Ang mga cramp ng guya ay hindi kailanman masaya. Ngunit sila ay lalong hindi kasiya-siya kapag ginigising nila tayo sa gabi at nakakagambala sa pagtulog.
Ang kalamnan cramps ay biglaan, hindi nakokontrol na mga pulikat ng kalamnan na nagdudulot ng matinding pananakit. Bagama't maaari silang lumitaw anumang oras, 75 porsiyento ng mga cramp ng binti ay lumilitaw sa gabi. Hindi pa malinaw kung bakit mas madalas ang mga cramp ng binti sa gabi. Ngunit kadalasan, posibleng matukoy ang trigger para sa stress.
Mga sanhi
Mayroong iba't ibang mga pinagmulan para sa calf cramps. May ilan na tila halata, habang ang iba ay maaaring hindi napapansin.
Stress
Ang emosyonal na pag-igting ay maaaring makaapekto sa mga kalamnan. Ang mga kalamnan ay reflexively humihigpit sa panahon ng stress, at ang pinagbabatayan ng problema sa kalamnan cramps, kabilang ang guya cramps, ay biglaang hindi sinasadya contraction na madalas masakit.
Bilang resulta, ang paggawa ng mga hakbang upang pamahalaan ang stress sa araw ay makakatulong na mabawasan ang cramping sa gabi.
Pag-aalis ng tubig
Ang pag-inom ng masyadong kaunting tubig o hindi pagkuha ng sapat na mineral tulad ng potassium, calcium, o magnesium ay maaaring makaapekto sa paggana ng kalamnan, na maaaring magpapataas ng pagkakataon ng mga cramp. Kaya ito ay higit na dahilan upang uminom sa buong araw at tiyaking kumakain ka ng balanseng, masustansyang diyeta.
Ang tubig ay mahalaga para sa pagdadala ng mga bitamina, mineral, at iba pang mga sangkap sa buong katawan. Ang hydration ay hindi katulad ng caffeine o alkohol, dahil ang mga ito ay diuretics at mas lalong nagde-dehydrate sa tao. Ang kalamnan ay nangangailangan ng hydration upang gumana ng maayos; kung wala ito ay mas malamang na mangyari ang mga cramp. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga atleta na hindi pinapalitan ang tubig na nawala mula sa sports at ehersisyo ay nauuwi sa paglaktaw. Katulad nito, ang mababang pag-inom ng tubig sa isang laging nakaupo ay maaaring humantong sa mga pulikat ng kalamnan habang natutulog.
magsanay ng sobra
Ang regular na pisikal na aktibidad ay mabuti para sa maraming kadahilanan. Ngunit ang pagtulak sa iyong sarili sa limitasyon ay maaaring mapagod sa iyong mga kalamnan, na maaaring humantong sa mga cramp.
Ang matinding ehersisyo ay maaari ring dagdagan ang iyong panganib na ma-dehydration o electrolyte imbalances kung marami kang pinagpapawisan at hindi pinapalitan ang mga nawawalang likido, at maaari rin itong mag-ambag sa mga cramp.
Pagbubuntis
Ang mga cramp ng guya ay malamang na hindi ang unang senyales na ikaw ay buntis. Ngunit habang lumalaki ang sanggol at tumataas ang timbang, ang karagdagang stress sa mga kalamnan ay maaaring humantong sa mga cramp.
Sa katunayan, hanggang sa 40 porsiyento ng mga buntis na kababaihan ay may mga paa cramps sa gabi.
Nakatayo ng matagal
Ang paggugol ng mas maraming oras kaysa karaniwan sa iyong mga paa o paglalakad ay maaaring humantong sa mga cramp ng binti sa gabi. Ang paglalakad o pagtayo ng masyadong mahaba (lalo na sa mga sapatos na hindi nakasuporta) ay maaaring maging sanhi ng pag-compress ng mga ugat sa gulugod.
Gamot
Ang mga diuretics, na kadalasang inireseta para sa mataas na presyon ng dugo, ay maaaring maging sanhi ng paglabas ng katawan ng labis na potassium, calcium, o magnesium, na humahantong sa mga cramp ng guya.
Ang iba pang mga inireresetang gamot ay naglilista rin ng tumaas na mga cramp ng kalamnan bilang isang side effect, kabilang ang:
- Albuterol, ginagamit upang gamutin ang mga sakit sa baga tulad ng hika o brongkitis.
- Estrogen therapy, ginagamit upang gamutin ang mga sintomas ng menopause.
- Gabapentin, na gumagamot sa mga seizure at pananakit ng nerve na dulot ng shingles.
- Naproxen.
- Mga statin, na gumagamot sa mataas na kolesterol.
- Mga pantulong sa pagtulog.
Kung napansin namin na ang isang bagong gamot ay nagbibigay sa amin ng mga cramp, maaaring maisaayos ng doktor ang dosis o baguhin ang reseta.
Flat paa
Ang pagkakaroon ng mababa o hindi umiiral na arko ay maaaring magdulot ng pananakit at pamamaga sa mga paa na mas malala kapag tayo ay aktibo. At sa ilang mga kaso, maaari itong humantong sa mga cramp ng binti.
Ang pagsusuot ng tamang sapatos o orthotics ay maaaring magbigay sa iyong mga arko ng higit na suporta at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa. Inirerekomenda na pumunta sa isang orthopedics at magkomento na nagdurusa kami ng mga cramp sa mga binti sa gabi.
Paano ito itigil?
Ang banayad na pag-uunat ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng ginhawa kapag nagkakaroon ng cramps ng guya. Inirerekomenda ang isang simpleng pag-inat ng guya: susubukan naming umupo at sumandal, patungo sa iyong mga daliri sa paa sa loob ng isang minuto o dalawa, o nakasandal habang nakatayo sa dingding at itinataas ang iyong mga takong mula sa sahig.
Kung hindi iyon sapat, susubukan naming i-massage ang lugar o lagyan ng warm compress. Makakatulong ang init na maiwasan ang mga cramp ng binti sa gabi. Para sa mga masahe, kuskusin namin ang lugar ng pag-igting sa isang pabilog na ritmo upang paluwagin ang pag-igting ng kalamnan sa ilalim ng balat. Iunat namin ang mga kalamnan ng guya sa pamamagitan ng paghawak sa mga daliri ng paa, paghila sa kanila patungo sa tuhod at pagpapalawak ng binti palabas. Ubusin nito ang stretch reflex bago matulog. Kung patuloy ang pananakit, maglalagay kami ng heat compress ng mga 10 minuto o maliligo o maliligo.
Pag-iwas sa mga cramp
Ang mga cramp sa paa sa gabi ay kadalasang mapapamahalaan gamit ang mga simpleng pagbabago sa pamumuhay, maliban kung mayroon tayong pinagbabatayan na kondisyon na kailangang matugunan. Inirerekomenda ng mga eksperto:
- mag-inat ugali. Nakakatulong ang pag-stretch na panatilihing flexible ang iyong mga kalamnan sa binti, kaya mas malamang na ma-strain ang mga ito. Ang ilang minuto ng malumanay na pag-uunat ng binti bago matulog ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba.
- Manatiling hydrated. Uminom ng tubig sa buong araw upang matiyak na natutugunan ang mga pangangailangan ng likido. Kapag ang mga kalamnan ay hydrated, mas malamang na sila ay mag-cramp.
- Bawasan ang pag-inom ng caffeine at alkohol. Parehong maaaring kumilos bilang diuretics, na maaaring mag-ambag sa pag-aalis ng tubig.
- Iwasang mag-ehersisyo sa sobrang init. Maaaring mapataas ng malakas na pagpapawis ang iyong panganib na ma-dehydration at maging sanhi ng pagkawala ng mga electrolyte mineral tulad ng potassium, calcium, at magnesium. Kung marami tayong pawis habang nag-eehersisyo, ipinapayong palitan ng sports drink ang mga nawawalang electrolytes.
- Magsuot ng komportableng sapatos. Ang mga sapatos na magkasya nang maayos at nagbibigay ng suporta ay magpapanatili sa amin ng komportable habang nakatayo at makakatulong na mabawasan ang compression ng mga nerbiyos sa gulugod, na maaaring mabawasan ang pagkakataon ng cramps mamaya.
- uminom ng adobo juice. Ang atsara o katas ng dayap ay hindi pangkaraniwang epektibo para sa mga cramp. Bago tayo matulog, iinom tayo ng adobo juice. Ang mga resulta ng isang pagsisiyasat ay nagpapatunay na ito ay isang napatunayang katotohanan. Ang pickle juice ay kilala na nagpapakalma sa mga sobrang aktibong neuron sa utak na nagpapalitaw ng mga contraction ng kalamnan.