Alam natin na may mga pagkain na gumagawa ng mga nakakainis na gas sa ating tiyan. Kaya naman, bago ka umupo para kumain ng maanghang na tacos na may sili o isang plato ng mga gisantes na may repolyo, siguraduhin mong nasa bahay ka, na may malapit na banyo.
Normal ang gas at malamang umutot ka ng mga 20 beses sa isang araw. Parang marami ah? Karaniwan, ang iyong diyeta ay dapat sisihin para sa hitsura ng hangin. Kapag tayo ay kumakain, tayo ay lumulunok ng hangin at ang mga bakterya ng gat ay sumisira sa pagkain. Ang prosesong ito ay kadalasang nagdudulot ng hindi komportable na utot.
Gayunpaman, may iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa hitsura nito, halos hindi namamalayan.
Mga salik na nagdudulot ng gas sa tiyan
may stress ka
Kung dati nakaka-stress ang trabaho mo, idinagdag pa ito sa pandemic na dinadaanan natin, nasa bahay ang mga anak natin o may problema ka sa partner mo. Ang isip at digestive system ay may matalik na koneksyon, kaya hindi nakakagulat na kapag na-stress ka, ang iyong tiyan ay nagbabayad ng mga kahihinatnan.
Hinihikayat ka rin ng stress na pumili ng hindi gaanong malusog na diyeta. Marami sa atin ang kumakain ng mas maraming matamis, mas maraming kape, umiinom ng alak o ngumunguya ng gum nang walang tigil. Ang lahat ng mga gawi na ito ay nagdudulot ng pagtaas ng utot.
Hindi namin masasabi sa iyo na huwag ma-stress, ngunit magagawa mo ang iyong bahagi upang magkaroon ng balanseng diyeta na naglilimita sa paggamit ng mga nabanggit na pagkain. Bilang karagdagan, ito ay magpapanatili sa iyo na maging matatag kapag pupunta sa banyo, na mahalaga para sa mas kaunting bloating.
Lunok ka ng maraming hangin kapag kumakain ka
Kapag mabilis tayong kumakain o walang iniisip, inilalantad natin ang ating sarili sa paglunok ng mas maraming hangin kaysa karaniwan. Upang maiwasan ito, bawasan ang bilis ng iyong pagkain at huwag mawalan ng konsentrasyon sa mobile phone o telebisyon. Nguya ng mabuti. Alam mo na na ang panunaw ay nagsisimula sa bibig.
Palagi nating naririnig na mga 24 na kagat ang dapat kunin bago lunukin, ngunit ang sukat ay dapat sa bawat isa. Bago ipasa ang pagkain sa esophagus, siguraduhing halos putik ito.
palagi kang naninigarilyo
Ang paninigarilyo ay isang negatibong ugali sa lahat ng paraan, lalo na para sa iyong respiratory system. Ngunit normal din para sa iyo na magkaroon ng gas kapag lumulunok ng mas maraming hangin. Kung talagang gusto mong maiwasan ang pagkakaroon ng mga ito, gawin ang iyong sarili ng isang pabor at umalis para sa kabutihan.
nasa iyo ang panuntunan
Ang mga kababaihan ay kadalasang may mga problema sa gastrointestinal bago, habang at pagkatapos ng regla. Ang gas ay maaaring sanhi ng pagbabagu-bago sa progesterone at estrogen.
Bagama't medyo mas mahirap kontrolin, mapapabuti mo ang iyong sitwasyon sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagkakaroon ng balanseng diyeta at paglilimita sa pagkonsumo ng mga ultra-processed na pagkain.
Hindi ka nakakapagpahinga ng magandang gabi
Na-hook ka man sa Peaky Blinders o nag-aalala tungkol sa iyong trabaho, ang hindi sapat na tulog ay maaaring mag-ambag sa pag-utot. Ang kakulangan sa tulog ay parang pagiging alerto at ang ating katawan ay naglalabas ng cortisol, na maaaring magdulot ng bloating at gas.
Inirerekomenda ng mga eksperto na matulog tayo sa pagitan ng 7 at 9 na oras sa gabi. Kaya sa halip na ibalik ang iyong alarm clock, subukang matulog nang mas maaga kaysa karaniwan.
Umiinom ka ba ng anumang gamot
Ang anumang gamot ay maaaring magdulot ng utot, parehong nabibili sa reseta at mga inireresetang gamot at suplemento. Ang ibuprofen at aspirin, na kadalasang iniinom para sa pananakit ng ulo o pananakit ng kalamnan, ay karaniwang nagiging sanhi ng kabag, pagtatae, o paninigas ng dumi.
Napag-alaman din na pabor sila sa hitsura nito pandagdag sa bakal at metformin, isang karaniwang inireresetang gamot para gamutin ang diabetes.
Ang isang magandang solusyon ay ang pag-inom ng mga gamot na ito kasama ng pagkain. Gayunpaman, tanungin ang iyong doktor kung maaari mong baguhin ang iyong paggamot, o kung paano maiwasan ang gas. Huwag gumawa ng desisyon para sa iyong sarili, magtanong sa isang propesyonal.
mayroon kang problema sa pagtunaw
Napakanormal na mayroong mga kondisyon ng pagtunaw na nagdudulot ng pagdurugo, paghihirap sa tiyan at pag-utot. Kabilang dito ang constipation o irritable bowel syndrome. Dapat din nating isaalang-alang ang hitsura ng mga virus sa tiyan o bakterya.
Maraming tao na may hiatal hernia o ulser sa tiyan ang nakakaranas ng reflux o kaasiman, na kadalasang nauugnay sa gas at bloating.