Bagama't maaari nating uriin ang chewing gum bilang matamis, mayroon talaga itong ilang benepisyo para sa iyong ngipin at sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ito ay itinatag na ang chewing gum ay isang malusog na ugali. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng masamang epekto.
Kung alam natin na ang ugali na ito ay nagdudulot sa atin ng mga problema, mas mabuti na limitahan natin ang pagkonsumo nito. Kung hindi, ang isang gum o dalawa sa pagitan ng mga pagkain ay hindi isang masamang ideya.
Ano ang chewing gums?
Ang gum ay isang malambot, rubbery substance na idinisenyo upang nguyain ngunit hindi lunukin. Ang mga recipe ay maaaring mag-iba sa pagitan ng mga tatak, ngunit lahat ng mga gilagid ay may mga sumusunod na pangunahing sangkap:
- Goma. Ito ang hindi natutunaw na gummy base na ginamit upang bigyan ng chewy na kalidad ang chewing gum.
- Dagta. Ito ay karaniwang idinaragdag upang palakasin ang gum at hawakan ito nang magkasama.
- mga tagapuno. Ang mga filler, tulad ng calcium carbonate o talc, ay ginagamit upang bigyan ang texture ng gilagid.
- Preservatives Ang mga ito ay idinagdag upang mapahaba ang shelf life. Ang pinakasikat na opsyon ay isang organic compound na tinatawag na butylated hydroxytoluene.
- mga pampalambot. Ginagamit ang mga ito upang mapanatili ang kahalumigmigan at maiwasan ang pagtigas ng gilagid. Maaaring kabilang sa mga ito ang mga wax tulad ng paraffin o vegetable oils.
- Mga sweeteners. Ang cane sugar, beet sugar, at corn syrup ay mga sikat na sweetener. Gumagamit ang sugar-free gum ng mga sugar alcohol, gaya ng xylitol, o mga artipisyal na sweetener gaya ng aspartame.
- Mga lasa. Ang natural o sintetikong mga pampalasa ay idinaragdag upang bigyan ang gum ng nais na lasa.
Karamihan sa mga tagagawa ng gum ay inilihim ang kanilang mga recipe. Ang lahat ng mga sangkap na ginagamit sa pagproseso ng chewing gum ay dapat na "food grade" at nauuri bilang angkop para sa pagkain ng tao.
Kalamangan
Mula sa pagbabawas ng masamang hininga hanggang sa malumanay na pagpaputi ng iyong mga ngipin, ang chewing gum ay nauugnay sa pagpapabuti ng iyong ngiti sa maraming paraan.
Binabawasan ang pagkabulok ng ngipin
Maniwala ka man o hindi, ang chewing gum ay makakatulong sa paghinto ng mga cavity. Ngunit ang kapangyarihan upang labanan ang gum decay ay higit na nakabatay sa uri na iyong pipiliin. Inirerekomenda na palaging pumili ng mga varieties na walang asukal na naglalaman xylitol. Ang asukal na alkohol na ito ay maaaring maging mahirap para sa ilan sa mga bakterya na responsable para sa mga karies ng ngipin na gumana. Naipakita na pinipigilan nito ang aktibidad ng Streptococcus mutans [isang uri ng bakterya na nabubulok sa ngipin] sa pamamagitan ng pagkaantala sa kanilang kakayahang kumakabit sa ngipin, kaya huminto sa proseso ng pagtataguyod ng pagkabulok.
Gayundin, nakakatulong ang pagnguya ng sugarless gum pasiglahin ang paggawa ng laway. Isipin ang laway bilang pinakamahusay na natural na depensa ng bibig. Ang laway ay hindi lamang nag-aalis ng mga labi ng pagkain mula sa mga ngipin, ngunit din neutralisahin ang nakakapinsalang mga acid ng plaka, na maaaring maging sanhi ng mga cavity. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagnguya ng walang asukal na gum pagkatapos kumain ay nauugnay sa pag-iwas sa pagkabulok ng ngipin.
Gayundin, kung regular tayong ngumunguya ng walang asukal na gum na may xylitol, maaari nating baguhin ang uri ng bacteria sa oral microbiome, na nangangahulugang mas mababa ang bacteria na nagdudulot ng cavity sa iyong bibig. Sa kabilang banda, ang stimulated na laway ay gumagawa din ng mas mataas na konsentrasyon ng mga mineral upang palakasin ang mga ngipin at mga kapaki-pakinabang na protina na nagpoprotekta laban sa pagkawala ng enamel.
Nakakabawas sa gana kumain
Ang chewing gum ay hindi mahiwagang makatutulong sa iyo na mawalan ng ilang pounds, ngunit makakatulong ito sa pagkontrol sa sobrang pagkain. Kapag nanabik tayo ng matamis pagkatapos kumain, makakatulong tayo na maalis ang pananabik na iyon sa pamamagitan ng pagnguya ng gum sa halip na kumuha ng mas maraming pagkain.
Sa katunayan, ang pagpapanatiling abala sa iyong bibig sa chewing gum ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na diskarte upang matulungan kang kontrolin ang pagmemeryenda sa tanghali o gabi. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkilos ng pagnguya ay nakakaapekto sa reward circuitry ng utak upang makatulong na maiwasan ang pabigla-bigla na pagkain at sa gayon ay potensyal na labis na gana.
Gayunpaman, kung tayo ay kumain nang labis dahil sa stress o isang emosyonal na koneksyon sa pagkain, napakahalaga na tugunan ang mga pangunahing pinagbabatayan ng mga isyung ito, upang ang gum ay hindi maglagay ng Band-Aid sa tunay na problema. Kung ang gum ay tumutulong sa atin na maiwasan ang labis na pagkain paminsan-minsan, pagkatapos ay gawin ito. Ngunit kung ito ay magiging isang pare-pareho, pang-araw-araw na pangangailangan, dapat nating makuha ang puso ng bagay at matutunan kung paano bumuo ng isang mas malusog na relasyon sa pagkain.
Nakakatulong ito upang mawalan ng timbang
Ang gum ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool para sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang. Ito ay dahil ito ay matamis at mababa sa calories, na nagbibigay ng matamis na lasa nang hindi negatibong nakakaapekto sa diyeta.
Iminumungkahi din ng ilang pananaliksik na ang pagnguya ng gum ay maaaring mabawasan ang gana sa pagkain, na maaaring pigilan tayo sa labis na pagkain. Nalaman ng isang maliit na pag-aaral na ang pagnguya ng gum sa pagitan ng mga pagkain ay nagpapababa ng pakiramdam ng gutom at nabawasan ang paggamit ng mga meryenda na may mataas na karbohidrat sa hapon. Ang mga resulta mula sa isa pang maliit na pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagnguya ng gum habang naglalakad ay maaaring makatulong magsunog ng mas maraming calories.
Gayunpaman, ang pangkalahatang mga resulta ay halo-halong. Ang ilang mga pag-aaral ay nag-ulat na ang chewing gum ay hindi nakakaapekto sa gana sa pagkain o enerhiya sa buong araw. Kapansin-pansin, mayroon ding ilang katibayan na ang chewing gum ay maaaring magpapataas ng metabolic rate.
mas kaunting dilaw na ngipin
Nag-aalala ba tayo tungkol sa mga dilaw na ngipin? Bagama't ang gilagid ay hindi magpapaputi ng mga ngipin tulad ng isang in-office whitening treatment, o kahit na kasing dami ng isang at-home kit, maaari tayong makakita ng mas kaunting mantsa.
Dahil sa pagtaas ng laway, ang maruming pagkain ay mas madaling nalinis mula sa bibig. Bukod pa rito, ang pagnguya ng walang asukal na gum ay binabawasan ang pagdikit ng bakterya sa ibabaw ng ngipin, na tumutulong din na mabawasan ang paglamlam.
Hindi gaanong stress
Ang isa pang kapaki-pakinabang na epekto ng gum ay ang pagkilos na ang pagnguya nito ay makakatulong na mapawi ang stress. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang patuloy na pagnguya ng higit sa 10 minuto ay nagpapababa ng antas ng cortisol, ang stress hormone, at epektibong nagpakalma sa mga ugat.
Nalaman ng isang randomized na kinokontrol na pagsubok na ang mga mag-aaral na ngumunguya ng gum sa loob ng 7 o 19 na araw ay nabawasan ang mga marka ng depresyon, pagkabalisa, at stress kumpara sa mga hindi. Nakamit din ng mga gum chewer ang higit na tagumpay sa akademya.
Pinasisigla ang utak
Para sa ilan, ang pagnguya ng gum ay maaaring magpapataas ng pagkaalerto at konsentrasyon. Sa katunayan, nakakabawas ito ng antok. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pagnguya ay nagpapataas ng aktibidad ng utak, at partikular, ang malakas na amoy at/o lasa ng mint ay maaaring magmulat sa ilang bahagi ng iyong utak at pasiglahin ang iyong mga pandama upang mapanatili kang gising.
Ang pagpapalakas ng gilagid na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kapag ang iyong isip ay tinatamaan ng paghina ng tanghali sa opisina. Sa katunayan, ang pagnguya sa araw ng trabaho ay nauugnay sa mas mataas na produktibidad at mas kaunting mga problema sa pag-iisip para sa mga empleyado.
Binabawasan ang masamang hininga
Panghuli ngunit hindi bababa sa, ang chewing gum ay maaaring mag-alis ng nakakatakot na hininga, na kilala rin bilang halitosis. Bagama't ang mabahong hininga ay maaaring resulta ng mga problema sa iyong bibig, digestive system, sinus cavity, o respiratory system, kadalasan ito ay isang byproduct lamang ng bacteria sa iyong oral microbiome.
Ang mga bakteryang ito ay natutunaw ang mismong pagkain na iyong kinakain, at bilang karagdagan sa mga acid, gumagawa din sila ng basura sa anyo ng mga pabagu-bago ng sulfur compound, na humahantong sa masamang hininga.
Siguraduhing alisin ang mga sugar-containing breath mints na iyon, na maaaring magpapataas ng bacteria na nagdudulot ng masamang hininga sa paglipas ng panahon. Sa halip, nguya ng ilang walang asukal na gum na may xylitol sa loob ng 20 minuto pagkatapos kumain. Makakatulong ito sa pag-alis ng mga particle ng pagkain, pag-neutralize ng mga acid, at pagbawalan ang paglaki ng mabahong microbes.
Contraindications
Ayaw kong pumutok ang iyong bula, ngunit sa kabila ng mga benepisyo na sinabi namin sa iyo, ang mga malagkit na bagay ay mayroon ding ilang mga pagkukulang.
artipisyal na asukal
Dahil lamang sa kaunti o zero na calories ang gum na walang asukal, hindi ito nangangahulugan na ito ay malusog. Sa katunayan, ang pagnguya ng gum upang maiwasan ang mga matatamis ay maaaring sabotahe ang iyong mga layunin sa kalusugan.
Dahil ang mga artipisyal na pampatamis ay mas matamis kaysa sa totoong asukal, maaari nilang maapektuhan ang iyong panlasa, tumaas ang iyong limitasyon sa tamis, at maaari pang magpalala ng matamis na pagnanasa. Karaniwan, ang chewing gum ay maaaring maging kontraproduktibo at humantong sa hindi gaanong malusog na pagkain.
Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong palaging basahin ang listahan ng mga sangkap. Hindi lahat ng sugar free na bersyon ay pareho. Ang ilan ay naglalaman ng aspartame, na maaaring mapanganib para sa mga taong may minanang sakit na tinatawag na phenylketonuria, o sorbitol, na naiugnay sa digestive upset.
nagiging sanhi ng pamamaga
Kapag tayo ay ngumunguya ng gum, mas maraming hangin ang nilulunok mo, na maaaring humantong sa pananakit ng tiyan, gas, at pagdurugo. Gayundin, ang mga artipisyal na sweetener tulad ng sorbitol at mannitol ay maaaring magdulot ng pamumulaklak at/o pagtatae sa mga taong sensitibo sa kanila.
Ang mga polyol na ginagamit upang patamisin ang walang asukal na gum ay may laxative effect kapag natupok sa malalaking halaga. Nangangahulugan ito na ang pagnguya ng maraming sugarless gum ay maaaring magdulot ng digestive upset at pagtatae. Gayundin, ang lahat ng sugar alcohol ay mga FODMAP, na maaaring magdulot ng mga problema sa pagtunaw para sa mga taong may irritable bowel syndrome.
Pinagsamang mga problema
Ang labis o agresibong pagnguya ay maaari ding magkaroon ng mga side effect kabilang ang pananakit ng ulo dahil sa pagkawala ng kartilago sa temporomandibular joints, ang mga kasukasuan ng panga at mga kalamnan na nagbibigay-daan sa iyong buksan at isara ang iyong bibig.
Sa katunayan, ang chewing gum ay isa sa mga pinakakaraniwang paraan upang maging sanhi ng kondisyong ito, na tinatawag ding temporomandibular dysfunction. Ang isang madaling paraan upang maiwasan ito ay sa pamamagitan ng pagtiyak na hindi mo nakagawian ang pang-araw-araw na pagnguya ng gum, at sa pamamagitan ng pagiging banayad sa iyong mga panga kapag naglalagay ka ng isa sa iyong bibig.
Sakit ng ulo
Ang isang pagsusuri sa pananaliksik ay nagmumungkahi na ang regular na pagnguya ng gum ay maaaring mag-trigger ng pananakit ng ulo sa mga taong madaling kapitan ng migraine episodes at tension-type na pananakit ng ulo.
Higit pang pananaliksik ang kailangan, ngunit iminungkahi ng mga mananaliksik na ang mga taong nakakaranas ng migraine ay maaaring nais na limitahan ang gum.