Ang utak ay may iba't ibang mga lugar na may iba't ibang mga pag-andar. Ito ay maliit at napakalakas, ngunit sa paglipas ng mga taon nawalan tayo ng kuryente at ang "power plant" ay may posibilidad na bumaba sa pagganap. Ang hippocampus ay ang lugar na may mga function na nauugnay sa kontrol ng mga emosyon at memorya, at isang kamakailang pag-aaral tinitiyak na ang pisikal na ehersisyo ay makakatulong na mapanatili ang mahusay na paggana.
Gaano karaming pisikal na ehersisyo ang kailangan natin upang mapanatiling gumagana ang hippocampus ayon sa nararapat?
Ang ilang mga pagsisiyasat Nalaman ng mga nakaraang pag-aaral na ang ilang mga pag-uugali sa pamumuhay ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba, lalo na ang caloric restriction at pisikal na ehersisyo. Sa pag-aaral na binanggit sa itaas, iminumungkahi ng mga mananaliksik na hindi ito kasing dami ng iniisip mo. Sa katunayan, sa isang sesyon ng ehersisyo maaari mong sabihin ang pagkakaiba.
Ang pag-aaral, na inilathala sa Journal of the International Neuropsychological Society, ay nakatuon sa semantikong memorya, na siyang kakayahang matandaan ang mga salita, konsepto at numero, at ang mga epekto ng ehersisyo sa pag-activate ng hippocampal.
Para dito, mayroon silang 26 na kalahok, sa pagitan ng 55 at 85 taong gulang, at pinailalim sila sa mga rest cycle o 30 minuto ng pisikal na ehersisyo sa dalawang magkahiwalay na araw. Pagkatapos, binigyan sila ng isang MRI at hiniling na ibalik ang mga pangalan ng mga sikat at hindi sikat na tao.
Sa post-exercise test, nakuha nila nakakamit mas mataas sa mga tuntunin ng memorya, kumpara noong inilaan lamang ng mga boluntaryo ang kanilang sarili sa pagpapahinga ng kalahating oras. Hindi lang isa ang mayroon sila nadagdagan ang pag-activate sa hippocampus, ngunit ang ibang bahagi ng utak ay naisaaktibo din.
«Mula sa mga nakaraang pag-aaral, alam namin na ang regular na ehersisyo ay maaaring tumaas ang kabuuang dami ng hippocampus, at ang aming pag-aaral ay nagpapakita na kahit na sa isang sesyon ng ehersisyo maaari kaming magkaroon ng isang makabuluhang epekto.sabi ng lead author na si J. Carson Smith.
Bakit nagdudulot ng ganitong benepisyo ang ehersisyo?
Mahirap malaman ang mekanismo ng utak. Mayroong ilang mga posibilidad kung bakit ang pag-eehersisyo ay ginagawang mas mahusay ang paggana ng utak. Iminumungkahi ng may-akda ng pag-aaral na maaaring may kinalaman ito sa a pagtaas sa mga neurotransmitters, tulad ng norepinephrine at dopamine, na nagpapataas ng "signal to noise ratio." Nangangahulugan ito na ang mga neural network ay maaaring ma-activate nang mas mahusay.
Ang epekto sa pagpapahusay ng memorya sa mga kalahok sa pag-aaral ay tumagal ng humigit-kumulang isang oras pagkatapos ng bawat sesyon ng ehersisyo. Ngunit kahit na ang mga epekto ay malamang na mawala nang kaunti pagkatapos ng panahong iyon, ang regular na pagsasanay ay maaaring makinabang sa mga neural network at sa hippocampus. Sabihin natin na ito ay katulad ng "pagsasanay" ng utak, tulad ng pagsasanay natin sa mga kalamnan.
«Wala kaming pangmatagalang follow-up upang kumpirmahin iyon, ngunit batay sa pag-aaral na ito at iba pang pananaliksik, medyo posible na sa paglipas ng panahon, ang utak ay umaangkop upang mag-ehersisyo sa parehong paraan tulad ng katawan.. Lumalakas ang utak«. Sa konklusyong ito, inilalagay niya ang isang pagtatapos sa maling alamat na ang mga taong pumupunta sa gym ay walang maraming neuron (bagaman alam na natin iyon).