Lubusan na tayong pumasok sa mainit na panahon, kaya dapat lalo tayong mag-ingat sa ating hydration upang ang ating katawan ay patuloy na gumana ng maayos. Napaka normal na makatanggap ng payo na dapat tayong uminom ng tubig o kumain ng mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga nito, ngunit alam mo ba kung ano ang iyong problema sa dehydration?
Posible na hindi ka tumigil sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang nagiging sanhi ng pagkakaroon mo ng mababang antas ng tubig sa iyong katawan, kaya ngayon natuklasan namin ang 12 posibleng dahilan na hindi mo pa nararanasan.
Ang regla
Ito ay hindi sintomas na idinidiin kapag tayo ay nasa mainit na panahon, ang regla ay nakakaapekto sa hydration ng katawan dahil sa estrogen at progesterone. Totoo na ang panuntunan ay hindi pantay na nakakaapekto sa lahat ng kababaihan, ang ilan ay tumatagal ng wala pang apat na araw at ang iba ay halos isang linggo, kaya iba rin ang epekto ng dehydration.
Maginhawa na bilang karagdagan sa kadahilanang ito, uminom ka ng tubig upang mabawasan ang pagpapanatili ng likido na nabuo sa yugtong ito ng siklo ng panregla.
Iniwan ko sa iyo dito ang artikulo kung paano mo magagawa samantalahin ang mga yugto ng iyong cycle upang masulit ang iyong pagsasanay.
Pagbubuntis at pagpapasuso
Kapag ang mga babae ay buntis, tumataas ang daloy ng dugo, na nagiging sanhi ng mas malaking pangangailangan para sa mga likido. Bilang karagdagan, ito ay napaka-pangkaraniwan para sa maraming mga buntis na kababaihan na sumuka, pinapaboran ang pag-aalis ng tubig nang hindi namamalayan. Napakahalaga na uminom ng maraming tubig sa loob ng 9 na buwan ng pagbubuntis upang lumikha ng isang malusog na buhay at manatili sa perpektong kondisyon.
Gayundin, sa panahon ng paggagatas, ang tubig ay nawawala rin kasama ng gatas. Posible pa nga na mababa ang hydration mo kung mapapansin mong napakahirap para sa iyo na gumawa ng gatas.
ang mga gamot
Ang mga gamot ay maaaring direktang makaimpluwensya sa labis na pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng ihi, tulad ng diuretics. Napakakaraniwan na mangyari ito kapag umiinom ng mga gamot para sa hypertension o sa mga paggamot sa acne.
Diabetes
Kung ikaw ay may diyabetis, dapat mong malaman na ikaw ay nasa mas malaking panganib na ma-dehydrate. Sa mataas na antas ng asukal sa dugo, susubukan ng iyong katawan na alisin ang labis na glucose sa pamamagitan ng paggawa ng mas maraming ihi. Napakanormal na pakiramdam na gustong pumunta sa banyo nang maraming beses, kaya bantayan ang iyong bote ng tubig upang mapunan ang mga likido.
irritable bowel syndrome
Ang irritable bowel disease ay isang malalang sakit sa pagtunaw na kadalasang nakakaapekto sa malaking bahagi ng populasyon. Maaari kang magdusa mula sa pagtatae, pagsusuka, pagduduwal, o kahit na paninigas ng dumi. Siyempre, ito ay humahantong sa makabuluhang pag-aalis ng tubig. Palaging manatiling mahusay na hydrated, kapwa para sa inumin at pagkain.
Magsanay ng pisikal na ehersisyo
Marahil ito ang pinaka-halatang dahilan at kung saan nakikilala ng marami sa atin. Kapag nag-eehersisyo, pinapaboran natin ang paggawa ng pawis at nawawalan ng likido, lalo na sa mainit na panahon. Napakahalaga na mag-hydrate ka bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay.
Mga diyeta na mababa ang karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay nakaimbak sa katawan kasama ng mga likido. Kapag huminto tayo sa pagkonsumo ng mga ito o ginawa ito sa hindi magandang paraan, tiyak na mayroon din tayong pagkawala ng tubig. Maaari itong maging motivating laban sa mga numero sa sukat, ngunit hindi ito kailangang maging malusog.
pandagdag sa pandiyeta
Dapat kang maging maingat lalo na sa mga halamang gamot, pampalasa o pandagdag sa pandiyeta na may mga diuretikong epekto. Ang mga buto ng watercress, perehil o kintsay ay may posibilidad na hikayatin tayong umihi nang mas madalas.
diin
Mahirap bawasan o alisin ang stress sa kabuuan nito, alam natin. Ang nangyayari kapag na-stress tayo ay naglalabas tayo ng adrenaline at cortisol, mga hormone na maaaring mawala sa kontrol kung hindi natin pipigilan ang stress.
Ang adrenaline ay nauugnay sa paggawa ng aldosterone (isang hormone na nagbabalanse sa mga antas ng likido at electrolyte). Kapag wala tayong sapat na adrenaline para mahawakan ang stress, bumababa ang produksyon ng aldosterone at tumataas ang dehydration.
Mga inuming nakalalasing
Hindi ito ang unang pagkakataon na sasabihin namin sa iyo na ang alkohol ay isang sangkap na nagpapa-dehydrate ng katawan. Inirerekomenda na huwag itong ubusin, ngunit kung gagawin mo, mas mainam na uminom ka ng tubig sa pagitan ng mga baso (kahit na ito ay alak).
Tiyak na napansin mo na kapag umiinom ka ng alak, mas gusto mong pumunta sa banyo. Ito ay dahil pinipigilan ng alkohol ang isang antidiuretic hormone na karaniwang nagpapadala ng ilan sa likidong iniinom natin pabalik sa katawan, sa halip na ipadala ito sa pantog.
Sa halip, kapag umiinom tayo ng mga inuming nakalalasing, ang mga selula ay kumukuha at ang mga antas ng tubig sa pantog ay tumataas. Ibig sabihin, mas maraming beses kang umihi at mas maaga kang ma-dehydrate.
Ang taas
Magugulat ka na malaman na kung mas mataas tayo, mas maraming tubig ang kailangan natin. Dahil nasa mga lugar na mas mataas ang altitude, nahihirapan ang ating katawan na mag-acclimatize at tumataas ang paghinga. Ang mga ito ay natural na proseso na nagpapataas ng antas ng ihi at, samakatuwid, nagpapababa ng hydration ng katawan.