Mayroong malapit ngunit kumplikadong relasyon sa pagitan ng timbang at polycystic ovarian syndrome (PCOS). Mahigit sa kalahati ng mga babaeng may PCOS ay sobra sa timbang. Ang kundisyon ay isang karaniwang sanhi ng pagkabaog at maaari ring tumaas ang panganib ng isang tao na magkaroon ng sakit sa puso at type 2 diabetes.
Ang mga taong may PCOS ay mas malamang na tumaba at kadalasang nahihirapang magbawas ng labis na pounds. Ngunit bakit karaniwan na ang pagtaas ng timbang sa PCOS? Mayroon bang mga taktika upang makatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang?
Ang polycystic ovary syndrome ba ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang?
Ito ay tulad ng tanong kung ang manok o ang itlog ang nauna: hindi malinaw. Hindi pa alam kung ang PCOS ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang, o vice versa.
Kawalan ng timbang sa hormonal
Kung mayroon kang PCOS, maaari kang magkaroon ng mas mataas na antas ng androgens, tinatawag na "male" hormones tulad ng testosterone. Kahit na ang lahat ay may androgens sa kanilang mga katawan, ang mga antas ay karaniwang nakataas para sa mga taong may sindrom kumpara sa mga taong may mga ovary na walang kondisyon.
Ang pagtaas ng androgens na ito ay hindi lamang nag-aambag sa pagtaas ng timbang, ngunit nasangkot din sa mga karaniwang sintomas ng PCOS tulad ng hindi regular na regla at hindi gustong buhok sa mukha (tinatawag na hirsutism).
Paglaban ng insulin
Ang paglaban sa insulin ay isang mahalagang bahagi ng kaugnayan sa pagitan ng timbang at PCOS. Nangyayari ito kapag hindi ginagamit ng katawan ang insulin, isang hormone na ginawa ng pancreas, gaya ng nararapat. Karaniwan, kinukuha ng insulin ang asukal sa pagkain na iyong kinakain mula sa iyong daluyan ng dugo at inilalagay ito sa iyong mga selula upang magamit para sa enerhiya.
Ngunit sa insulin resistance, ang asukal ay nananatili sa daluyan ng dugo at hindi nakaimbak sa mga selula. Sa halip, ito ay ipinadala sa taba. Ito ay isang panganib na kadahilanan para sa uri ng diabetes 2. Sa katunayan, higit sa kalahati ng mga taong na-diagnose na may PCOS ay nagkakaroon ng type 2 diabetes bago ang edad na 40. Ang insulin ay maaari ding mag-ambag sa mataas na antas ng androgen.
Bakit mahirap pumayat kung ikaw ay may PCOS?
Maraming kababaihan ang nahihirapang mawala ang mga sobrang libra. Maaaring dahil iyon sa paglaban ng insulin, dahil ang asukal sa dugo ay na-convert sa taba sa halip na itabi para sa enerhiya.
Ang sobrang timbang ay maaari ding magkaroon ng mga sikolohikal na epekto na doble sa kahirapan na ito. Ang isa ay pagpapahalaga sa sarili. Ang mga sintomas tulad ng hirsutism at pagiging sobra sa timbang ay maaaring maging emosyonal na pagkain, na maaaring magpalala sa problema.
Narito ang isang bagay na alam natin: Ang pagbabawas ng timbang, kung kinakailangan, ay makakatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng PCOS, tulad ng hindi regular na regla at kawalan ng katabaan. Maaari din nitong bawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa hinaharap tulad ng sakit sa puso at type 2 diabetes.
Karaniwan, ang kalubhaan ng mga sintomas ng PCOS ay tumataas habang tumataba ang isang tao.
Muli, itinuturo ng agham ang papel ng insulin resistance. Para sa mga taong may PCOS, pinahusay ng pagbaba ng timbang ang insulin resistance habang binababa ang mga antas ng asukal sa dugo, body mass index, timbang at taba ng tiyan, ayon sa isang meta-analysis noong Hulyo 2020. XNUMX sa Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Paano mo makokontrol ang polycystic ovarian syndrome at timbang?
Walang lunas para sa sindrom, kaya umaasa ang mga doktor sa mga gamot upang mapawi ang mga partikular na sintomas at, hindi nakakagulat, mga pagbabago sa pamumuhay. Mataas sa listahan ng mga pagbabago sa pamumuhay: magbawas ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang.
Diyeta at ehersisyo
Walang opisyal (o hindi opisyal) na diyeta para sa PCOS. Sa halip, pinapayuhan na sundin nila ang parehong uri ng balanseng diyeta na dapat ding sundin ng lahat, na may ilang karagdagang diin.
- Kasama ang lahat ng pangkat ng pagkain. Mahalagang isama ang mga carbohydrate, protina, at malusog na taba sa iyong mga pagkain. Ang mga calorie-restricted diets at ang DASH diet ay maaaring magandang opsyon para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng insulin resistance, ayon sa isang meta-analysis sa Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
- Tumutok sa mga prutas, gulay, at hibla mula sa buong butil. Tinutulungan ng hibla na kontrolin ang asukal sa dugo, na nagpapanatili ng antas ng iyong enerhiya, na tumutulong sa ehersisyo.
- Gawing malusog ang iyong mga taba. Iyon ay nangangahulugang polyunsaturated at monounsaturated na taba, pati na rin ang mga Omega-3, na sagana sa matatabang isda (tulad ng sardinas, salmon, mackerel, tuna), flaxseeds, spinach, at walnuts.
- Isaalang-alang ang mga fermented na pagkain at inumin tulad ng yogurt, kefir at sauerkraut. Ang mga taong may PCOS ay maaaring magkaroon ng mas kaunting magkakaibang bakterya sa kanilang bituka, ayon sa isang pilot study noong Enero 2017 sa PLOS One. Ang pagkakaroon ng mas maraming magkakaibang bakterya ay nauugnay sa mas mabuting kalusugan. Mayroong ilang katibayan na ang mga taong may PCOS ay maaaring makinabang mula sa mga fermented na pagkain na ito. Ang pagkain ng mga ito ay nagpapakilala ng mga probiotic, na kilala rin bilang good-for-you bacteria, sa iyong bituka.
- huwag kang masyadong late kumain. Sa kasamaang palad, maraming mga Espanyol ang kumakain ng masaganang hapunan at natutulog. Sa isip, dapat mong tapusin ang pagkain sa paligid ng 7 o 7:30.
El magsanay Mahalaga rin ito, dahil ipinapakita ng mga pag-aaral na maaari itong makaapekto sa circumference ng baywang at taba ng katawan. Ang pisikal na aktibidad ay dapat maging bahagi ng equation ng pagbaba ng timbang.
Natutulog sapat ay isa ring prayoridad para sa pagbaba ng timbang. Kapag hindi tayo natutulog, ito ay isang stressor para sa katawan at maaaring maging napakahirap mawalan ng timbang.
Gamot
La metformin ay isang gamot sa diyabetis na minsan ay inireseta ng mga doktor bilang paggamot sa PCOS upang tumulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo at insulin. Ang ilang mga tao ay pumapayat din sa gamot. Ang isang maagang (ngunit karaniwang pansamantalang) side effect ay maaaring pagduduwal.
operasyon sa pagbaba ng timbang
ang operasyon ng ukol sa sikmura Ito ay isang huling paraan para sa mga taong may PCOS. Lumilitaw ang katibayan na ang mga pamamaraang ito ay maaaring malutas ang mga problema tulad ng insulin resistance, ayon sa isang pag-aaral noong Hulyo 2020 sa Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism.