Ang pakikipagkaibigan ay medyo madali, depende sa kung gaano tayo ka-sociable. Kapag nagdurusa tayo sa panlipunang pagkabalisa, nagiging kumplikado ang mga bagay. Ito ang dahilan kung bakit sa buong tekstong ito ay magbibigay kami ng ilang pangunahing mga tip upang makilala ang mga bagong tao kung mayroon kaming isang social phobia disorder, bagaman ito ay palaging pinakamahusay na makipag-ugnayan sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip at tulungan sila sa amin.
Hindi namin nais na gawing trivialize ang paksa, gusto lang naming mag-alok ng tulong, na nagpapaliwanag kung ano ang panlipunang pagkabalisa, kung paano matukoy kapag ang isang tao ay naghihirap mula dito upang tulungan sila at magbibigay din kami ng ilang mga pangunahing tip upang makatulong na makipagkaibigan at mapabuti ang aming pagpapahalaga sa sarili at sa ating buhay sa pangkalahatan. Ang social phobia ay isang malubhang karamdaman na nangangailangan ng propesyonal na pangangalaga at hindi dapat maliitin o pagtawanan. Kung nagdurusa ka dito, mangyaring humingi ng tulong, huwag mahiya o matakot.
Ano nga ba ang social phobia
Higit pa sa pagiging mahiyain, ang pagkakaroon ng social anxiety ay isang karamdaman na dapat gamutin sa lalong madaling panahon upang ang tao ay umunlad nang normal sa mga panlipunang kapaligiran. Binubuo ito ng matinding at patuloy na takot na mapanood, mapahiya, at hatulan ng iba. Ang pagkabalisa sa lipunan ay namamana, ngunit hindi pa rin alam kung bakit ang ilan ay nagmamana nito at ang iba ay hindi.
Ang estadong ito ay nakakaapekto sa pag-aaral, trabaho, pang-araw-araw na gawain tulad ng pagkain sa harap ng isang tao o pagpunta sa gym, pagtatanong sa isang tao para sa direksyon, pagpunta sa supermarket, atbp. Ito ay kadalasang lumilitaw sa pagdadalaga, at bagaman ito ay may posibilidad na malito sa pagkamahiyain, kung hindi ginagamot sa oras, maaari nitong harangan ang nagdurusa hanggang sa puntong ayaw nang umalis ng bahay.
Mayroong isang serye ng mga palatandaan na tutulong sa atin na mapagtanto na ang kaibigan, kapitbahay, anak, kakilala, kapareha, atbp. may social phobia at matututo tayong makipag-ugnayan sa mga taong ito at mag-alok sa kanila ng ating kamay at tulong:
- Mabilis silang namula.
- Pinagpapawisan sila nang husto kapag nakikipag-ugnayan o sa mga pampublikong sitwasyon kung saan maaaring maramdaman nilang hinuhusgahan sila.
- Nanginginig sila sa takot at pakiramdam nila ay lalabas na ang kanilang mga puso.
- Matigas na postura ng katawan at mahinang pakikipag-ugnay sa mata.
- Hirap magsalita ng matatas.
- Ang mga ito ay napaka-kilala sa sarili na mga tao sa lahat ng oras, kaya sila ay nahihiya, malamya at binubugbog sa isip ang kanilang sarili.
- May posibilidad silang magsalita sa mababang tono ng boses.
- Madali silang matakot o matakot.
- Iniiwasan nila ang mga lugar kung saan maraming tao.
- Takot silang husgahan ng ibang tao.
Diagnosis at paggamot
Kailangan mo lang pumunta sa isang psychologist at ipapahiwatig ng propesyonal kung ano ang mangyayari, depende sa kalubhaan ng kaso, maaari siyang magpatuloy upang magreseta ng ilang mga gamot, o iba pang mga therapy tulad ng mga grupo ng suporta, na sa mga kasong ito ay karaniwang gumagana nang mahusay, sa bilang karagdagan sa pagpapatuloy ng therapy.
Ang mga gamot, kahit sa Spain, ay talagang inireseta ng isang psychiatrist, ngunit may ilang mga psychologist na maaaring gumabay sa atin. Bilang karagdagan, ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip na ito ang magre-refer sa amin sa isang psychiatrist kung sa tingin nila ito ay kinakailangan.
Ang mga gamot ay karaniwang anxiolytics, antidepressants at beta-blockers, ngunit hindi ito palaging ginagamit, dahil ang pangunahing bagay ay ang pisikal, emosyonal at mental na estado ng pasyente at ang kanilang tugon sa therapy.
Ang mga dialogue therapies ay madalas na ang susi, dahil ang mga nagdurusa sa ganitong uri ng pagkabalisa ay nakikita ang kanilang sarili nang harapan sa isang tao, sa isang neutral na kapaligiran na nagbibigay sa kanila ng seguridad at unti-unti silang nakikipag-ugnayan at nagpapahayag ng kanilang sarili.
ang mga psychotherapy Mahalaga rin ang mga ito sa mga kasong ito at iyon ay dahil ang mga psychotherapist ay nagtuturo ng mga paraan ng pag-iisip, pag-uugali, diskarte, paraan ng pagtugon, atbp. Sa ganitong paraan, posible na muling turuan ang utak kapag nahaharap sa isang sitwasyon na nagdudulot sa atin ng takot at pagkabalisa, tulad ng pagsisikap na makipagkaibigan. Ito ay hindi isang bagay ng 2 session, ngunit ito ay araw-araw na trabaho na dapat ipagpatuloy sa labas ng therapy.
Mga pangunahing tip para sa pakikipagkaibigan
Mayroong isang serye ng mga pangunahing tip kung saan maaari kang makipagkaibigan at makakilala ng mga bagong tao. Siyempre, inirerekomenda na pisikal na makipag-ugnayan sa isang tao at makipagkilala sa mga tao nang paunti-unti, at huwag masanay na magtago sa likod ng isang mobile o computer. Inirerekomenda na makipagkilala sa mga bagong tao sa loob ng parehong lungsod o sa paligid, hangga't may posibilidad ng ligtas na transportasyon.
- Huwag iwasan ang mga sitwasyon, ngunit subukang makipag-ugnayan. Kung mas iniiwasan, mas lumalakas ang phobia.
- Bawal sumunod sa mga trick sa pagpo-pose, magtakda ng mga parirala, magbihis sa paraang hindi maganda ang pakiramdam natin, magpanggap na ibang tao, atbp.
- Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip, sa online man o pisikal na mga grupo.
- subukan mong gamitin apps upang matugunan ang mga tao o gumawa ng mga aktibidad sa loob ng parehong lungsod o sa isang kalapit na lungsod na madaling maabot.
- Baguhin ang iyong pag-iisip at huwag maniwala na ang lahat ay hahatol, tatawa, magdidiskrimina, atbp. Hindi mo alam kung ano ang magiging reaksyon ng isang tao, kaya dapat mong isipin na ang mga pagkakataon ng pagtanggi at pangungutya ay mas mababa kaysa sa pagtanggap.
- Magtakda ng mga panandaliang hamon tulad ng pagpapabuti ng mga gawi sa pagkain, pagpapabuti ng pisikal na kondisyon, pagsasanay ng ilang uri ng sport o ilang craft. Ang mahalagang bagay ay magtrabaho sa pagpapahalaga sa sarili, at kung ito ay nasa kumpanya ng isang tao, mas mabuti.
- Walang nakakapansin ng pagkabalisa gaya ng nagdurusa dito. Ang pagkabalisa ay isang problema lamang para sa mga nagdurusa nito, hindi ito napapansin ng mga nakapaligid sa kanila, kaya hindi nila namamalayan ang bawat kilos, salita, galaw, atbp.
- Dapat tanggapin at isaloob ang problema at ipakita ito nang natural.
- Huwag magtiwala kaagad, ang mga relasyon ay may ritmo upang makuha ang kinakailangang pagtitiwala.
- Huwag mabigo kung ang ninanais na resulta ay hindi nakakamit pagdating sa pakikipagkaibigan.
- Ang di-berbal na wika ay susi. Hindi rin tayo dapat magkunwaring interesado, ngunit kung hindi natin alam ang sasabihin, maaari tayong tumango, ngumiti, sumabay sa sinasabi ng kausap gamit ang ating mga kamay, atbp.
- Upang simulan ang pakikipag-usap, mas mahusay na gumamit ng mga bukas na tanong, o subukang magkaroon ng interes sa ibang tao upang magsimula ng isang malusog na pag-uusap.