Nasa kalagitnaan tayo ng tag-araw at marami ang gumagamit ng bakasyon upang subukang magpaganda. Ang stress sa trabaho, sirang iskedyul at balanse ng pamilya ay kadalasang nakakapagod na maglaan ng kaunting oras at pumunta sa gym. Hindi pa huli ang lahat para magsimulang mag-ehersisyo, hindi mahalaga kung Hulyo, Lunes o Huwebes. Ang paggawa ng desisyon na magsanay ay hindi lamang magpapagaan sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili, ngunit ito rin ay magse-set up sa iyong katawan para sa mga pangmatagalang benepisyo. Ito ang ipinagtatanggol ng isang bagong pagsisiyasat, na inilathala sa BMJ.
Paano nakakaimpluwensya ang ehersisyo sa ating kalusugan?
En ang pag-aaral, sinuri ng mga siyentipiko ang mga gawi sa ehersisyo ng halos 14.600 kalahok, na may edad 40 hanggang 79. Sila ang nag-uulat sa sarili sa mga mananaliksik sa loob ng halos walong taon. Ang layunin ay upang malaman kung paano nagbago ang kanilang mga antas ng ehersisyo at sukatin kung paano ito nakaapekto sa kanilang kalusugan. Pagkatapos, 13 taon pagkatapos magsimula ang pag-aaral, muli nilang sinuri ang mga ito at nalaman na mahigit 3.100 kalahok ang namatay.
Sa 3.334 na boluntaryo na hindi nag-ehersisyo sa simula ng pag-aaral, isang-katlo nadagdagan ang iyong mga antas ng aktibidad upang matugunan ang 150 minuto bawat linggo na inirerekomenda ng World Health Organization, sa loob ng halos walong taon. Ang mga taong ito ay nagkaroon ng isang 24% mas mababa ang posibilidad na mamatay sa panahon ng pag-aaral kaysa sa mga nanatiling nakaupo at walang pisikal na ehersisyo.
Kahit na, dagdagan ang oras ng pagpapawis upang matugunan ang mga lingguhang kinakailangan na ito, ang 29% sa kanila ay mas malamang na magkaroon ng cardiovascular disease at 11% ay mas malamang na mamatay sa cancer.
Yaong mga taong sa simula ay aktibo nang higit sa 150 minutong marka bawat linggo, at huminto sa kanilang mga gawi sa pagsasanay upang mabawasan ito, sa pagtatapos ng pag-aaral ay patuloy na nakakita ng isang 20% mas mababang panganib ng pagkamatay.
Sa mga tuntunin ng ang mga aktibo at nadagdagan ang kanilang mga minuto ng aktibidad, nakakuha ng pinakamalaking benepisyo sa kalusugan. Kung nakumpleto nila ang inirekumendang 2 minuto 3 hanggang 150 beses sa isang linggo, nakamit nila ang a 42% mas mababa ang posibilidad na mamatay sa panahon ng pag-aaral.
Bakit binabawasan ng pagsasanay ang panganib ng mga problema sa cardiovascular?
Mayroong isang kumbinasyon ng mga kadahilanan, na marami sa mga ito ay hindi pa natuklasan, sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Soren Brage. «Marami kaming alam tungkol sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng aktibidad sa asukal at taba metabolismo, pati na rin sa timbang ng katawan at ang regulasyon ng presyon ng dugo at immune function. Ito ay mahalagang mga kadahilanan ng panganib para sa diabetes, sakit sa cardiovascular at kanser.".
Hindi tulad ng ilang nakaraang pananaliksik na nakakita ng mga negatibong epekto sa kalusugan mula sa labis na ehersisyo, ang pag-aaral na ito ay nagpakita lamang ng mga positibong benepisyo mula sa pagtaas ng aktibidad.
«Makakatulong ang pagdaragdag ng 10 minuto sa mabilis na araw-araw na paglalakad o 2,5 hanggang 5 minuto sa pang-araw-araw na pag-commute, depende sa intensity. Para sa isang taong nagsasanay na nito ay maaaring hindi gaanong tunog, ngunit tandaan na sa huling pagtatasa, ang mga kalahok ay mas matanda din ng 7 taon, kaya't kahanga-hanga ang nagawa ng grupong ito.".