Upang mabuhay nang mas matagal, kailangan mong makakuha ng sapat na mahahalagang sustansya. Ang iyong katawan ay isang makina at nangangailangan ito ng "gasolina", kung hindi ay maaapektuhan ang mga function nito. May mga taong nahuhumaling sa pag-inom ng mga bitamina at mineral sa mga suplemento, upang matiyak na sila ay ganap na masustansya. Ngunit bakit hindi tumuon sa pagpapabuti ng iyong diyeta? Ito ang ibinubunyag nito isang bagong pag-aaral, na inilathala sa Annals of Internal Medicine. Nagkomento pa sila na ang supplementation sa mga tabletas ay hindi nakakatulong at maaaring tumaas ang panganib ng cancer o maagang pagkamatay.
Mayroon bang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga sustansya na nagmumula sa mga suplemento at sa mga mula sa pagkain?
Sa pananaliksik, sinuri ng mga siyentipiko ng Tufts University ang data mula sa higit sa 27.000 kalalakihan at kababaihan upang matutunan ang link sa pagitan ng paggamit ng dietary supplement at napaaga na pagkamatay, cardiovascular disease at cancer. Tiningnan din nila kung ang dami ng natupok ay nauugnay sa maagang pagkamatay, pati na rin ang nakikita ang pagkakaiba sa pagitan ng mga nutrients na nagmula sa mga suplemento o mula sa pagkain.
Natuklasan ng pag-aaral na ang pagkain ng inirekumendang dami ng bitamina K at magnesiyo ito ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng napaaga na kamatayan; isang magandang halaga ng bitamina A, bitamina K at zinc parang pinoprotektahan tayo mula sa pagkamatay mula sa sakit sa puso, at ang labis na kaltsyum ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa kanser.
Ang nakakatawa ay nang tumingin sila sa malayo, napagtanto nila na hindi ito maaaring ilapat sa lahat ng mga lugar. Sa totoo lang, mahalaga ang pinagmulan ng mga sustansya. Sa katunayan, ito ay natagpuan na ang lahat ng mga nutritional benepisyo ay nakuha kapag ang mga tao ingested mga bitamina at mineral mula sa pagkain. Kapag ang mga micronutrients ay natupok sa pamamagitan ng mga suplemento, ang mga benepisyo ay hindi pareho. Halimbawa, ang pag-inom ng calcium supplement (1.000 mg araw-araw) ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa kanser. Sa kabilang banda, ang mataas na pagkonsumo ng mineral na ito sa pamamagitan ng pagkain ay hindi nagdulot ng anumang panganib sa kalusugan.
Bakit mas mahusay na kumuha ng mga sustansya sa pamamagitan ng pagkain?
«Ang mga benepisyo sa kalusugan ng sapat na nutrient intake ay pinahahalagahan sa mahabang panahon.sabi ng lead study author na si Fang Fang Zhang. «Kapag ang sapat na paggamit ng ilang mga sustansya mula sa pagkain ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng pagkamatay, maaari itong magpakita ng kapaki-pakinabang na epekto ng mga sustansyang iyon sa kalusugan. Gayunpaman, sinasalamin din nito ang mga kumplikadong pakikipag-ugnayan sa pagitan ng maraming nutrients sa loob ng mga pagkain sa halip na isang solong nutrient.".
Iyon ay, ang magnesio ito ay mabuti para sa kapag kinuha natin ito kasama ng lahat ng mga compound na matatagpuan sa mga cereal o gulay; ngunit maaari itong makapinsala kung ihihiwalay natin ito at abusuhin ang dosis nito sa anyo ng tableta.
Sa pamamagitan nito ay makikita natin kung bakit hindi kayang bayaran ng supplementation ang katotohanang hindi tayo kumakain ng maayos. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga suplemento ay hindi nagbabago sa panganib ng napaaga na kamatayan sa mga taong may mababang nutrient intake.
Siguro oras na upang isaalang-alang ang iyong diyeta at itigil ang pag-iisip tungkol sa mga pandagdag. Kumuha ng magagandang gawi sa kusina at pagsamahin ito sa mga gawaing pisikal na ehersisyo. Kung hindi mo alam kung paano magplano nang mag-isa, pumunta sa isang propesyonal para payuhan ka.