Kaunti ang nalalaman hanggang ngayon tungkol sa kung ano ang maaaring gawin ng mga buntis na kababaihan sa 9 na buwan ng pagbubuntis. Ang mga ito ay hindi mga buwan kung saan kailangan mong kumain ng dalawa, at hindi mo kailangang isaalang-alang ang pagbubuntis bilang isang sakit. Ang kakulangan ng kaalaman ay nagmumungkahi na ang anumang paggalaw ay maaaring makaapekto sa fetus, ngunit ito ay kabaligtaran, ang pamumuno ng isang laging nakaupo ay magbibigay sa iyo ng mas maraming problema kaysa sa iyong iniisip.
Ngayon sasabihin ko sa iyo ang ilan sa mga pinakakaraniwang pagkakamali sa mga buntis na kababaihan at pisikal na ehersisyo.
Huwag gumalaw hanggang sa huling kahabaan
Ang iyong doktor ay magpapayo sa iyo kung mayroong anumang panganib sa pagbubuntis, ngunit ang pinakakaraniwang bagay ay ang lahat ay napupunta nang perpekto. Hindi mo kailangang ihinto ang iyong pagsasanay hanggang sa araw ng iyong panganganak, ngunit kailangan mong baguhin ang intensity at ang mga aktibidad na isasagawa. Ang pagpapanatiling ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makarating sa mas mabuting pisikal na kondisyon sa panganganak at magkaroon ng higit na kontrol sa iyong katawan. Isipin ang panganganak bilang isang kumpetisyon, kung dumating ka sa mahinang hugis, ito ay magiging kontra-produktibo para sa iyo at sa iyong sanggol.
Upang gumawa ng mga crunches
Sa iba pang mga okasyon, napag-usapan natin kung gaano hindi maipapayo ang mga crunches sa pagsasanay, kaya isipin kung paano ito nakakaapekto sa isang buntis. Ang panganib ng pagdurusa ng diastasis ng tiyan, na siyang paghahati ng mga kalamnan ng rectus abdominis, ay makabuluhang nadagdagan. Nasira ang connective tissue at gagawa ka ng medyo masakit na pinsala.
Tandaan na maaari mong sanayin ang iyong abs sa pamamagitan ng paggawa ng iba pang mga ehersisyo tulad ng planks, deadlifts, squats, o lunges.
Huwag lakas sanayin
Karaniwang mahal ang pagpapagawa sa isang babae ng pagsasanay sa lakas, dahil ang mga maling alamat ay lumilikha ng mga ideyal na walang kinalaman sa katotohanan. Malinaw, kailangan mong maging maingat sa mga timbang na ginagamit mo habang buntis, kahit na matagal ka nang nagsasanay sa lakas.
Gayunpaman, ang mga ehersisyo ng lakas ay maaaring isagawa hanggang sa araw ng paghahatid upang mapabuti ang postura ng katawan.
magsuot ng masikip na damit
Mahalaga na huwag mong pisilin ang bahagi ng tiyan sa mga damit na iyong isinusuot upang gawin ang iyong mga ehersisyo. Maging pare-pareho at huwag pilitin ang iyong sarili sa laki mo bago ka buntis. Subukang magsuot ng maluwag na damit upang hindi madagdagan ang pagpapanatili ng likido at huwag kalimutang kumuha ng ilang sapatos na sumisipsip ng mga epekto sa mas malawak na lawak.
Kailangan mo ring sanayin ang pelvic floor
Marami ang hinihikayat na ipakilala ang pelvic at pelvic floor exercises sa huling yugto ng pagbubuntis, ngunit ito ay mahalaga sa anumang yugto nito, kahit na hindi buntis.
Ang pagpapanatiling aktibo ng pelvis ay tutulong sa iyo na ma-relax ang sciatic nerve, na tumutulong sa iyong sanggol na maghanda nang perpekto para sa panganganak.