Ang World Health Organization ay palaging pinapayuhan na kumuha ng 150 minuto ng moderate-intensity aerobic na aktibidad o 75 minuto ng masiglang aktibidad bawat linggo. Kung nais mong maging malusog, ang isa sa mga malaking kadahilanan ay ang pagiging aktibo sa iyong araw-araw. Ngunit tiyak, kung ikaw ay tamad, naisip mo kung ang pagkuha ng aso o paglalakad sa supermarket ay binibilang bilang pisikal na aktibidad.
Ang totoo ay iyon isang kamakailang pag-aaral nagmumungkahi na ang aktibidad na mababa ang intensity ay binibilang din. Paglalakad ng iyong aso, paghuhugas ng mga pinggan, paglalakad sa paliparan na naghihintay sa pagdating ng iyong eroplano; mahalaga ang lahat, kahit na gawin mo ito ng ilang minuto o ilang segundo.
Ang pagiging aktibo ay binabawasan ang mga pagkakataong mamatay nang maaga ng 41%
Ang pananaliksik ay na-publish sa British Journal of Sports Medicine, at nagsasangkot ng isang grupo ng mahigit 1.500 lalaki na unang nag-ambag ng impormasyon sa kalusugan at pamumuhay noong huling bahagi ng 1970s, at pagkatapos ay noong 2016. sinisiyasat ng mga mananaliksik ang mga koneksyon sa pagitan ng laging nakaupo, iba't ibang pisikal na intensidad, aktibidad at panganib ng napaaga na kamatayan. Kinailangan ng mga kalahok na magsuot ng mga fitness device upang maitala ang intensity at tagal ng pang-araw-araw na aktibidad nang hindi bababa sa tatlong araw.
Tulad ng maraming nakaraang pag-aaral, napag-alaman na mayroong a link sa pagitan ng pagiging laging nakaupo at mas malamang na mamatay sa mas batang edad kaysa sa iba pang kalahok. Ngunit pagdating sa intensity ng pisikal na aktibidad, walang gaanong pagkakaiba, ayon sa pag-aaral na co-author na si I-Min Lee.
Ang mga taong nakagawa ng 150 minuto ng pisikal na ehersisyo sa mga sporadic burst ay nagkaroon ng a 41% mas mababa ang posibilidad na mamatay sa panahon ng limang taong follow-up kaysa sa mga hindi nakaabot sa inirekumendang halaga; habang ang mga umabot sa 150 minuto sa mga pagtaas ng ehersisyo ng 10 minuto o higit pa ay nabawasan ang kanilang panganib ng napaaga na kamatayan ng 42%.
«Karaniwan, lahat ng aktibidad ay kapaki-pakinabang, hindi lamang ang pinakamataas na intensity na aktibidad na isinasagawa sa mga session na hindi bababa sa 10 minuto.", Sinabi niya. «Ang mga dating alituntunin sa aktibidad ay nangangailangan ng hindi bababa sa 10 minutong ito, ngunit ang bagong siyentipikong ebidensya tulad ng pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang lahat ng aktibidad ay binibilang.".
Maaaring kailanganin ng pag-aaral na palawakin ang sample nito, dahil nakatuon lamang ito sa mga matatandang lalaki, ngunit sinabi ni Lee na naaangkop din ito sa mga kababaihan at mga nakababata. Mayroong nag-iipon na katibayan na ang paglipat ng higit pa, kahit na napakaikling pagsabog ng mababang-hanggang-moderate na intensity na aktibidad, ay maaaring magkaroon ng malawak na hanay ng mga benepisyo, lalo na sa mga matatandang tao.
Hindi lamang mababawasan ang panganib ng napaaga na kamatayan, tulad ng iminumungkahi ng bagong pananaliksik na ito, ngunit natuklasan ng nakaraang pananaliksik na ang pagsasama ng mas maraming paggalaw ay binabawasan din ang panganib ng demensya at depresyon, pinatataas ang density ng buto, at binabawasan ang saklaw ng potensyal na malubhang pagkahulog, sa marami. iba, iba pang pakinabang.