Sa ibang mga artikulo, nagkomento kami na ang bilang na sinasalamin ng sukat ay napaka-subjective sa kung paano tayo pisikal. Ibig sabihin, ang isang manlalaro ng soccer ay maaaring magkaroon ng timbang o isang BMI na katulad ng sa isang napakataba, ngunit ang kanilang mga pisikal na katangian ay walang kinalaman dito. Oo, posible na maaari kang maging sobra sa timbang, batay sa bilang sa sukat, at puro kalamnan.
Ganun pa man, marami ang nagdedesisyon na tumaba bilang sanggunian para malaman kung gaano sila pumayat o tumaba. Kung nasa yugto ka ng kontrol na iyon, inirerekumenda namin na iwasan mong timbangin ang iyong sarili sa ilang partikular na oras gaya ng mga nakadetalye sa ibaba.
Ang pinakamahusay na oras upang timbangin ang iyong sarili
Kahit na ang isang magaspang na pagtatantya ng timbang ay maaaring makuha sa anumang oras ng araw (o gabi), makakakuha tayo ng pinakatumpak na mga resulta sa pamamagitan ng pagtapak sa sukat. sa unang oras ng umaga. Nangangahulugan ito na nawalan ng laman ang pantog, ngunit bago kumain ng almusal o humigop ng kape. Ang paghihintay hanggang sa susunod na araw ay magdudulot ng pagbabago sa mga resulta ng pagkain at mga likido sa digestive tract.
Pinapayuhan din na subukang gamitin ang iskala parehong araw bawat linggo. May mga pag-aaral na nagpapakita na ang ating timbang ay may posibilidad na tumaas sa panahon ng katapusan ng linggo, kung kailan tayo ay mas madaling madala. Kung titimbangin natin ang ating sarili sa umaga ng Linggo pagkatapos ng masarap na hapunan ng Sabado ng gabi sa restaurant, maaaring mas mataas ng kaunti kaysa sa karaniwan. For that same reason, may mga nagsasabi na ang Martes ito ang karaniwang araw ng pagtimbang. Masyadong malapit ang Lunes sa katapusan ng linggo. Ang Martes ay nagbibigay ng pinakamagandang bahagi ng linggo upang mapabuti ang iyong mga gawi para sa linggo.
Gayunpaman, may ilang iba pang mga rekomendasyon na dapat nating isaalang-alang kapag tinitimbang ang ating sarili:
- Por la noche. Laging timbangin ang iyong sarili sa parehong oras at sa parehong damit, kung maaari nang wala ito. Bilang karagdagan, sa araw na ang ating katawan ay sumasailalim sa ilang mga digestion, ang mga likido ay nananatili, ang tiyan ay napuno at sumasailalim sa iba pang mga proseso na maaaring magpapataas ng ating timbang. Ang ideal ay upang makakuha ng sa timbangan sariwa up, pag-aayuno at nagpahinga, upang makakuha ng isang tunay na timbang.
- Sa panahon ng menstrual cycle. Logically, ito ay nakakaapekto lamang sa mga kababaihan. Ang mga hormone, sa panahon ng regla, ay binago at pinapaboran ang pagpapanatili ng likido. Kaya naman sa maraming pagkakataon ay namamaga at mas mabigat tayo kaysa karaniwan. Subukang timbangin ang iyong sarili dalawang araw bago o dalawang araw pagkatapos ng iyong cycle upang makakuha ng mas tumpak na timbang.
- Pagkatapos kumain. Normal na pagkatapos kumain ay mas tumitimbang tayo. Ang pagkakaroon ng natutunaw na pagkain, ang ating katawan ay sumasailalim sa proseso ng panunaw na kinabibilangan ng pag-metabolize ng mga sustansya. Malinaw na hanggang sa matapos ang prosesong ito, hindi tayo magkakaroon ng tunay na timbang. Bilang karagdagan, dapat nating tandaan na ang pagpunta sa banyo ay pinapaboran din ang katumpakan. Muli naming sinasabi: timbangin ang iyong sarili sa walang laman na tiyan.
- Pagkatapos magsanay. Kapag gumagawa tayo ng pisikal na aktibidad, malamang na pawisan tayo at nawawalan ng likido. Iyon ang dahilan kung bakit ang aming resulta ay magiging mas mababa kaysa sa tunay. Sa sandaling mag-hydrate ka at kumain ng pagkain, ang iyong timbang ay kusang tataas at ikaw ay mabunga kapag muli mong timbangin ang iyong sarili. Kung gusto mong malaman kung gaano karaming likido ang nawala mo, isang opsyon iyon.
Gaya ng sinabi namin sa iyo dati, ang timbang ay dapat na pangalawang sukatan. Mas mahalagang isaalang-alang ang porsyento ng taba upang malaman kung tayo ay sobra sa timbang o hindi. Bilang karagdagan, ang panahon, stress, hormones o ang dami ng likido na iniinom natin ay direktang nakakaimpluwensya sa timbang. Hindi lang pagkain ang kinokontrol natin sa pangangatawan, kaya huwag kang mahuhumaling.
gaano kadalas gawin ito
Iminumungkahi ng pananaliksik na ang araw-araw na pagtimbang maaaring ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang. May mga pag-aaral na tumitingin sa mga nasa hustong gulang na tumitimbang ng kanilang sarili anim hanggang pitong beses sa isang linggo at nawalan ng humigit-kumulang 1,7 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan sa isang taon. Ang mga tumuntong sa iskala isang beses lang sa isang linggo ay walang nawala.
Gayunpaman, hindi lahat ng mga eksperto ay sumasang-ayon na ang araw-araw na pagtimbang ay pinakamahusay. Ang pagtapak sa sukat araw-araw ay maaaring gawing mas nakatuon ang isang tao sa pagkamit ng isang tiyak na bilang kaysa sa pagbuo ng malusog na pagkain at mga gawi sa pag-eehersisyo na maaaring suportahan ang pangmatagalang tagumpay. Kaya ito ay inirerekomenda na gawin hindi hihigit at hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Ang ligtas at napapanatiling pagbaba ng timbang ay hindi nakasalalay sa mga maliliit na pagbabago sa timbang ng katawan mula sa isang araw hanggang sa susunod. Mas mainam na suriin ang pag-unlad sa mas mahabang panahon na inilaan para sa pagsasanay at pagpapatibay ng mga bagong gawi.
Inirerekomenda din na makakuha sa scale isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Lahat tayo ay may pang-araw-araw na pagbabagu-bago, at para sa ilang tao, ang pagtimbang sa kanilang sarili araw-araw ay maaaring humantong sa pagkahumaling sa timbang, na hindi magandang bagay.
Bakit mas tumitimbang tayo sa gabi?
Ang mga istatistika ng pagbaba ng timbang ay nagpapakita na, sa karaniwan, ang pang-araw-araw na timbang ay maaari nagbabago mula 1 hanggang 2 kilo. Kaya, kung mapapansin natin na mas tumitimbang tayo sa gabi, ito ay normal. Ang timbang ng katawan ay karaniwang bahagyang mas mababa sa umaga dahil kumakain tayo ng mas kaunting pagkain at likido sa magdamag at nawawalan tayo ng tubig sa pamamagitan ng pawis at paghinga.
Ngunit hindi lahat ay pareho, at ang pagbabagu-bago sa timbang sa itaas ng average ay maaaring mangyari sa mga taong may mas maraming kalamnan, o nauugnay sa mga pagbabago sa diyeta at ehersisyo. Kaya, kung nagtataka tayo kung bakit mas mababa ang ating timbang sa gabi at mas marami sa umaga, maaaring ito ang mga dahilan.
El tubig Ito ay bumubuo ng halos 75 porsiyento ng mass ng kalamnan. Samakatuwid, ang mga taong may mas malaking halaga ng mass ng kalamnan ay maaaring makaranas ng pagbabagu-bago ng timbang ng ilang gramo sa buong araw habang nakakaranas sila ng mga pagbabago sa mass ng kalamnan. Bukod pa rito, ang mga runner ay maaaring mawalan ng ilang litro ng tubig pagkatapos ng isang multi-kilometrong pagtakbo, at ang pagpapalit ng likido ay mahalaga para sa kaligtasan at pagganap.
Ang matinding pagbabago sa diyeta maaari din nilang maapektuhan kung gaano pa tayo tumitimbang sa gabi sa pamamagitan ng pagdudulot ng pagtaas o pagbaba ng timbang na lumampas sa pang-araw-araw na average na isang libra o dalawa. Halimbawa, kung halos aalisin natin ang mga pagkaing may karbohidrat mula sa diyeta, ang katawan ay gumagamit ng mga tindahan ng glycogen para sa enerhiya, na maaaring humantong sa pagbaba ng 5 pounds o higit pa sa isang linggo at maaaring makaimpluwensya kung gaano tayo sobra sa timbang. sa gabi.
Ang pagpapanatili ng likido ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagbabago ng timbang sa magdamag. Maaari tayong magpanatili ng tubig kung:
- Kumakain kami ng mga pagkaing mataas sa sodium.
- Uminom tayo ng alkohol nang labis.
- Naglakbay kami sa isang flight o isang mahabang paglalakbay.
- Premenstrual syndrome.
- Kakasimula pa lang ng period.
Mga Tip sa
Marahil ay kailangan ng ilang karagdagang rekomendasyon tungkol sa kung kailan dapat timbangin ang iyong sarili. Kung gusto nating masulit ang sukat, dapat nating isaisip ang mga alituntuning ito:
- Magsuot ng parehong damit sa bawat oras. Ang pagtapak sa sukat na hubad ay magbibigay ng pinakatumpak na pagbabasa. Ngunit kung mas gusto nating timbangin ang ating sarili sa ating mga damit, ayos din iyon. Susubukan lang naming magsuot ng parehong uri ng damit sa tuwing gagawin namin ito at iwasan ang anumang bagay na masyadong mabigat o mabigat, tulad ng jacket o sapatos.
- Gumamit ng digital scale. Ang mga ito ay magbibigay ng mas tumpak na pagbabasa kumpara sa mga makalumang spring scale. Siguraduhing ilagay ang sukat sa isang matibay, pantay na sahig, tulad ng kahoy o tile, sa halip na isang mas malambot na ibabaw tulad ng karpet.
- Subaybayan ang pag-unlad. Ang pagpuna sa bilang bawat linggo ay makakatulong na makita ang mga pangkalahatang trend, kahit na may kaso kung saan hindi tayo nalulugi gaya ng inaasahan natin. Ang pag-log sa iyong timbang sa isang digital na app ay nakatali sa pinakamatagumpay na pagbaba ng timbang. Ngunit kung mas gugustuhin nating mag-low-tech, ang isang notebook at panulat ay gagawa rin ng magandang trabaho.
- Huwag mag-panic tungkol sa ilang pagtaas ng timbang. Ang isang mas mataas kaysa sa inaasahang pagbabasa ay hindi nangangahulugan na ito ay isang pagkabigo. Sa katunayan, ang bigat ng isang karaniwang nasa hustong gulang ay maaaring magbago ng hanggang 2 kilo sa loob ng ilang araw. Ang mga flash sa weight radar ay maaaring mangyari dahil sa hormonal fluctuations, sodium intake, at kahit na kamakailan kang nagdumi. Maging pare-pareho tayo sa mga kasanayan sa pagbaba ng timbang, at kapag hindi nagbago ang timbang sa loob ng anim hanggang walong linggo, pagkatapos ay isasaalang-alang natin ang ibang diskarte.
- Maghanap ng iba pang mga sukat. Ang pag-unlad sa pagbaba ng timbang ay nagmumula sa regular na pakikipag-ugnayan sa malusog na pag-uugali. Kaya't sa halip na bigyang-pansin lamang ang sinasabi ng sukat, ang pagsubaybay sa magagandang gawi na nagtutulak ng tagumpay ay kailangan din. Walang pumayat sa pamamagitan lamang ng pagtimbang sa kanilang sarili.
- Itigil kung ang timbang ay nag-trigger ng mga negatibong damdamin. Kakailanganin nating isaalang-alang kung bibigyan natin ng pahinga ang timbangan kung ang pagtimbang sa ating sarili ay nagpapasama sa atin o nag-trigger ng hindi malusog na pagkain o pag-eehersisyo. Dapat din nating iwasan ang pagtimbang sa ating sarili kung mayroon tayong kasaysayan ng isang karamdaman sa pagkain.