari naming isulat ang "Hindi ko alam kung paano ito gagawin" bilang isang dahilan para hindi magsimula, gayunpaman, may mga pagkakataon na talagang may mahalagang papel ang kamangmangan. Kung sa tingin mo ay nakilala ka, bibigyan ka namin ng ilang simpleng tip upang makapagsimula kang gumawa ng progresibong pagbabago tungo sa mas mabuting diyeta.
Bahagi ng batayan na hindi lahat ng ipinanganak ay kilala. Upang harapin ang anumang bagong hamon na kailangan mong matutunan. Ang edukasyon at mga gawi na naitanim sa atin ay nag-iiwan ng marka sa ating kasunod na paraan ng paggawa ng mga bagay-bagay. gayunpaman, Kailangan lamang ng saloobin upang mabago ang anumang sitwasyon. Kung nakikita mo na ang paraan ng iyong pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, pisikal at mental, at kailangan mo ng pagbabago, ngunit hindi mo alam kung paano ito dadalhin, magsimula sa mga simpleng ideyang ito.
Mga tip upang makamit ang pagbabago sa diyeta
kamalayan
Upang simulan ang pagbabago ng iyong mga gawi, kailangan mo ang unang bagay, siguraduhin na gusto mong gawin ito. At walang higit na makapagbibigay-katwiran sa pagbabagong ito kaysa sa pagkakaroon ng mabuting kalusugan. Para sa kadahilanang ito, bilang karagdagan sa paghikayat sa iyo na gawin ang pisikal na ehersisyo sa araw-araw, isipin iyon ang pagkain na kinakain mo ay ang gasolina ng iyong katawan. At ang tamang paggana ng iyong katawan ay nakasalalay sa kanila. Simulan ang pagtingin sa pagkain bilang salamin ng kalidad ng iyong buhay. Ang pinakamagandang balita? Oo! Pwede kang mag-enjoy, at marami, kumakain ng maayos. Kaya lahat ng ito ay pakinabang.
Ang kahalagahan ng hydration
Ang unang bagay na dapat mong isama sa iyong gawain ay tubig. Inirerekomenda ng WHO ang hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw. Kaya, kung isa ka sa nahihirapang uminom, humanap ng paraan para gawin ito. Palaging sumama sa isang bote na nagpapahintulot sa iyo na uminom, kahit na hindi mo naramdaman ang pangangailangan. Bilang karagdagan, kumuha mga pagkaing mayaman sa tubig tulad ng mga sabaw ng prutas o gulay, natural na juice o infusions, ito ay isang perpektong opsyon.
Tuklasin ang kulay berde
Ang mga gulay ay pinagmumulan ng mga sustansya na kailangan ng ating katawan. Samakatuwid, simulan ang pagsasama ng mga ito oo o oo sa iyong diyeta. Mayaman sila sa hibla, bitamina at mineral na pumupuno sa atin ng kalusugan at kagalingan. Ang isang mahusay na pagpipilian ay upang kunin ang mga ito berdeng mga smoothies. Sa ganitong paraan, tinitiyak mong kasama mo ang pang-araw-araw na pagkain ng mga gulay at prutas na kinakailangan. Ang mga ito ay napakadaling ihanda at napakasarap. Tuklasin kung ano ang kaya ng isang blender, mag-imbento at maging malikhain sa iyong mga recipe.
Magtakda ng mga layunin nang progresibo
Depende sa kung paano ang iyong diyeta ay kasalukuyang, ito ay nagkakahalaga ng higit pa o mas kaunti upang makakuha ng mga bagong gawi. Ngunit huwag subukang baguhin ang lahat mula sa isang araw patungo sa susunod. Kumilos nang makatotohanan at progresibo upang hindi mabigla sa pagtatangka. Isama ang inirerekumendang tubig, kapag sa tingin mo ay handa na magsimula sa berdeng smoothies, kapag ang parehong mga gawi ay pinagsama, pumunta para sa susunod. Bago mo alam, makakamit mo na ito.
Kalimutan ang junk food
Subukang isantabi ang mga naprosesong pagkain, pastry, taba at, sa madaling salita, lahat ng bagay na labis na nakakasakit sa iyo. Kapag natutunan mong mabuhay nang wala ito, hindi mo na gugustuhing magbago.
maraming binabasa
Kumuha ng kaalaman, masigasig sa ideya ng pagpapabuti ng iyong kalusugan. Tuklasin ang kapana-panabik na mundo ng nutrisyon. Ngayon, maraming mga paraan upang idokumento ang iyong sarili upang magkaroon ng ilang mga pangunahing ideya.
Humingi ng mga serbisyo ng isang propesyonal
Sa tuwing kailangan mo ng isang partikular na layunin at hindi mo talaga kaya, pumunta sa mga propesyonal na maaaring matukoy ang plano na kailangan mo. Huwag iugnay ang mga diyeta sa mga hinihingi, paghihigpit at pagdurusa. Tinitiyak namin sa iyo na ang pagkain ng malusog ay masaya at lubos na nagpapasalamat.
Magnilay
Magsanay ng pagmumuni-muni habang 10 minuto sa isang araw. Kung sa tingin mo ay kumakain ka dahil sa pagkabalisa, o nakakaramdam ng pagkabalisa, ang pagmumuni-muni ay isang mainam na paraan upang makamit ang kalmado at mamuhay sa mas nakakarelaks na paraan.