Karaniwang inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon na magkaroon tayo ng maagang hapunan upang matulog nang tapos na ang ating panunaw. Ito ay ang hapunan namin bago ang 20-21:00 o dalawang oras bago maghanda sa pagtulog. Ang katotohanan ay napatunayan na ang mga taong sumusunod sa iskedyul na ito ay nagdurusa ng 20% na mas mababa sa kanser sa suso at prostate kumpara sa mga kumakain pagkatapos ng 22:00 p.m. o nakatulog kaagad pagkatapos ng hapunan.
Sasabihin namin sa iyo kung paano naabot ang konklusyong ito ng Barcelona Institute for Global Health.
Ang mga gawi sa pagkain ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser
Si Doctor Manolis Kogevinas ay isa sa mga may-akda ng pananaliksik sa Barcelona Institute for Global Health at nagkomento na "lahat ng nabubuhay na organismo ay nag-evolve sa paglipas ng panahon upang gumana nang naiiba kapwa sa araw at sa gabi«. Kaya naman ang ating mga gawi sa buhay ay maaaring magmarka ng ating kalusugan.
Pananaliksik na tumitiyak may maagang hapunan maaaring mabawasan ang panganib ng kanser, ay inilathala sa International Journal of Cancer. Ito ay binibilang sa participación de 621 mga taong may kanser sa prostate at 1.205 na may kanser de mama, bilang karagdagan sa 872 lalaki at 1.321 babae walang cancer.
Nakatuon ang pag-aaral sa pamumuhay at chronotype mula sa bawat tao. Mas gusto ba nila ang araw o gabi? Ano ang kanilang mga oras ng pagkain at pagtulog? Pinunan ng mga boluntaryo ang mga questionnaire sa lahat ng mga tanong na ito, pati na rin ang pakikipag-usap tungkol sa kanilang antas ng pisikal na aktibidad at pag-inom ng alak.
27% ng mga pasyente na may kanser sa suso ay sumunod sa mga rekomendasyon para sa pag-iwas sa kanser, kumpara sa 31% ng mga hindi. Tulad ng para sa mga lalaking may kanser sa prostate, ang mga resulta ay magkatulad.
Bilang karagdagan, ito ay isinasaalang-alang din mga gawi na mayroon sila isang taon bago ang diagnosis o bago kapanayamin para sa pag-aaral. 7% ng mga boluntaryo ay nag-claim na may meryenda pagkatapos ng hapunan, ngunit ang pananaliksik ay nakatuon lamang sa mga pangunahing pagkain.
Ang pagkagambala sa circadian rhythm ay negatibong nakakaapekto
Ipinaliwanag ni Manolis Kogevinas na ang panganib ng prostate at kanser sa suso ay ipinakita na nauugnay sa trabaho night shifts at baguhin ang ritmo ng circadian. Sa katunayan, ang pananaliksik mula sa Dana-Farber Cancer Institute ay nagpapayo sa pagkain na naaayon sa natural na orasan ng iyong katawan upang mapababa ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng paulit-ulit na kanser sa suso.
Si Marinac, isang mananaliksik ng Dana-Farber, ay nagkomento na «natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng hatinggabi ay may mas mataas na rate ng labis na katabaan at mas malala na metabolic profile. At sa partikular, nalaman namin na ang mga taong may a mas mahabang tagal ng magdamag na pag-aayuno, na maaaring magpahiwatig ng mas kaunting paggamit sa gabi, ay may mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo at a mas mababang panganib ng pag-ulit ng kanser".
Ngunit bumalik sa pangunahing pag-aaral sa artikulong ito, ang parehong mga grupo ng mga boluntaryo ay inilagay sa magkatulad na mga diyeta, at ang mga siyentipiko ay gumawa ng malawak na pagsusuri upang kumpirmahin na sila ay dahil sa timing ng pagkain kaysa sa iba pang mga kadahilanan.