Kung kumain ka kaagad bago matulog, ang iyong pagkain ay natutunaw pa rin, ngunit maaari kang makaranas ng hindi komportable na mga sintomas. Kapag nakahiga ka kaagad pagkatapos kumain, ang pagkain at mga digestive juice mula sa iyong tiyan ay dumidiin sa ibabang bahagi ng iyong esophagus, na maaaring magdulot ng heartburn, acid reflux, at hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang pagpili ng mga pagkaing mabilis at madaling natutunaw bago matulog ay makakatulong na maiwasan ang mga problemang ito.
Heartburn, acid reflux at hindi pagkatunaw ng pagkain
Ang paghiga sa kama kaagad pagkatapos kumain ay maaaring magdulot ng heartburn at acid reflux. Ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay kadalasang nangyayari mula sa Kumain ng sobra, masyadong mabilis o kumain ng pagkain kasama mataas na nilalaman de grasa Dapat mong bigyan ang iyong katawan ng tatlo hanggang apat na oras upang matunaw ang pagkain bago matulog. Kumain ng mas maliliit na pagkain at manatili sa mga pagkaing mas mabilis na natutunaw. Gayundin, subukang matulog na may higit pang mga unan upang suportahan ka upang ang iyong itaas na katawan ay tumagilid. Sa ganitong paraan, ang iyong digestive juice ay dadaloy pababa sa halip na sa iyong esophagus. Kung mayroon kang acid reflux, avoids ang acidic na pagkain bago matulog, kabilang ang citrus, kamatis, at maanghang na pagkain.
Ano ang dapat kainin sa gabi upang mapadali ang panunaw?
Upang maiwasan ang heartburn, acid reflux, at hindi pagkatunaw ng pagkain sa gabi at maiwasan ang posibleng bloating sa umaga, kumain ng mga pagkaing mas mabilis at mas madaling matunaw. Ang matatabang pagkain nananatili sila sa tiyan ng ilang oras pagkatapos kainin ang mga ito. Kabilang dito ang mga pritong pagkain at mataba na dessert tulad ng ice cream. Ang mayamang pagkain en mga protina, tulad ng pulang karne, dahan-dahan din silang natutunaw. Ang iba pang uri ng pagkain na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw ay mayamang pagkain en hibla, tulad ng mga gulay at buong butil.
Mga pagkain upang itaguyod ang pagkaantok
Kung nahihirapan kang makatulog kapag kumakain ka bago matulog, iwasan ang caffeine at kumain ng mga pagkaing nagpapataas ng antas ng serotonin. Ang caffeine pinapanatili ka nitong gising sa pamamagitan ng pagpapasigla sa iyong nervous system. Ang tsokolate naglalaman ng maliit na halaga ng caffeine at kape, té at malambot na inumin naglalaman ng mas mataas na halaga. Ang Serotonin Ito ay isang hormone na nagtataguyod ng pagkaantok. Kapag pinagsama mo ang mga pagkaing mayaman sa amino acid na tryptophan sa carbohydrates, nakakakuha ka ng natural na sedative effect dahil pinapataas ng katawan ang produksyon ng serotonin. Ang ilang mga pagkain na mayaman sa tryptophan ay kinabibilangan ng spinach, halibut, puti ng itlog, baboy, at pabo.
Mga pagkain at meryenda bago matulog
Ang ilang mga pagkain na magpapataas ng produksyon ng serotonin upang makatulong sa pagsulong ng pagkaantok sa gabi ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, la granola at Popcorn de mais Pumili ng mga pagkaing mababa sa fiber, tulad ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinong butil, at prutas, lalo na kung kumakain ka ng mas mabibigat na ulam bago matulog. Dahil mas matagal din matunaw ang taba, mag-opt for lean meats, iwasan ang red meat, at pumili ng fat-free o low-fat dairy products.