Ang pagpapawis ay isang natural na function ng katawan na tumutulong sa pag-regulate ng temperatura ng katawan. Ang pagpapawis ay ginagawa sa pamamagitan ng paglalabas ng tubig at asin, na sumingaw upang matulungan kang lumamig. Kung isa ka sa mga tumatakbo na may kapote upang madagdagan ang pagpapawis at sa gayon ay magsunog ng higit pang mga calorie, ipagpatuloy ang pagbabasa.
Ang pagpapawis mismo ay hindi nasusunog ang isang masusukat na bilang ng mga calorie, ngunit ang pagpapawis ng sapat na likido ay magdudulot sa iyo na mawalan ng tuluy-tuloy na timbang. Gayunpaman, dapat mong malaman na ito ay pansamantalang pagkawala lamang. Sa sandaling mag-rehydrate ka sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig o pagkain ng mga pagkaing mayaman sa H2O, agad mong mababawi ang nabawasang timbang.
Ilang calories ang nasusunog ng pagpapawis?
Sinasabi ng ilan na ang mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng labis na pagpapawis, gaya ng Bikram Yoga, ay maaaring magsunog ng hanggang 1.000 calories kada oras, ngunit malamang na mali ang pahayag na iyon. Nalaman ng isang pag-aaral na sa isang 40 minutong 90C Yoga class, ang mga babae ay nagsunog ng average na 330 calories lamang at ang mga lalaki ay nagsunog ng 460 calories. Katumbas iyon ng mabilis na paglalakad sa 5 kilometro bawat oras para sa parehong tagal ng oras.
Maaari ka ring magsunog ng mga calorie sa panahon ng mga aktibidad kung saan hindi ka gaanong nagpapawis o sa lahat. Halimbawa, maraming calories ang nasusunog sa paglangoy sa pool, pagbubuhat ng magaan na timbang, o pag-eehersisyo kapag malamig sa labas kapag taglamig.
Gayunpaman, ang pawis ay maaaring maging isang paraan upang sukatin ang antas ng iyong intensity, o kung gaano ka kahirap magsanay, sa ilang partikular na uri ng ehersisyo. Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga malulusog na nasa hustong gulang ay kumuha ng 30 minuto ng moderate-intensity na ehersisyo, o sapat na para mapawisan habang nakikipag-usap, limang araw sa isang linggo.
Bakit ang ilang mga tao ay mas pawis kaysa sa iba?
Ang dami ng pawis ay batay sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang:
- Genetika
- Mga kadahilanan sa kapaligiran
- edad
- Antas ng pagsasanay
- timbang
Sa mga salik na ito, ang iyong timbang at pisikal na kondisyon ay magkakaroon ng pinakamalaking impluwensya sa dami ng iyong pawis sa panahon ng ehersisyo. Ang iyong katawan ay kailangang gumamit ng mas maraming enerhiya upang gumana sa mas mataas na timbang. Nagreresulta ito sa mas maraming pawis, dahil mas maraming body mass ang magpapalamig.
Kung mas physically fit ka, mas mabilis kang magpapawis. Iyon ay dahil ang katawan ay nagiging mas mahusay sa pag-regulate ng temperatura. Ang pagpapawis nang mas maaga ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay maaaring lumamig nang mas mabilis. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo nang mas matagal sa mas mahigpit na bilis.
Ano ang mga benepisyo ng pawis?
Ang pangunahing benepisyo ng pawis ay upang palamig ang iyong katawan. Ang ilang iba pang mga benepisyo ng pagpapawis ay maaaring kabilang ang:
mas malusog na balat
Ang matinding ehersisyo ay nagdudulot ng pag-ikot ng dugo sa buong katawan. Ito ay nagpapahintulot sa oxygen at nutrients na magpalipat-lipat at magbigay ng sustansiya sa mga selula ng balat.
Ang isang pagsusuri sa 2015 ay nagmumungkahi na ang mga glycoprotein sa pawis ay nagbubuklod sa bakterya, na tumutulong na alisin ang mga ito mula sa katawan. Ang artikulo ay nanawagan para sa higit pang pananaliksik sa microbial adhesion sa pawis at ang epekto nito sa mga impeksyon sa balat. Kahit na ang lahat ay nagpapahiwatig na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga dermis.
Ang pagpapawis ay nagtataguyod ng pagbawi ng kalamnan
Bagama't ang isang session ng pagpapawis ay hindi makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan, maaari itong makatulong sa pagbawi ng kalamnan. Pinasisigla ng pawis ang sirkulasyon at tumutulong na alisin ang lactic acid. Maaari nitong mapawi ang sakit at mapabilis ang proseso ng pagbawi.
hamunin ang iyong sarili
Kung pinagpapawisan ka habang nag-eehersisyo, malamang na gumagawa ka ng mga ehersisyo na sapat na hamon para sa antas ng iyong fitness. Ngunit kung ikaw ay nahihilo, labis na pagod, o nasa sakit, maaaring ito ay isang senyales na masyado mong ipinipilit ang iyong sarili.
Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins, na mga hormone na nagpapalitaw ng mga positibong damdamin sa katawan. Maaari itong gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalooban at pangkalahatang kagalingan. Bagama't tiyak na hindi mo kailangang mag-ehersisyo sa labas sa kalagitnaan ng Agosto, makakahanap ka ng pagsasanay na angkop para sa iyo upang tamasahin ang kasiya-siyang epekto ng likas na tungkuling ito ng natural na katawan.
Mayroon bang anumang mga panganib kapag nagpapawis?
Bilang isang likas na pag-andar ng organismo, walang panganib na tulad nito. Ang dapat mong tandaan ay ang ilan sa mga kahihinatnan ng labis na pagpapawis. Tandaan na ang likidong ito ay pangunahin nang tubig at mga electrolyte, kaya kakailanganin mo ito para mabawi at manatiling malusog.
dehydration mula sa pagpapawis
Kung ikaw ay pinagpapawisan, mas malamang na ma-dehydrate ka. Ang mainit o mahalumigmig na panahon ay nagpapataas ng dami ng pagpapawis. Para sa bawat kalahating kilong pawis na mawawala sa iyo, siguraduhing uminom ka ng isang pinta ng tubig. hindi ako naghintayes hanggang sa nauuhaw upang simulan ang hydrating. Tandaan na laging magdala ng bote ng tubig at uminom ng regular sa panahon ng iyong pagsasanay.
Ang matinding dehydration ay maaaring mapanganib. Kumuha kaagad ng tulong medikal kung mayroon kang mga sintomas na ito:
- Labis na pagkahapo o pagkalito
- Pagkahilo kapag nakatayo na hindi nawawala pagkatapos ng ilang segundo
- Hindi umihi ng walong oras
- mahinang pulso
- mabilis na pulso
- Pagkawala ng kamalayan
- Napakaganda
hyperhydrosis
Kung palagi kang pawisan nang labis, maaari kang magkaroon ng kondisyong tinatawag na hyperhidrosis. Pumunta sa opisina ng doktor kung ang pagpapawis ay nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. Gayundin, magpatingin sa iyong doktor kung mayroon kang mga pagpapawis sa gabi nang hindi alam na dahilan o kung bigla kang pinagpapawisan nang labis.
Humingi kaagad ng medikal na tulong kung ang pagpapawis ay nangyayari sa:
- Lagnat na 40°C o mas mataas
- Sakit sa dibdib
- Ang igsi ng hininga
- mataas na rate ng puso
Paano magsunog ng mga calorie nang ligtas?
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong kinuha. Humigit-kumulang 3.500 calories ay katumbas ng kalahating kilo ng taba. Samakatuwid, dapats magsunog ng 3.500 higit pang mga calorie sa mga kinokonsumo mo para mawala ang kalahating kilo ng lipid.
Ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang isang malusog na timbang ay ang magpatibay ng isang aktibong pamumuhay. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na puno ng buong pagkain at regular na pag-eehersisyo (hanggang limang araw sa isang linggo para sa mga 30 minuto). Narito ang mga pinakamahusay na paraan upang ligtas na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan. Bilang karagdagan, inirerekomenda namin ang pagpunta sa mga eksperto sa nutrisyon at pisikal na ehersisyo upang makamit ang iyong mga layunin nang ligtas at mahusay.
Ang pagpapawis sa bigat ng tubig ay maaaring makatulong sa iyo na pansamantalang bumaba ng ilang gramo nang mabilis. Kadalasang ginagamit ng mga boxing fighter ang pamamaraang ito upang makuha ang timbang na kailangan nila sa kompetisyon.
Gayunpaman, ang mga calorie na nawala ay hindi makabuluhan at hindi ito isang malusog na paraan upang mawalan ng timbang sa pangkalahatan. Nalaman ng isang pag-aaral na ang pagganap ng atleta ng kababaihan ay negatibong naapektuhan ng mabilis na pagbaba ng timbang na dulot ng sauna, ngunit higit pang pananaliksik ang kailangan.