Kung ang iyong dumi ay medyo maluwag, iyon ay, ikaw ay nakakaranas ng isang labanan ng pagtatae, dapat mong malaman na ito ay talagang isang medyo karaniwang problema. Bagama't ang pakikipagkaibigan na iyon ay maaaring hindi makapagpaginhawa sa iyo sa ngayon, ang mabuting balita ay may mga simpleng pagbabago na maaari mong gawin sa iyong diyeta upang makatulong na mapabuti ang mga sintomas.
Lahat ng tao sa isang punto ng buhay ay makakaranas ng pagtatae. Minsan maaaring mayroon ka nito dahil sa isang virus sa tiyan at sa ibang pagkakataon ay maaaring dahil sa mga pagbabago sa diyeta. Ang isang mabuting tuntunin ng pagdumi pagdating sa pagdumi ay na hindi mo gustong pumunta ng higit sa tatlong araw na walang dumi at hindi mo dapat. Hindi mo nais na tumae nang higit sa tatlong beses sa isang araw.
Kung isa ka sa mga pumupunta sa palikuran ng higit sa tatlong beses sa isang araw at maluwag o matubig ang iyong dumi, huwag mag-alala. Sa pamamagitan ng paglilimita sa ilang pagkain sa iyong diyeta at pagkain ng higit pa sa iba, maaari kang makahanap ng kaunting ginhawa.
5 pinakamasamang pagkain para sa pagtatae
karinderya
Ang kape ay may paraan ng pag-aayos sa umaga. Ang caffeine, ang dahilan kung bakit marami sa atin ang umiinom ng kape sa unang lugar, ay isang stimulant, na nakakaapekto sa ating central nervous system, na ginagawa tayong mas alerto. Ang caffeine ay maaari ding "pasiglahin" ang ating bituka, na kumikilos bilang isang laxative
Ang tae ng kape ay isang bagay at kung ikaw ay nagtatae, ang pag-inom ng kape ay maaaring magpalala nito. Maaaring matigas ang caffeine sa bituka kapag mayroon kang ganitong problema sa tiyan.
Sa pagkakataong iyon ay mas mabuting subukan a walang kapeina na tsaa. Bagaman, tulad ng decaffeinated na kape, ang tsaa ay maaari pa ring maglaman ng kaunting caffeine.
Mga pagkaing maanghang
Maaaring masarap silang pumasok, ngunit ang ikalawang kalahati ng proseso ng panunaw ay kung saan ang mga maanghang na pagkain ay maaaring magdulot sa atin ng mga problema.
Mag-isip ng dalawang beses bago magdagdag ng sili o sarsa kapag natatae ka. Ang mga maanghang na pagkain ay mas malamang na magpalala sa iyong bituka kahit na wala kang mga problema sa bituka.
Sa pangkalahatan, ang mga maanghang na pagkain ay malusog, ngunit kung mayroon ka irritable bowel syndrome (IBS), inflammatory bowel disease (IBD), o dyspepsia, dapat kang mag-ingat sa mga maanghang na pagkain, ayon sa University of Chicago Medicine. Ang mga maiinit na sili at pampalasa ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas.
Mga pagkaing mataba at pritong
Ang mga pritong pagkain ay walang mga positibong katangian pagdating sa iyong kalusugan. Sa katunayan, sa ilang mga kaso, maaari silang magdulot ng kalituhan.
Pinakamainam na lumayo sa matatabang pagkain habang nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng cramps at maluwag na dumi. Ito ay dahil ang mga pagkaing mataas ang taba, lalo na ang mga pritong pagkain, ay maaaring maging matigas sa iyong bituka kahit na wala kang pagtatae.
Maaaring nahihirapan ang ating mga katawan sa pagtunaw ng malaking dosis ng taba tulad ng makikita mo sa pritong pakpak ng manok o mamantika na pizza. Kung ang mga taba ay hindi nasisipsip ng maayos, ang mga ito ay nagpapatuloy sa ating mga bituka hanggang sa colon, kung saan sila ay hinahati sa mga fatty acid. Ito ay nagiging sanhi ng paglabas ng likido ng ating colon, na maaaring mag-trigger o magpalala ng pagtatae.
Mga gulay na cruciferous at iba pang mga pagkaing gumagawa ng gas
Ang mga pagkaing kilalang nagbibigay ng gas sa mga tao ay maaaring magpalala ng pagtatae at/o makaramdam sila ng pamumulaklak at hindi komportable. Ang mga pagkaing maaaring magdulot ng gas ay mga cruciferous na pagkain tulad ng repolyo o el brokuli, ang mga legume tulad ng beans at mga pagkaing may mas mataas na nilalaman ng Mga FODMAP.
Ang mga gulay na cruciferous ay naglalaman ng isang kumplikadong carbohydrate na tinatawag raffinose. Ito ang aktwal na nagbuburo sa ating bituka bilang bahagi ng normal na panunaw, na nagiging sanhi ng pagbuo ng gas.
La hibla sa ilang pagkain maaari itong magdulot ng gas at ang mga pagkaing mataas sa FODMAP, isang short-chain na carbohydrate, ay maaari ding magdulot ng mga problema sa panunaw para sa ilang tao.
mga sweetener na walang asukal
Walang kakulangan ng mga artificial sweetener o sugar alcohol sa ating supply ng pagkain. Ang mga ganitong uri ng sweetener ay matatagpuan sa candy, gum, at sugar-free diet sodas. Ang pagkakaroon ng masyadong marami sa mga sweetener na ito ay maaaring maglabas ng tubig sa bituka at magdulot ng pagtatae o lumala ito.
Kasama sa iba pang karaniwan o sensitibong hindi pagpaparaan sa pagkain gluten, la kasein, ang sulphites (matatagpuan sa red wine at beer) at ilang mga food additives tulad ng monosodium glutamate (MSG).
Ano ang maaari mong kainin kapag ikaw ay nagtatae? ang pinakamahusay na mga pagkain
malambot na pagkain
La mababang taba na gatas, la sarsa ng mansanas, ang patatas, ang itlog, ang mga dessert ng halaya at pasta ay mahusay na mga halimbawa ng mga murang pagkain. Ang mga pagkaing ito ay mababa sa taba at medyo malambot sa kanilang sarili, iyon ay, isang minimum na pampalasa ang ginagamit.
Ang pagdidikit sa mga murang pagkain ay maaaring makatulong sa pag-aayos ng iyong tiyan. Hindi ito nangangahulugan ng pagsunod sa BRAT diet (saging, kanin, mansanas at toast), dahil ang katotohanan ay kung minsan ay hindi ito nakakatulong nang malaki.
Mga sopas
Ang mga simpleng sopas o sabaw ay maaaring maging mahusay kapag mayroon kang pagtatae dahil mas madali itong matunaw sa iyong bituka at makakatulong na mapanatili kang hydrated.
Gusto mong iwasan ang mga sopas tulad ng cream de brokuli o ang sabaw mga clam dahil sila ay mataas sa taba, na maaaring magpapataas ng mga komplikasyon. Ang ilang magagandang pagpipilian sa sopas ay kinabibilangan ng simpleng sopas ng gulay o sopas ng manok.
Gut friendly na pagkain
Narito ang nakakalito (at nakakainis) na bahagi: Ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gagana para sa isa pa.
Talagang walang tiyak na hanay ng mga pagkain na gusto ng iyong bituka. Ang bituka ng bawat isa ay natatangi, samakatuwid ang lahat ng mga pagkain ay natatangi. Gayunpaman, ang mga pagkaing mayaman sa probiotics, tulad ng yogurt at sauerkraut, ay ilan sa mga pinakamahusay na makakatulong sa pagpapakain sa bituka.
Ang mga probiotic ay kadalasang nakakatulong sa panunaw. Maraming mga tao ang may maraming masamang bakterya sa kanilang bituka, at ang mga probiotic ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng mabubuting bakterya. Ang pag-alam kung ano ang mga pagkaing malusog sa bituka, lalo na kung mayroon kang mga isyu sa pagtunaw tulad ng IBS, ay maaaring maging napakalakas. Ang food journal ang iyong magiging numero unong tool para tumulong sa pagtuklas ng mga sensitibo sa pagkain.