Hindi biro ang pananakit ng panga sa umaga. Maraming mga tao ang gumising na may namamagang bibig, puno o kahit na may pag-igting ng kalamnan. Alamin kung bakit tayo maaaring magising na may pananakit ng panga at kung ano ang maaari nating gawin upang makontrol o mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.
Bagama't maaari tayong makaranas ng paminsan-minsang pananakit ng panga mula sa pagtulog sa isang mahirap na posisyon, ang talamak na pananakit ng panga sa umaga ay maaaring maging tanda ng isang bagay na mas seryoso.
Mga sanhi
Upang malaman kung paano mapawi ang pananakit ng panga sa iyong paggising, maginhawang malaman ang pinagmulan at ang problemang nagdudulot nito.
Paggiling ng iyong ngipin
Ang paggiling o pagpikit ng ating mga ngipin sa gabi ay isa sa mga karaniwang dahilan kung bakit sumasakit ang ating panga pagkagising. Ang bruxismKaraniwang kilala bilang paggiling o clenching ng ngipin, maaari itong mangyari sa gabi o sa araw, ngunit para sa karamihan ng mga tao, ito ay higit pa sa isang problema sa gabi.
Ang problema ay ang ugali na ito ay ganap na walang malay, ibig sabihin ay malamang na wala kang ideya na ikaw ay pinipiga (hanggang sa makaranas ka ng sakit). Mayroong ilang mga tao na nakaprograma upang gumiling ang kanilang mga ngipin, na nangangahulugang sila ay gumiling sa kanilang pagtulog, tulad ng ginagawa nila habang naghahalu-halo.
Gayunpaman, ang pinakakaraniwang sanhi ng paggiling ng ngipin ay a problema sa kagat. Nais ng utak na ang mga ngipin, mga panga, at lahat ng mga kalamnan sa paligid ng ulo at leeg ay nasa komportableng posisyon, at kung naramdaman nitong may humahadlang sa posisyon na iyon, ililipat nito ang panga upang subukang maiwasan ang pagkagambala.
natutulog sa hindi magandang posisyon
Karamihan sa atin ay pamilyar sa paniwala na ang mahinang postura ay maaaring magdulot ng pananakit (tulad ng pananakit ng likod mula sa pag-upo sa isang mesa buong araw). Ngunit ang parehong napupunta para sa postura sa oras ng unan.
Ang mahinang postura sa pagtulog ay nagdudulot ng kawalan ng timbang sa mga kalamnan na sumusuporta sa ulo at leeg. At ang mga kalamnan na ito ay may mahalagang papel sa pagpoposisyon at pag-andar ng panga. Kaya kapag sila ay na-stress (mula sa pagiging nasa isang masamang posisyon), ang resulta ay karaniwang sakit.
gawaing pagsasanay
Lahat tayo ay nakaranas ng pananakit ng mga kalamnan pagkatapos ng matinding sesyon ng pagpapawis, ngunit ang pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo ay maaari ding maging dahilan kung bakit tayo nagigising na may pananakit sa panga. Ang weight lifting at high-impact na ehersisyo tulad ng pagtakbo ay maaaring magdulot ng stress sa panga. Sa panahon ng isang matinding pag-eehersisyo, ang ilang mga tao ay kilala sa pagkuyom ng kanilang mga ngipin, na tulad ng alam natin ay maaaring magbigay ng presyon sa mga kalamnan ng panga.
Gayundin, ang labis na pagsasanay ay maaaring humantong sa isang masakit na kalamnan o dalawa, at kung minsan ang pananakit na ito ay nagdudulot sa atin upang mabayaran ang ating postura upang maprotektahan ang mga namamagang kalamnan.
Sleep apnea
Ang pananakit ng panga sa umaga ay maaaring sanhi ng sleep apnea, isang sleep disorder na nailalarawan sa abnormal na paghinga habang natutulog. Maraming mga tao na dumaranas ng sleep apnea ay nagrereklamo din ng talamak na pananakit ng panga. Iyon ay dahil, bilang karagdagan sa mga kadahilanan tulad ng timbang, ang posisyon ng panga ay maaari ding mag-ambag sa problemang ito na nauugnay sa pagtulog.
Nagkaroon ng maraming ebidensya na nag-uugnay sa sleep apnea, nocturnal bruxism, at talamak na pananakit ng panga. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang pagnanais ng utak na panatilihin kang huminga sa lahat ng mga gastos ay nagpapaliwanag sa gabi-gabi na clenching/paggiling na humahantong sa talamak na pananakit ng panga.
Iyon ay, ang utak ay lalaban upang panatilihing bukas ang mga daanan ng hangin sa pamamagitan ng pagpilit sa mga kalamnan ng panga na gumiling (esensyal na inililipat ang panga sa isang posisyon kung saan ang paghinga ay hindi nakaharang).
Hapunan pagkain o inumin
Ang ilang mga pagkain at inumin ay maaaring magbigay-diin sa pangkalahatang sistema at mag-ambag sa pananakit ng panga, lalo na kung iniinom bago matulog.
Halimbawa, ang mga pagkain na naglalaman ng mga stimulant, tulad ng caffeine, ay maaaring gumising sa utak at magpalakas ng stress, na maaaring magpapataas ng paggiling sa gabi o pagdikit ng ngipin. At kung mas mahirap tayo sa gabi, mas malamang na magkaroon tayo ng kakulangan sa ginhawa sa panga sa susunod na umaga.
Ang alkohol at iba pang mga depressant ay maaari ding maging sanhi ng mga problema sa kalamnan ng panga. Ito ay lalo na ang kaso pagdating sa sleep apnea-induced jaw pain.
Iyon ay dahil ang alkohol ay nakakarelaks sa mga kalamnan sa likod ng iyong lalamunan, na maaaring makagambala sa iyong paghinga. At gaya ng alam natin, tutulong ang utak na matiyak na patuloy tayong humihinga sa pamamagitan ng paggiling ng ating mga ngipin, na nagdudulot ng tensyon at pananakit sa mga kalamnan ng panga.
sakit ng panga
Ang pananakit ng panga sa umaga ay kadalasang palatandaan ng temporomandibular joint disorder. Tinataya na 1 sa 12 tao ang dumaranas ng ilang uri ng disorder, isang malawak na termino na tumutukoy sa maraming mga palatandaan at sintomas, na kadalasang iniuugnay sa talamak na pananakit ng ulo, leeg at panga.
Maraming beses, ang karamdaman na ito ay nauugnay sa isang malposition ng panga. Sa katunayan, ang mga bagay tulad ng maling postura, nawawalang ngipin, maling pagkakalagay, o maling kagat ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa temporomandibular joint. Ang stress ay maaari ring magpalala sa mga salik na ito.
Pagkabulok ng ngipin o sakit sa gilagid
Ang pagkabulok ng ngipin ay karaniwang unang nabubuo sa mga panlabas na layer ng ngipin. Kung hindi ginagamot, ang pagkabulok ay maaaring kumalat sa mga panloob na layer ng ngipin at sa ugat at nakapalibot na buto. Ang resulta: isang tumitibok na panga.
Ang periodontitis, o sakit sa gilagid, ay maaari ding maging sanhi. Karaniwang nagsisimula ang periodontitis bilang pamamaga sa mga gilagid mula sa naipon na bakterya, pati na rin ang pagbuo ng plaka sa ngipin. Kung walang paggamot, maaari itong maabot ang mga buto at iba pang mga tisyu at magdulot ng matinding pananakit.
Paggamot
Kapag nalaman na ang sanhi ng pananakit, maaari natin itong pigilan o gamutin sa pamamagitan ng mga sumusunod na tip:
- Sleep apnea: Kung pinaghihinalaan namin na ang sleep apnea ang pinagmumulan ng pananakit ng panga sa umaga, sasangguni kami sa isang sleep doctor na makakapagsuri at makakapag-diagnose nito nang maayos. Para sa mga nagdurusa sa sleep disorder na ito, may mga solusyon na makakatulong sa ating paghinga sa buong gabi. Kabilang sa mga ito ay isang dental appliance na tumutulong na panatilihing pasulong ang ibabang panga at bukas ang daanan ng hangin.
- diyeta: Isang simpleng solusyon sa mga problemang ito ay iwasan ang mga pagkain at inuming ito bago matulog. Nangangahulugan iyon ng pagbabawas ng caffeine at mga cocktail ilang oras bago matulog, na isang matalinong diskarte para makakuha ng pangkalahatang kalidad ng pagtulog.
- Entrenamiento: Kung kami ay nagngangalit ng aming mga ngipin habang nag-eehersisyo, kami ay sasangguni sa isang dentista upang gumawa ng isang pasadyang bantay sa bibig para sa amin. At bagama't maaari din tayong bumili ng mouth guard sa lokal na parmasya, maaaring hindi ito kasing epektibo. Kailangan mong mag-ingat sa mga 'kukulu at kagat' na mga mouthguard. Minsan maaari nilang ilagay ang panga sa isang posisyon na talagang masakit kaysa sa nakakatulong.
- natutulog sa hindi magandang posisyon: Bagama't walang perpektong posisyon sa pagtulog na pipigil sa pananakit ng panga, ang wastong suporta sa ulo at leeg ay mahalaga para makatulog ng mahimbing at mabawasan ang posibilidad ng pananakit ng mga kalamnan. Iyon ay, mamuhunan sa isang suportang unan. Ang isang magandang unan ay lalong mahalaga kapag natutulog kang nakatagilid, dahil ang pagtulog nang nakatagilid ay maaaring ma-stress ang iyong mga kalamnan sa leeg kung ang iyong ulo ay hindi maayos na suportado.
- Bruxism: Bagama't halos imposibleng pigilan ang isang bagay na hindi natin sinasadya, may mga diskarte upang maprotektahan ang bibig mula sa sakit. Minsan ang mga simpleng night guard ay maaaring gamitin upang protektahan ang mga ngipin. Gayunpaman, kung ang problema sa posisyon ng kagat ay mas malala at mayroon kang napakalubha o pangmatagalang pananakit, maaaring mangailangan ng karagdagang pagsusuri ang iyong dentista. Ang dentista ay maaaring gumawa ng isang appliance na tumutulong sa amin na ilagay ang panga sa isang mas mahusay na posisyon upang mapawi ang tensyon sa mga ngipin at kalamnan. Gayundin, ang pagpapanatiling kontrol sa antas ng iyong stress ay mahalaga din, dahil ang stress ay maaaring magpalala ng bruxism.
- sakit ng panga: Kung naniniwala kaming ang pananakit ng iyong panga ay nauugnay sa isang karamdaman, magpatingin sa isang espesyalista para sa isang detalyadong pagsusuri sa kagat, ngipin, at mga kalamnan sa paligid. Ang paggamot ay maaaring mula sa isang simpleng mouth guard at/o stress management hanggang sa mas kumplikadong therapy na may jaw positioning orthoses o pharmaceutical solutions.