Ang madalang o mahirap na pagpunta sa palikuran nang higit sa 72 oras ay itinuturing na isang sitwasyon ng tibi. May mga tao na mas madalas ang pagdumi araw-araw, at normal na lumampas sa 3 beses sa isang linggo. Sinuman sa atin ay dumaan sa kakulangan sa ginhawa na ito sa ilang mga punto, gayunpaman, ito ay isang bagay na maaaring kontrolin sa isang diyeta na mayaman sa hibla, mahusay na hydration at ilang mga remedyo na ipinahiwatig para sa paninigas ng dumi.
Bakit tayo naninigas?
Ang pagkakaroon ng kaunti o matigas na dumi ay mga sintomas na tayo ay dumaranas ng paninigas ng dumi. Totoo na ang bawat tao ay natatangi at may iba't ibang dalas depende sa edad, diyeta at pamumuhay; pero kung hindi lalampas sa 3 evacuation kada linggo, may problema tayo.
Ang normal na bagay ay ang mga ito ay nasa oras at pansamantalang mga yugto, bagaman kung ito ay nagiging isang talamak na problema maaari itong humantong sa pananakit ng tiyan, pagduduwal, atbp. Narito ang mga pinaka-halatang sanhi ng paninigas ng dumi:
- Mababang paggamit ng hibla. Ang hibla ay mahalaga na naroroon sa ating diyeta. Ito ay isang sangkap na hindi sinisipsip ng ating katawan, ngunit kailangan nitong mapadali ang ilang mga proseso sa digestive system. Kung may kakulangan sa hibla, normal na lumitaw ang paninigas ng dumi at medyo matigas na dumi.
- Stress Ang mabagsik na bilis ng buhay na ating pinamumunuan ay gumagawa ng Cortisol pagtaas. Ang hormone na ito ay gumagawa ng diuretic effect na nagiging sanhi ng dehydration ng katawan, kaya ang ating katawan ay bumabawi ng tubig mula sa mga dumi sa bituka ng pagsipsip.
- Pagkonsumo ng alak. Tulad ng alam nating lahat, ang alkohol ay may dehydrating effect, kaya naman nagdudulot ito ng constipation.
- kapana-panabik na inumin. Ang parehong nangyayari sa mga inumin tulad ng kape, tsaa o tsokolate. Ang mga nagpapasigla sa pagtatago ng adrenaline ay nauugnay sa mga sitwasyon ng pagkaalerto at stress.
- Kahinaan ng mga kalamnan ng pelvic floor. Sa kapwa babae at lalaki, napakahalaga na magkaroon ng a pelvic floor pinalakas. Binubuo ito ng mga kalamnan na nauugnay sa pag-urong ng tumbong at pagbubukas ng anal sphincter.
- Ang ilang mga gamot. Maaaring may ganitong side effect ang ilang gamot, lalo na ang mga anxiolytics, antidepressants, antihypertensives, calcium at iron supplement, diuretics, o anti-inflammatories.
Mga remedyo laban sa paninigas ng dumi
Tulad ng maaaring nakita mo, ang paninigas ng dumi ay bunga ng isang kumbinasyon ng masasamang gawi: dehydration, hindi malusog na pamumuhay, at hindi magandang diyeta. Ang unang bagay na dapat nating gawin ay itama ang lahat ng ito at ipatupad ang isang pisikal na ehersisyo na gawain. Sa anumang kaso, ang huling pagpipilian ay dapat na gumamit ng self-medication na may mga laxatives. Sa pamamagitan nito maaari lamang tayong lumikha ng isang dependency at magdusa ng mga side effect.
Dagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay
Sinabi namin dati na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng hibla ay mahalaga upang maisulong ang bituka na transit. Ang mga prutas at gulay, bilang karagdagan sa buong butil, ay isang perpektong opsyon para sa paggamit ng hibla. Ang mga prun (parehong pasas at sariwa), kiwis, saging, mansanas, at abukado ay lubos na inirerekomendang mga prutas.
Manatiling hydrated
Ang hydration na may tubig ay lubos na mahalaga para sa katawan upang maisagawa nang maayos ang mga function nito. Gayundin, kung ikaw ay isang atleta, dobleng kailangan mong i-hydrate ang iyong katawan bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay. Kasama ng pisikal na ehersisyo, mapapabuti mo ang iyong pagdumi.
Kumain ng malusog na taba
Huwag matakot sa taba, ang extra virgin olive oil, avocado at nuts ay ang pinakamagandang opsyon para ipakilala ang macronutrient na ito. Logically, hindi mo dapat abusuhin ito upang hindi lumampas sa calories, ngunit ang pang-araw-araw na pagkonsumo nito ay kinakailangan.