Ang pagbabago ng oras ay naganap muli ngayong gabi at, marahil, ito ay isa sa mga huling sa mga darating na taon. Alas 2 ng madaling araw mag 3, kaya nawawalan kami ng isang oras ng tulog at ang aming ritmo ng circadian ay apektado. Maaari ba tayong tumaba? Maaari ba nating sisihin ang ating sobrang timbang sa mga pagbabago sa oras? Hindi rin tayo mangangapit sa ideyang ito, ngunit totoo na ang kawalan ng timbang ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.
Ang hindi pagkakatulog ay isa sa mga pangunahing kadahilanan
Alam nating lahat ang mga epekto ng hindi makatulog at gumugugol ng mga oras sa paghuhugas at pag-ikot sa kama. Maaaring lumitaw ang insomnia dahil sa stress, mga pagbabago sa mga shift sa trabaho, party, jet lag o mga pagbabago sa pana-panahong oras. At oo, ang insomnia ay maaaring tumaba. Ang pahinga ay kasinghalaga ng pagkain ng malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo. Bukod sa pagiging isa sa pinakamagagandang pakiramdam, ang pagtulog na parang sanggol ay nakakatulong sa atin na mabawi at mapanatili ang ating timbang.
Ang pag-aaral na isinagawa ng Unibersidad sa Uppsala (Sweden) ay nagpapatunay na ang hindi pagkakaroon ng mahimbing na pagtulog sa gabi ay nauugnay sa «mas mataas na panganib ng maraming metabolic na kondisyon, kabilang ang labis na katabaan, metabolic syndrome, at type II diabetes".
Itinatampok din ng pananaliksik na ito ang kahalagahan ng maliliit na detalye tulad ng lingguhang mga pagbabago sa pagtulog o paggugol ng higit sa 5 gabing walang tulog ng magandang gabi. Sino ang hindi halos nakatapak sa kama para sa isang nakakapagod na linggo ng trabaho? O, kahit na, para sa pagpunta sa isang paglalakbay o pagiging sa isang festival. Ang lahat ng ito ay maaaring magpataas ng panganib na tumaba sa mga malulusog na tao.
Bakit nangyayari ang mga pagbabago sa metabolic?
Sa nabanggit na pag-aaral, 15 malulusog na tao ang lumahok, na may normal na timbang. Kinailangan nilang magsagawa ng dalawang karaniwang pisikal na aktibidad at mga sesyon ng pagkain. Sa random, ang mga boluntaryo ay natulog ng isang normal na gabi (minimum na 8 oras) at sa susunod ay hindi na sila nakatulog. Kinaumagahan, isinagawa ang mga biopsy ng subcutaneous fat at skeletal muscle, dahil ang mga ito ay dalawang tissue na lumilitaw «isang disrupted metabolism sa mga kaso ng labis na katabaan at diabetes«. Bilang karagdagan, ang mga sample ng dugo ay kinuha upang maisagawa «isang paghahambing ng mga kompartamento ng tissue ng isang bilang ng mga metabolite, na binubuo ng mga molekula ng asukal pati na rin ang iba't ibang mga taba at amino acid".
Sa lahat ng data na ito, ang iba't ibang mga pagsusuri sa molekular ay isinagawa na nagpapatunay na «Ang pagkawala ng tulog ay nagresulta sa pagbabagong partikular sa tissue sa DNA methylation, isang paraan ng mekanismo na kumokontrol sa expression ng gene«. Ang DNA methylation na ito ay isang epigenetic modification na gumaganap ng papel sa "ang regulasyon ng activation o deactivation ng mga gene sa bawat cell ng katawan at apektado ng parehong namamana at kapaligiran na mga kadahilanan, tulad ng pisikal na ehersisyo o pahinga".
Dapat mong isaalang-alang ang pagkabalisa tungkol sa pagkain
Pag-isipan ito: kapag hindi ka makatulog, nagsisimula kang makaramdam ng pagkabagot at ang unang bagay na pumapasok sa isip ay pumunta sa refrigerator upang kumain. Ang pagtulog ay mahalaga para sa katawan upang maisagawa ang mga pangunahing pag-andar nito at mabawi mula sa lahat ng ginawa nito sa araw. Kung hindi natin gagawin, bumabagal ang metabolismo, bumababa ang kakayahang mag-burn ng calories at mas makakain ka sa gabi. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagbabago sa mga antas ng mga hormone na kumokontrol sa gutom, gana, at pagkabusog; Iyon ang dahilan kung bakit karaniwang ginagamit natin ang mga pagkaing mataas sa asukal o saturated fat.
Kaya masasabi natin na ang pagbabago ng oras ay negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan, at maaari tayong tumaba, kung hindi tayo matutulog sa mga kinakailangang oras. Iniuugnay ito ng maraming tao sa pagkapagod sa tagsibol, na kadalasang nag-iiwan sa kanila na walang maayos na tulog sa loob ng ilang araw.