Karaniwang nasa kama, malapit nang makatulog pagkatapos ng mahabang araw, nang bigla kang makaramdam ng paninikip sa iyong mga daliri sa paa. Pagkalipas ng ilang segundo, nawala ang cramp, ngunit kung magpapatuloy ito, normal na magtaka kung ano ang sanhi nito.
Mayroong ilang mga dahilan kung bakit maaari tayong makaranas ng mga cramp sa paa. Ang mga ito ay mula sa isang bagay na kasing simple ng hindi pag-inom ng sapat na tubig hanggang sa mas malubhang problemang medikal.
anatomy ng daliri ng paa
Ang paa ay binubuo ng ilang buto, ang ilan ay maliit at maikli, ang ilan ay mahaba, na nag-uugnay sa magkasanib na bukung-bukong sa mga daliri ng paa. Maraming ligament ang napupunta mula sa isang buto patungo sa isa pa. Nagbibigay ito ng katatagan sa paa.
Ang mga kalamnan sa ibabang binti ay may mga tendon na dumadaloy pababa sa bukung-bukong at kumokonekta sa iba't ibang lugar sa paligid ng paa upang ilipat ang paa. Mayroon ding mga kalamnan sa pagitan ng pinakamahabang buto ng paa na tumutulong sa paghubog at pagpoposisyon ng paa habang tayo ay naglalakad at tumatakbo. Sa ilalim ng paa ay ang plantar fascia, isang makapal na banda ng tissue na bumubuo sa arko ng paa.
Ang lahat ng mga ligament, tendon, at kalamnan ay nagtutulungan upang suportahan at ilipat ang paa. Sa turn, pinapayagan nila ang ating mga paa na gawin ang mga bagay na nakasanayan natin araw-araw.
Mga sanhi
Mayroong maraming mga posibleng dahilan para sa toe cramps. Sa katunayan, maaari tayong magkaroon ng higit sa isang dahilan sa parehong oras, na maaaring gumawa ng pagsubok na malaman kung bakit mas nakakadismaya. Ang iba't ibang mga problema ay maaaring maging sanhi ng mga cramp sa mga daliri ng paa at paa.
Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga posibleng sanhi ng mga pulikat ng paa at paa, maaari nating mahanap ang paggamot na pinakamahusay para sa atin. Maaaring kabilang sa mga dahilan ng pananakit ng paa ang mga sumusunod na salik.
Pag-aalis ng tubig
Ang hindi pagkuha ng sapat na tubig o iba pang mga likido ay maaaring magdulot sa atin ng pagka-dehydrate at, sa mga malalang kaso, ay maaaring humantong sa mga electrolyte imbalances. Kapag ang konsentrasyon ng potassium, sodium, calcium o iba pang mineral ay bahagyang mas mababa sa ideal na konsentrasyon, maaari itong makaapekto sa mga kalamnan.
Hindi lahat ng na-dehydrate ay magkakaroon ng muscle cramps, ngunit kung minsan ang kawalan ng timbang ay maaaring maging sanhi ng hindi sinasadyang pag-ikli ng mga kalamnan sa iyong mga daliri sa paa at paa sa loob ng ilang segundo.
Kulang sa ehersisyo
Kapag nag-eehersisyo tayo, ginagamit ng katawan ang mga kalamnan, nerbiyos, at mga kasukasuan. Ang regular na aktibidad ay nagpapanatili sa iyong mga paa na malakas at nababaluktot, na tumutulong na maiwasan ang mga cramp ng binti, paa, at daliri ng paa.
Ang pananatili sa isang posisyon nang masyadong mahaba ay maaaring makapinsala sa paggalaw, kung minsan ay humahantong sa mga pulikat ng paa.
hindi angkop na sapatos
Ang aming mga paa ay nagtitiis nang husto sa bawat araw sa dami ng puwersa na dapat nilang makuha at bitawan sa bawat hakbang. Ang pagsusuot ng hindi angkop na sapatos ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng paa.
Iisipin natin ang pressure na dulot ng pagpasok ng isang paa sa isang masikip na pares ng mataas na takong o hindi angkop na sapatos. Kapag pinipilit natin ang ating mga paa at paa sa mga posisyon na nagpapahirap sa paglalakad at pagbabalanse, maaari tayong magdulot ng muscle cramps.
Hindi magandang sirkulasyon
Kapag walang sapat na daloy ng dugo sa mga paa o daliri ng paa, maaari silang sumakit o pulikat. Ang pag-upo ng mahabang panahon, pagkakaroon ng diabetes, at pagtawid sa iyong mga binti sa loob ng mahabang panahon ay maaaring mabawasan ang daloy ng dugo sa iyong mga daliri sa paa at paa.
Ang peripheral artery disease ay nagiging sanhi ng mga arterya sa buong katawan upang makitid, humihina ang daloy ng dugo. Ang kundisyong ito ay maaari ding maging sanhi ng mga pulikat ng paa.
ilang mga kondisyong medikal
Ang ilang kondisyong medikal, gaya ng multiple sclerosis, Parkinson's disease, o diabetes, ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa paraan ng paggana ng nervous system. Ito ay maaaring mag-ambag sa kalamnan spasms at cramps sa paa at paa.
At kung minsan ang mga gamot ay maaaring magkaroon ng mga side effect na humahantong sa mga cramp ng kalamnan. Gayundin, ang mga pinsala sa mga kalamnan at iba pang mga tisyu sa paa, daliri ng paa, o binti ay maaaring magdulot ng mga cramp o pananakit sa mga daliri. Ang mga sprains, na mga pinsala sa ligaments, ay maaaring magdulot ng panghihina at pananakit sa mga daliri ng paa. Ang mga strain, na mga pinsala sa mga kalamnan o tendon, ay maaari ding magdulot ng pananakit.
edad
Sa edad, maaaring magbago ang function ng ating mga joints at nervous at muscular system. Ito ay maaaring maging sanhi ng pag-urong ng kalamnan at pag-igting sa mga kalamnan sa paligid ng mga paa at daliri ng paa.
Kailan pupunta sa doktor?
Kung madalas kang magkaroon ng cramps sa iyong mga daliri sa paa at paa, dapat kang magpatingin sa isang healthcare professional. Susuriin nila upang matukoy kung ang iyong mga sintomas ay sanhi ng isang kondisyong medikal na maaaring mangailangan ng paggamot, tulad ng multiple sclerosis o diabetic neuropathy. At maaari ka nilang payuhan kung ano ang susunod na gagawin, kahit na ang iyong mga cramp ay hindi sanhi ng isang malubhang problemang medikal.
Ang wastong medikal na paggamot para sa mga cramp ng paa ay depende sa sanhi. Ang isang doktor ay maaaring mag-order ng X-ray o iba pang mga pagsusuri sa imaging upang suriin kung may mga pinsala. Kung pinaghihinalaan ng doktor ang isang pinagbabatayan na kondisyon, maaari siyang mag-order ng mga pagsusuri sa dugo o iba pang mga pagsusuri.
Pagpigil
Kadalasan, mabilis na lilipas ang mga cramp sa paa at paa. Ngunit kung nahihirapan ka sa madalas o paulit-ulit na mga cramp, may ilang bagay na maaari mong gawin upang makakuha ng lunas.
Kasama dito ang:
- Uminom ng maraming tubig: Ang pananatiling hydrated ay nakakatulong na mapanatili ang tamang balanse ng mga electrolyte at tubig sa iyong mga kalamnan.
- Nakasuot ng sapatos na bagay sa amin: Ang mga sapatos na magkasya nang maayos ay nagbibigay-daan sa iyong mga paa na gumalaw at gumana sa paraang nakalaan ang mga ito.
- Mag-ehersisyo nang regular at isama ang iba't ibang mga pagsasanay sa lakas, balanse, at kakayahang umangkop: Ang ehersisyo ay tumutulong sa mga kalamnan, kasukasuan, litid, at nerbiyos na gumana nang maayos.
- Kumain ng iba't ibang masustansyang pagkain: Ang pagpapanatili ng tamang diyeta ay nagbibigay sa katawan ng mga sustansya at electrolytes na kailangan nito para gumana nang maayos.
- suriin ang mga gamot Upang matiyak na tama ang mga dosis: Kung umiinom tayo ng gamot para gamutin ang isang problema sa kalusugan, makipag-usap sa isang doktor o parmasyutiko upang makita kung ang gamot ay maaaring nagdudulot ng mga paa ng paa. Huwag kailanman ayusin ang gamot nang walang payo ng isang propesyonal sa kalusugan.
Iminumungkahi ng isang pag-aaral na ang karamihan sa mga taong nagkakasakit ng binti sa gabi ay hindi nakakakuha ng anumang paggamot. Sinabi rin ng mga may-akda na ang mga taong may sakit sa paa at paa ay sumusubok ng iba't ibang mga medikal at hindi medikal na paggamot para sa kanilang kondisyon. Gayunpaman, walang tamang paggamot para sa mga cramp ng paa.
Physical therapy
Maaaring i-refer ka ng doktor sa isang physical therapist para makontrol ang mga cramp ng paa. Ang pisikal na therapist ay sinanay upang tukuyin ang sanhi ng kundisyon at maaaring bumuo ng isang plano sa paggamot upang makatulong na mapawi ang mga cramp sa paa at maiwasan ang mga susunod na yugto.
Ang mga ehersisyo na maaaring gawin upang mabawasan ang mga cramp ng paa ay maaaring kabilang ang: pag-uunat ng guya at daliri para sa plantar fascia, at mga ehersisyo upang palakasin ang bukung-bukong at balanse.