Tiyak na sa isang punto sa aming buhay nagtatrabaho kami ay nakaramdam ng panlulumo para lamang sa mga isyu sa trabaho, o kami ay nagdurusa ngayon. Ang occupational depression ay isang bagay na mas o hindi gaanong seryoso, dahil ito ay isang whiting na kumagat sa kanyang buntot, dahil kung walang trabaho walang pera at kung walang pera, walang upa, pagkain, kotse, alagang hayop, bakasyon, atbp. Sa buong tekstong ito, tutukuyin natin ang mga sintomas, sanhi at kasalukuyang paggamot ng occupational depression.
Ang karamihan sa atin ay kasalukuyang nagtatrabaho, ngunit may mga hindi gumagawa sa kung ano ang kanilang kinahihiligan, o kung ano ang hindi mahalaga kung wala silang bakasyon dahil ito ang trabaho na nag-uudyok sa atin araw-araw upang manatiling buhay. Sa isang trabaho maraming salik, mula sa aktibidad na isinasagawa, iskedyul, uri ng trabaho, postura, hinihingi, nakatataas, ugali ng mga kasamahan, pressure, atbp. Unti-unti, lahat ng ito ay nagiging sanhi at kung hindi natin gusto ang trabaho, doon magsisimula ang mga problema, kahit na nakakaapekto sa ating kalusugan sa pag-iisip, sa ating pagpapahalaga sa sarili, sa ating mga personal na buhay at sa mga nakapaligid sa atin.
Hoy! Mag-ingat dito, isang bagay ang trabaho at isa pa ang personal na buhay at libreng oras, maaari ding lumitaw ang depresyon sa trabaho kung ang trabaho ay naabuso, gaano man tayo kahilig dito.
Ano ang depression sa trabaho?
Ang kapaligiran sa trabaho ay naglalagay ng presyon sa amin at na lumilikha ng pisikal at mental na stress. Pagkatapos nito, lumilitaw ang pagkabalisa, ang hindi makatwirang takot na hindi sapat, ang pakiramdam na madaling mapapalitan, ang mawalan ng trabaho, ang hindi nasa oras, ang paghingi ng bakasyon, ang pagkakaroon ng sipon... Sa huli, dumarating ang depresyon.
Nararating ang sitwasyong ito kapag nakakaramdam tayo ng kalungkutan, kawalan ng motibasyon, pagkabulok, pagkasira ng loob, kawalan ng interes, atbp. Kung ang mga damdaming ito ay nauugnay sa trabaho, kung gayon maaari nating isaalang-alang na dumaranas tayo ng depresyon sa trabaho, ngunit hindi natin dapat i-diagnose ang ating sarili, ngunit ang tamang gawin ay ilagay ang ating sarili sa mga kamay ng isang espesyalista at ibigay sa kanya. tukuyin ang ating sitwasyon at payuhan kung anong mga hakbang ang susunod na gagawin, dahil maraming paraan, at ang bawat isa ay depende sa sitwasyon ng bawat isa.
Ang occupational depression ay isang compendium ng mga damdamin na pinahaba at pinananatili sa paglipas ng panahon maaaring magkaroon ng mas malalang problema. Ang depresyon sa trabaho ay isang bagay na karaniwan, dahil ang mga pangangailangan sa lugar ng trabaho ay mas mataas araw-araw, ngunit ang mga sahod o kundisyon ay hindi, na may ilang mga pagbubukod na unti-unting nagbubukas ng mga mata ng natitirang bahagi ng merkado at ng sistema.
Ano ang mga sanhi na sanhi nito?
Napakahalaga na matukoy ang mga unang sintomas sa oras, at para dito dapat nating malaman ang mga sanhi na maaaring humantong sa atin na dumanas ng occupational depression. Ang depresyon ay maaaring isang bagay na tahimik, ibig sabihin, na hindi natin nakikitang darating o hindi natin binibigyang importansya ang nakapaligid sa atin, sa kadahilanang ito ay susi upang malaman kung tayo ay nagdurusa mga sitwasyon na maaaring humantong sa depresyon sa trabaho.
- Isang sitwasyon, proyekto, diskarte, atbp. na hindi maaaring ganap at mastered at palaging tinatanggihan.
- Kakulangan ng suporta at pagkilala.
- Ang mga pangangailangan ay higit sa ating mga posibilidad.
- Kakulangan ng pagkakasundo sa pamilya at trabaho.
- Na itinatanggi nila sa amin ang mga araw ng pahinga o bakasyon.
- Na kanselahin nila ang mga araw na naaprubahan na namin nang maaga.
- Labis na kontrol sa ating pribadong buhay.
- Alisin ang aming kalayaan.
- Pagsubaybay sa mga social network.
- Kakulangan ng promosyon sa kumpanya.
- Kawalan ng lakas sa pamamagitan ng hindi pagkamit ng mga resulta na ipinataw.
- Mga pagtatalo sa paggawa.
- Magdusa ng mga sitwasyon ng panliligalig sa lugar ng trabaho.
- Mga kondisyon sa paggawa.
- Sobra-sobrang self-demand.
- Hindi marunong magsabi ng HINDI.
- Mahina ang suweldo.
Ito ang mga sintomas ng depresyon sa trabaho
Ang pag-alam sa mga dahilan na nagdulot sa atin ng labis na kalungkutan at panlulumo, ngayon ay maaari nating itugma ang mga dahilan na iyon sa ating sitwasyon at tingnan kung ito ay nag-tutugma o maaaring magkasabay sa isang depresyon sa trabaho.
- mga pagbabago at disorder pagtulog.
- Pagkapagod
- Nabawasan ang pagiging produktibo.
- Kawalan ng kooperasyon.
- Demotivasyon.
- Nagbabago ang ugali.
- Mga pisikal na pagbabago.
- Pakiramdam ng malalim na kalungkutan at matagal na panahon.
- Kawalan ng kakayahang gumawa ng mga desisyon.
- Kawalang-interes.
- Panghihina ng loob.
- Kakulangan ng konsentrasyon
- Pisikal at mental na pagkapagod.
- pagliban
- Pagkamaliit
- Pagkabalisa sa hindi malamang dahilan.
- Mood swings at pagiging agresibo.
Hindi naman kailangang magkaroon ng lahat, maaari kang magkaroon ng isa, dahil ang depresyon ay nagsisimula sa isang dahilan, ngunit habang hinahayaan natin ito, ang bola ay lumalaki at ang problema ay nagiging mas kumplikado. Normal para sa isang taong may na-diagnose na occupational depression na magkaroon ng hindi bababa sa 3 sa mga sintomas na ito na aming nakalista. Ang pinakakaraniwan ay ang demotivation, na sinusundan ng mga abala sa pagtulog, mga pagbabago sa pag-uugali, at pagkamayamutin.
Ano ang dapat gawin?
Pagdating sa mga seryosong problema sa pag-iisip tulad ng depression, ang pinakamaganda at pinaka-advisable na bagay ay ang pagtuklas nito nang maaga at pangalawa. humingi agad ng tulong. Alam ng lahat ang kumpanyang kanilang pinagtatrabahuan, alam ang kanilang mga kasamahan, alam ang dynamics, kung paano sila karaniwang tumutugon sa mga kumplikadong sitwasyon tulad nito, atbp. Samakatuwid, bago ipaalam ang ating kalagayan sa isang superyor o kasamahan, ito ay maginhawang magmuni-muni, at ito ay pinakamahusay na pumunta sa isang espesyalista upang simulan upang pagalingin ang ating sarili.
Kapag mayroon na kaming mga ulat, pumunta sa trabaho, ipaliwanag ang sitwasyon, sabihin kung paano ito nangyari, mula noong, kung ano ang nararamdaman namin, kung ano ang nangyayari sa amin, magbigay ng mga pagpipilian, makipag-usap, atbp. Hindi namin inirerekumenda ang paglalakad nang nagtatampo at nagbabantang magdemanda o anumang bagay na katulad nito. Gumagana lamang ang saloobing iyon laban sa atin, sa mabuting dahilan na mayroon tayo. Kung gusto nating huminto sa trabaho, huminto tayo, ngunit hindi kailanman sasailalim sa pagbabanta ng kaso.
Ang psychologist ang magpapasiya sa kalubhaan ng ating depresyon at magrerekomenda na ihiwalay natin ang ating sarili, magpalit ng trabaho, bigyan ang ating sarili ng pahinga, magbakasyon o humingi ng sick leave. Ang bawat solusyon ay ibibigay ng mga dahilan na nagdulot sa atin sa ganitong sitwasyon, hindi pareho ang dumanas ng panliligalig sa trabaho, kaysa tumagal ng 4 na taon at kahit gaano tayo humingi ng promosyon, hindi nila tayo binibigyan. .
Paano maiwasan ang depresyon sa trabaho
Mayroong ilang mga tip na nais naming ibigay upang maiwasan ang depresyon sa trabaho. Ang mga tip na ito ay nagsisilbi sa lahat, kahit na ang pinakabata na ngayon ay nagsisimula sa kanilang mga unang kasanayan sa trabaho.
- Iwasan ang masasamang kondisyon sa pagtatrabaho, maliit man ang sahod, masamang oras, na hindi nila tayo hinahayaang magkasundo sa buhay pamilya at trabaho, na hindi nila tayo hinahayaang magbakasyon kung kailan natin gusto, na binabayaran nila tayo ng itim, atbp.
- Tumakas mula sa mga kapaligiran sa trabaho na puno ng negatibiti, sama ng loob, poot, inggit, selos, atbp.
- Maging malinaw na ito ay isang trabaho, at kailangan nating magkaroon ng pribadong buhay at libreng oras.
- Huwag paghaluin, sa anumang pagkakataon, personal at buhay sa trabaho.
- Huwag magparaya sa pananakot.
- Matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras sa isang araw (nang walang gamot).
- Mag-sports palagi.
- Ang pagiging isang palakaibigang tao at gumagawa ng mga plano na nakakaaliw sa atin.
- Huwag mag-self-medicate.
- Isulong ang ating pagpapahalaga sa sarili at ang ating personal na halaga.
- Palibutan ang ating sarili ng mga taong gumagalang sa atin, sumusuporta sa atin at nagmamahal sa atin.
- Kontrolin ang mga mapanghimasok na kaisipan.
- Matutong magsabi ng HINDI nang hindi masama ang pakiramdam.
- Subukang idiskonekta hangga't maaari sa aming libreng oras.
- Maghanap ng mga opsyon na makakatulong sa amin na matupad ang aming sarili bilang isang tao, tulad ng mga klase sa wika, babysitting, crafts, kurso sa photography, pagsulat ng libro, teatro, atbp.
- Huwag uminom ng mga pampatulog, droga, o alkohol. Kung nakikita namin na ang trabaho ay nakakaapekto sa amin sa antas na iyon, humingi ng tulong at umalis sa trabaho.