Mayroong iba't ibang salik na nakakaapekto sa bituka na transit, tulad ng hindi pag-hydrate ng maayos o hindi pagkain ng mga tamang pagkain. Kung nagdurusa tayo mula sa paninigas ng dumi, ipinapayong huwag ibukod ang isang grupo ng pagkain, ngunit upang malaman kung ano ang mga ito at kontrolin ang pagkonsumo. Marahil ito ay dahil sa pang-aabuso o labis, kaya ang pagpasok sa kanila sa diyeta sa katamtaman ay makakatulong sa atin na tamasahin ang perpektong kalusugan ng pagtunaw.
Kailan natin dapat isaalang-alang ang mga pagkaing nagdudulot ng tibi?
May mga pagkain na dahil sa kanilang nutritional composition ay maaaring pabor sa constipation. Ang "kapangyarihan" na iyon ay maaaring gamitin para sa mga sitwasyon kung saan may tumaas o maluwag na pagdumi o kapag ang nutrient malabsorption ay nangyayari at nagpapataas ng pagdumi.
Siyempre, ang pag-alam kung ano ang mga ito ay makakatulong din sa amin na masuri kung bakit hindi kami madalas pumunta sa banyo.
Kilalanin natin na lahat tayo ay dumanas ng ilang yugto ng paninigas ng dumi sa ating buhay, at kadalasan ay sinusubukan nating lutasin ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Totoo na ito ay isang mabilis at pansamantalang solusyon, ngunit kung hindi natin isasaalang-alang kung ano ang mga ito, ang mga sintomas ay lilitaw muli pagkatapos. Kung sanayin natin ang ating katawan sa prosesong ito, posibleng mamaga ang digestive system at hindi natin masira ang pagkain ng normal.
Ano ang mga pagkaing naninigas?
Bago lumipat sa anumang partikular na pagkain, makabubuti kung isasaalang-alang natin ang mga pangunahing sangkap na pabor sa paninigas ng dumi:
- Mga tinadtad na taba
- Kaunting tubig
- pinong carbohydrates
- Mga Sugar
Napakalaking pagkakataon na ang anumang ultra-processed na produkto ay nakakatugon sa apat na puntong ito, tama ba? Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkain ng isang malusog at iba't ibang diyeta ay lumalaban sa anumang mga problema sa pagtunaw at bituka. Nais kong huwag mong ganap na alisin ang alinman sa mga pagkaing babanggitin natin sa ibaba. Isaalang-alang kung gaano kadalas mo ubusin ang mga ito at suriin kung ito ay maaaring maging dahilan ng mga problema sa kalusugan. Ang pagkain ng katamtaman at balanse ang susi.
Ang pagkain mayaman sa taba, tulad ng pulang karne o cured cheese, ay humahantong sa mas mabagal na panunaw dahil sa kanilang mababang nilalaman ng hibla y mataas sa lactic acid at lactose.
Yaong mayaman sa tannins (napaka-astringent) ay mataas na ipinahiwatig para sa paggamot ng pagtatae, tulad ng quince, saging (underripe, pinapaboran ang paglabas ng mga gas sa loob ng bituka), mansanas (walang balat), persimmon, kanin, mais, cornstarch o carrot.
kahit, ang alkohol at inumin na may caffeine Maaari silang maging sanhi ng paninigas ng dumi dahil sa pag-aalis ng tubig na nabuo sa katawan.