Ayaw kong sabihin ito sa iyo, ngunit malapit na ang panahon ng sipon at trangkaso, at nangangahulugan iyon na oras na para mag-imbak ng mga pagkain na nagbibigay ng mga sustansya na nagpapalakas ng immune na kailangan ng iyong katawan upang manatiling malakas (at gumaling pagdating) . ay nasa ilalim ng sipon).
Bagama't lahat tayo ay kumakain nang iba kapag tayo ay may sakit, ang huling bagay na gusto natin ay gawing mas mahirap ang ating mga katawan upang masira ang pagkain; kaya dapat tayong tumulong na maiwasan itong mangyari. Dagdag pa, kailangan mong mag-load ng maraming nutrients, lalo na ang mga carbs na madaling matunaw.
Gusto mo bang malaman kung paano kumakain ang mga doktor at eksperto sa kalusugan? Dito ipinapakita namin sa iyo ang pinakamahusay na 15 na pagkain para sa sipon at trangkaso.
Oats
Ang mga oats isa ito sa pinakamagandang pagkain para gumaan ang pakiramdam kapag ikaw ay may sakit. Kung masakit ang pakiramdam mo o sipon ngunit wala pa ring ganang kumain, magdagdag ng isang malaking piraso ng almond butter o cottage cheese upang mapalakas ang paggamit ng protina, na isang bagay na nagpapabuti sa pagbawi at nagdaragdag sa creamy texture.
Inihurnong patatas
Ang isa pang madaling carb na tunawin, ang mga inihurnong patatas (maputi man o kamote) ay isa pang magandang base para sa pagkain kapag ikaw ay may trangkaso. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam na ang patatas ay nagbibigay Vitamina C, isang kritikal na nakapagpapagaling na nutrient, at fiber, isang gat-supporting nutrient na maaaring mahirap ipilit kapag kailangan mong isuko ang iyong mga salad.
Kung nagugutom ka, magdagdag ng ilang protina sa pamamagitan ng paglalagay nito ng cottage cheese o Greek yogurt.
Green tea
Kailangan ang tsaa kapag masama ang pakiramdam mo. Walang nagdudulot ng kasing ginhawa gaya ng mainit na tasa. Bukod sa nakakarelax, nakakatulong din ang tsaa na makuha mo ang lahat ng likidong kailangan mo, lalo na kung ikaw ay may lagnat o sumasakit ang tiyan. Ang init din ay gumagawa ng mga kababalaghan kung mayroon kang namamagang lalamunan.
Dagdag pa, ang berdeng tsaa, sa partikular, ay naglalaman ng lahat ng uri ng mga kapaki-pakinabang na compound. isa, pinangalanan quercetin, ay maaaring makatulong na pasiglahin ang immune function.
Ito ang mga pinakamahusay na pagkain upang itaas ang mga panlaban
Miel
Kung sa iyong tsaa, hinaluan ng oatmeal o yogurt, o diretso mula sa kutsara, Mahal Ito ay isa pang napaka-kapaki-pakinabang na pagkain kapag masama ang pakiramdam mo. Ang mga antibacterial na katangian ng pulot ay may malawak na iba't ibang positibong epekto sa paglaban sa mga sipon o trangkaso. Ito rin ay nagsisilbing panpigil ng ubo at nakakatulong sa pagpapagaling ng namamagang lalamunan.
Mga butil
Kapag kailangan mo lang ng isang bagay na simple, nakakaaliw, at madali sa iyong katawan, isang magandang mangkok ng cereal ang susi. Kung mayroon kang anumang mga problema sa tiyan, piliin ang almond milk kaysa sa gatas ng gatas para sa mas mahusay na panunaw.
Milkshakes
Upang madagdagan ang iyong paggamit ng likido, at magpakilala ng ilang prutas at gulay nang hindi kinakailangang ngumunguya ang mga ito, pinakamahusay na gumawa ng smoothie. Ang iyong perpektong smoothie ay maaaring may base ng almond milk, frozen spinach at saging, at isang kutsarang almond butter.
Bukod dito, ito rin ay isang mas mahusay na pagpipilian kapag hindi mo pakiramdam tulad ng mainit na inumin.
Mga mani at binhi
Kapag ikaw ay may sakit ngunit may ganang kumain, bumaling sa mga mani at buto. Ang mga mani at buto ay mayaman sa bitamina E at zinc, dalawang nutrients na kinakailangan para sa pinakamainam na immune function. Ang mga pine nuts, cashews, buto ng abaka, almendras, buto ng flax, at buto ng kalabasa ay mahusay na pagpipilian.
elderberry syrup
Matagal nang ginagamit sa tradisyunal na gamot upang suportahan ang kalusugan ng immune, ang mga elderberry ay naglalaman ng makapangyarihang mga antioxidant na tinatawag anthocyanins. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay kagiliw-giliw na magdagdag ng elderberry syrup araw-araw kapag nakakaramdam ka ng sakit. Ang mga Elderberry ay may mga katangian ng antiviral at maaaring makatulong na paikliin ang tagal ng sipon.
Sopas ng manok
Sino ang hindi mahilig sa chicken soup kapag may sakit? Mas mabuting paniwalaan mo na ang sopas ng manok ay mabuti para sa katawan at para sa kaluluwa. Ang mga sopas ay hindi lamang mataas sa nutritional value, ngunit nakakatulong din na panatilihin kang hydrated.
Luya
Ang isa sa mga pinakamahusay na panlunas sa trangkaso ay ang luya. Ang mga benepisyo nito para sa sipon at trangkaso ay bumabalik sa mga pahina ng mga sinaunang pilosopiya. Ngayon alam na natin iyon luya naglalaman ng isang bilang ng mga aktibong compound (tulad ng luya) na sumusuporta sa ating pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Dagdag pa, maaari nitong mapawi ang pagduduwal, isang karaniwang problema na nauugnay sa trangkaso.
Cinnamon Raisin Bagel
Totoong inirerekumenda ang mga simple at madaling natutunaw na pagkain, tulad ng saging, kanin, mansanas at toast, ngunit ang ilan ay nakakaligtaan din minsan. Ang isang cinnamon raisin bagel ay maaaring kasing sarap sa pakiramdam na magpakasawa sa iyo habang ikaw ay nasa trangkaso.
Mga bunga ng sitrus
Marahil ay isang malinaw na pagpipilian, ngunit sulit na sulit, ang mga citrus fruit tulad ng kalamansi, lemon, at mga dalandan ay mataas sa bitamina C, isang malakas na antioxidant na marami sa atin ay naglo-load kapag tayo ay may sakit (o kahit na pakiramdam natin ay may problema) . darating). Natuklasan ng isang pag-aaral na hindi talaga pinipigilan ng bitamina C ang sipon, ngunit binawasan nito ang bilang ng mga araw na nakaranas ng mga sintomas ng sipon ng 8 hanggang 9%.
Mga Pabango
Ang mga legume ay puno ng zinc, isang mineral na gumaganap ng mahalagang papel sa immune function, at maaari pang makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng sipon at trangkaso. Maaari mong isama ang mga chickpeas, lentil, at beans sa iyong pang-araw-araw na pagkain kapag nakaramdam ka ng sakit. Dagdag pa, ang mga ito ay puno ng hibla upang mapanatili kang busog.
Cinnamon tea
La kanela Mayroon itong mga katangiang panlaban sa malamig na ginagawang mas kapaki-pakinabang kaysa sa pampalasa lamang. Sa katunayan, ang antifungal at pain-relieving properties nito ay maaaring suportahan ang upper respiratory health. Maaari kang uminom ng isang tasa ng cinnamon tea dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw kapag mayroon kang sipon.