Bagaman ang pandemikong coronavirus patuloy na kumakalat, na nagiging sanhi ng mga karera sa pagtakbo, karera ng bisikleta, at maraming iba pang pangunahing kaganapan na ipagpaliban at kanselahin, maaaring iniisip mo kung ano ang dapat mong gawin para sa iyong sariling personal na kalusugan at kung paano ito maaaring makaapekto sa iyong pagsasanay.
Ligtas bang magsanay sa labas?
Oo, sa katunayan, mas ligtas na nasa labas kaysa sa loob pagdating sa paghahatid ng sakit. Kapag nagtipun-tipon ang mga tao sa isang lugar at may bumahing o umubo, dumapo ang mga patak sa iba pang bagay na hinahawakan ng mga tao, at pagkatapos ay hinahawakan ng mga tao ang kanilang mga mukha. Ang pinakamagandang plano para sa pagbibisikleta o pagtakbo sa ngayon ay ang lumabas at tamasahin ang sariwang hangin.
Gayundin, maaaring matakot ang mga tao na maglakbay sa labas kung mas malamig ang panahon dahil sa takot sa sakit, ngunit hindi iyon totoo; walang data na talagang magkakasakit ka mula sa anumang respiratory pathogen kapag nagsasanay sa malamig na panahon.
Dapat mo bang iwasan ang pagsasanay sa grupo?
Ang iyong pagkakalantad sa mga taong may sakit sa sitwasyong iyon ay dapat na minimal, dahil ang isang taong may lagnat at ubo ay hindi gustong maglakad-lakad. Kapag nasa grupo ka, medyo mapoprotektahan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkalat at pag-iwas sa hindi kinakailangang paghawak ng kamay. Huwag magbahagi ng mga bote ng tubig o meryenda. At siyempre, huwag kalimutang maghugas ng kamay pagbalik mo.
Maaari ka bang magsanay sa labas kung ikaw ay nasa quarantine?
Ang pag-eehersisyo ng 30 hanggang 60 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang aktibidad ay makakatulong sa iyong immune system na maiwasan ang mga virus. Sa panahon ng quarantine, ipinapayong mag-ehersisyo saan ka man naroroon upang manatiling malusog; gawin ang mga pagsasanay na may bigat ng iyong katawan o mag-set up ng mini gym sa iyong sala. Maliban kung may sakit ka.
Kung ikaw ay may trangkaso o coronavirus, ang mga taong may sakit ay nagkakamali sa pag-iisip na maaari nilang "maalis ang virus sa sistema" o "pawisan ang lagnat", iyon ay isang gawa-gawa. Sa katunayan, ito ay kabaligtaran.
Dapat ko bang iwasang hawakan ang mga bagay sa labas?
Ang pinakabagong data na may bagong coronavirus ay iyon hindi ito nagtatagal sa mga panlabas na bagay dahil sa pagkakalantad sa sikat ng araw (UV light). Sa pangkalahatan, ang mga panlabas na bagay ay dapat magkaroon ng maliit na virus. Gayunpaman, maaaring magkaroon ng problema kung may umubo kaagad sa iyong kamay bago hawakan ang isang bagay tulad ng button ng trapiko. Kung kailangan mong hawakan ang isang bagay, huwag hawakan ang iyong mukha pagkatapos. Mas mabuti? Gumamit ng guwantes, manggas, o siko.
Maaari bang maipasa ang coronavirus sa pamamagitan ng pawis?
Ayon sa CDC, ang paghahatid ng coronavirus ay nangyayari sa pagitan ng mga taong malapit na nakikipag-ugnayan sa isa't isa (humigit-kumulang mas mababa sa isang metro) at sa pamamagitan ng mga droplet sa paghinga, na ginawa sa pamamagitan ng pag-ubo o pagbahing, hindi sa pamamagitan ng pawis.
Nakakahawa ba ako kung wala akong sintomas?
Ito ay isang bagay na hindi pa natin lubos na nauunawaan tungkol sa coronavirus. Malamang na nakakahawa ka bago ka magsimulang magpakita ng mga sintomas, ngunit hindi namin alam ang yugto ng panahon at kung gaano kami nakakahawa. Makatuwiran na mas makakahawa ka kapag umubo ka, ngunit hindi pa rin namin lubos na nauunawaan ang transmission.
Social distancing ang sagot sa ngayon. Sinusubukan pa rin ng mga eksperto na alamin kung gaano katagal nabubuhay ang virus sa mga bagay, at ang problema ay tila nakakahawa ito, madaling kumalat sa pamamagitan ng pag-ubo at pagbahing, at maaaring maikalat ng mga taong hindi nag-iisip na sila ay may sakit. Kaya naman napakahalaga na maghugas ng kamay at huwag hawakan ang iyong mukha.
Mas mahina ba ang aking immune system pagkatapos ng pagsasanay?
Habang nauubos mo ang iyong mga tindahan ng glycogen, hindi gumagana nang maayos ang iyong immune system gaya ng karaniwan. Nangangahulugan iyon na sa mga oras pagkatapos ng isang mahirap na karera o pag-eehersisyo, kung nalantad ka sa isang taong may trangkaso o coronavirus, ang mga panlaban ng iyong katawan ay bumababa. Gayundin, ang mental o pisikal na stress, na dulot ng pagsusumikap sa iyong sarili sa isang mahabang biyahe, sa isang karera, o pagkatapos ng napakahirap na ehersisyo, ay maaaring bahagyang tumaas ang iyong mga pagkakataong magkasakit.
Pinakamainam na iwasan ang mahaba o matinding pag-eehersisyo sa ngayon hanggang sa malampasan natin ang lahat ng ito at mapanatili lamang ang kontrol. Huwag sobra-sobra. Mas mag-alala tungkol sa kalusugan kaysa sa fitness.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo nang buo. Mayroong napakalakas na koneksyon sa pagitan ng regular na ehersisyo at isang malakas na immune system, kaya ang mga benepisyo ng pangmatagalang immune system ng pag-eehersisyo ay mas malaki kaysa sa anumang panandaliang alalahanin.
Kung gumagamit ka ng mga pampublikong bisikleta, kailangan ko bang gumawa ng mga karagdagang pag-iingat?
Kung ginamit ito ng isang taong may sakit bago ka, maaari nilang iwan ang virus sa mga manibela. Kung linisin mo ito bago mo gamitin, dapat kang maprotektahan laban sa pagkakalantad sa maraming iba't ibang sakit.
Sa pangkalahatan, ang paggamit ng mga nakabahaging bisikleta ay dapat na mainam, ngunit hindi makakasamang magsuot ng guwantes. At siguraduhing hugasan ang iyong mga kamay sa lalong madaling panahon at iwasang hawakan ang iyong mukha.
Kung hindi nakansela ang aking karera, dapat ba akong pumunta?
Maaaring iniisip mo kung ano ang gagawin tungkol sa susunod na karera na iyong sinasanay. Ang posibilidad na malantad ka sa isang taong bumahin o umuubo ay medyo mababa, at mas malamang na makatagpo mo iyon sa loob ng bahay kaysa sa labas.
Gayundin, kung ang isang tao ay may trangkaso o coronavirus, sila ay makararamdam ng matinding sakit at hindi na makakasakay. Ang problema ay nagiging kapag maraming tao ang magkakasama sa isang panimulang linya, o malalaking grupo ng mga manonood.
Ang layunin sa oras na ito ay maiwasan ang maraming tao at panloob at panlabas na pagtitipon hanggang sa mas maunawaan natin kung paano kumalat ang virus. Gayundin, tandaan na ang trangkaso ay nasa paligid pa rin.