Kung tatanungin natin ang mga tao kung paano nila gustong matulog, malamang na magkaiba tayo ng sagot mula sa bawat tao. Ang ilan ay gustong matulog nang nakatagilid, nakayakap sa unan, habang ang iba naman ay mas gustong manatili sa kanilang likuran magdamag. At baka may kilala ka pang isang tao o dalawa na mahilig matulog sa tiyan.
Lahat tayo ay may sariling ginustong posisyon, at salungat sa popular na paniniwala, walang "perpektong" paraan ng pagtulog. Iyon ay sinabi, may mga mas mahusay at mas masahol na mga posisyon para sa pinakamainam na pahinga. At sa kasamaang palad para sa mga natutulog sa tiyan, ang posisyon na ito ang dapat na huling pagpipilian. Ngunit bakit masama ang pagtulog sa iyong tiyan?
Bagama't ang posisyong ito ay maaaring mabawasan ang hilik at sleep apnea, ito rin ay nagpapahirap sa iyong likod at leeg. Na maaaring humantong sa mahinang pagtulog at kakulangan sa ginhawa sa buong araw. Sa kaso ng mga buntis na kababaihan, ang espesyal na pangangalaga ay dapat gawin sa posisyon ng pagtulog upang hindi magdulot ng mga problema. Ang simpleng ideya ng pagtulog sa iyong tiyan ay katawa-tawa sa huli sa pagbubuntis, ngunit dapat ding iwasan sa simula. Ang sobrang bigat sa paligid ng tiyan ay magpapataas ng paghila sa gulugod. Bilang karagdagan, ang sanggol ay magkakaroon ng mas maraming espasyo kung hindi siya mapipilitang makakuha sa pagitan ng haligi at ng kutson.
Mga panganib ng pagtulog sa iyong tiyan
Mayroong maraming mga problema sa kalamnan na lumilitaw sa mga taong mas gustong magpahinga sa kanilang tiyan. Maraming mga tao na natutulog sa kanilang tiyan ay nakakaranas ng ilang uri ng sakit. Kung ito man ay sa iyong leeg, likod, o mga kasukasuan, ang sakit na ito ay maaaring makaapekto sa kung ilang oras ka natutulog. Ang mas maraming sakit ay nangangahulugan na mas malamang na magising tayo sa gabi at hindi gaanong nakakaramdam ng pahinga sa umaga.
Susunod na makikita natin ang mga pangunahing epekto ng pustura na ito, at maaaring makaapekto ito sa pang-araw-araw na pahinga.
pilit ng leeg
Ang pagtulog sa iyong tiyan ay posibleng ang pinakamasamang posisyon sa pagtulog, ayon sa ilang mga eksperto. At iyon ay dahil ito ay kadalasang nagdudulot ng kaunti o maraming sakit, lalo na sa leeg. Ang pose na ito ay naglalagay ng presyon sa likod at gulugod. Ito ay dahil karamihan sa bigat ay nasa gitna ng katawan. Ginagawa nitong mahirap na mapanatili ang isang neutral na posisyon ng gulugod habang tayo ay natutulog.
Ang stress sa gulugod ay nagdaragdag ng stress sa ibang bahagi ng katawan. Gayundin, dahil ang spinal column ay isang conduit para sa nerbiyos, ang stress ng gulugod maaari itong magdulot ng pananakit sa halos anumang bahagi ng katawan. Maaari din tayong makaranas ng pangingilig at pamamanhid, na para bang may mga bahaging "nakatulog".
Karaniwan, kapag ang mga tao ay natutulog sa kanilang tiyan, masyadong mataas ang leeg. Gayundin, ito ay baluktot sa isang tabi sa buong gabi. Dahil dito, marami ang nakakaranas ng pananakit ng leeg sa umaga pagkatapos matulog sa tiyan.
Sakit sa lumbar
Ang sakit sa mababang likod ay isa pang karaniwang problema sa mga natutulog sa tiyan. Ang pagtulog sa iyong tiyan ay umaabot sa iyong leeg at gulugod, na naglalagay ng labis na diin sa iyong mga kasukasuan ng gulugod at mas mababang likod. At kapag natutulog ka sa iyong tiyan, isang hamon na panatilihing maayos ang iyong gulugod.
Bagama't hindi ito maaaring magdulot ng pananakit o presyon pagkatapos ng isang gabi o dalawa, ang patuloy na pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring humantong sa pangmatagalang kakulangan sa ginhawa o pananakit. At ang pagbibigay-diin sa mga sensitibong kasukasuan sa iyong likod ay maaari ring makahadlang sa kadaliang kumilos, na nagpapahirap sa pag-upo nang may magandang pustura o magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain.
nagpapagalaw sa atin
Ang mga taong natutulog sa kanilang mga tiyan ay karaniwang ang mga taong madalas na gumagalaw sa gabi. Ang pagtulog sa iyong tiyan ay pinipiga ang mga kasukasuan ng leeg at likod. At maaari rin nitong gawing manhid ang mga braso, kung isasaalang-alang na kadalasang nakaupo sila sa ilalim ng bigat ng katawan.
Dahil sa kakulangan sa ginhawa na maaaring idulot ng posisyong ito, ang mga natutulog sa tiyan ay madalas na gumagalaw o naghahagis nang mas madalas sa buong gabi, na humahantong sa pagkagambala sa pagtulog. At ang kakulangan ng kalidad ng pagtulog ay nauugnay sa lahat ng uri ng negatibong epekto sa kalusugan, kabilang ang pagiging sobra sa timbang at pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo.
lumala ang acid reflux
Ang anumang patag na posisyon sa pagtulog ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng acid reflux, at kabilang dito ang pagtulog sa iyong tiyan. Kapag tayo ay nakatayo o nakaupo, nakakatulong ang gravity na pigilan ang acid sa tiyan na umakyat sa lalamunan. Ngunit kapag nakahiga tayo sa kama, walang gravity para tumulong, na ginagawang madali para sa acid na bumangon at makagambala sa pagtulog.
Gayundin, kahit na wala kaming mga problema sa acid reflux, ang pagtulog sa iyong tiyan na may laman na tiyan ay maaari ding maging sanhi ng mga problema sa panunaw. Ang pinakamagandang posisyon ay matulog sa kaliwa, sa pangsanggol na anyo, upang payagan ang hukay ng tiyan na hindi pinindot.
Mga panganib sa pagbubuntis
Sa unang trimester ng pagbubuntis, posibleng ipagpatuloy ang pagtulog nang kumportable sa ating normal na posisyon sa pagtulog. Gayunpaman, habang lumalaki ang tiyan, ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring maging hindi komportable. Ang kakulangan sa ginhawa na ito ay maaaring makagambala sa pagtulog. Sa paglipas ng panahon, ang mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring humantong sa insomnia. At ang kakulangan ng tulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring tumaas ang panganib ng preterm labor, mas mahaba at mas masakit na panganganak, at postpartum depression.
Sa halip na matulog sa iyong tiyan, inirerekomenda ng mga doktor na ang mga buntis ay matulog sa kanilang kaliwang bahagi. Ang posisyon na ito ay nagpapanatili ng presyon sa atay at sa ugat na nagdadala ng dugo mula sa mga binti patungo sa puso. Pinapabuti din nito ang daloy ng dugo sa fetus, matris, at bato. Ang paggamit ng a unan sa pagbubuntis upang suportahan ang tiyan at unan ang mga binti ay maaaring gawing mas komportable ang pagtulog sa iyong tagiliran.
Mga alternatibong pose at tip
Walang perpektong posisyon sa pagtulog. Ngunit ang pagtulog sa iyong tiyan ay talagang ang pinakamasama. Nagdudulot ito ng pinakamaraming kakulangan sa ginhawa sa panahon at pagkatapos ng pagtulog at maaaring magdulot ng mga problema sa joint mobility sa hinaharap. Bagama't hindi gaanong natutulog humarap sa buong gabi, ito ang pinakamainam na posisyon sa pagtulog. Ito ay maaaring maging medyo problema para sa mga taong may hilik na yugto, dahil ang posisyon na ito ay maaaring magpahirap sa paghinga (ang mga hilik ay natutulog nang nakatagilid). Ngunit tiyak na ito ang pinakamahusay para sa mga joints at alignment.
Sa kasamaang palad, ang pagsasanay sa iyong sarili upang matulog sa isang bagong posisyon ay hindi ganoon kadali. Matutulungan tayo ng isang eksperto na gumawa ng personalized na plano para mapabuti ang postura at posisyon sa pagtulog. Ngunit marami sa mga trick ay karaniwang hindi nakakatulong nang malaki. Sa sinabi nito, may ilang mga tip na makakatulong na gawing mas komportable ang pagtulog sa iyong tiyan.
- tanggalin ang unan. Inirerekomenda na matulog na may napakagaan na unan sa ilalim ng ulo o wala. Ibinabalik nito ang ulo sa linya sa gulugod, na pinapawi ang ilan sa presyon sa leeg at likod.
- Itinataas ang pelvis. Ang paglalagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong pelvis ay isa pang tip na maaaring magdagdag ng kaginhawaan. Makakatulong ito sa pagwawasto ng sobrang arko sa ibabang likod, na nakahanay sa lumbar spine sa gitna at itaas na likod.
- mag-inat sa umaga. Ang ilang minutong pag-stretch ay makakatulong na maibalik ang katawan sa pagkakahanay at dahan-dahang palakasin ang mga sumusuportang kalamnan. Dapat nating tiyakin na magpainit sa isang maliit na paggalaw bago mag-inat, at gawin itong makinis.
- Mamuhunan sa mas matibay na kutson. Ang pinakamahusay na kutson para sa mga natutulog sa tiyan ay isa na mas matibay, na may tamang dami lamang upang mapawi ang mga pangunahing punto ng presyon. Ito ay karaniwang isang kutson na may rating ng katatagan ng medium hanggang firm, depende sa timbang ng katawan at personal na kagustuhan. Maaaring mas gusto ng mga mas magaan na tao ang isang kutson sa mas malambot na dulo ng hanay na iyon, habang ang mas mabibigat na tao ay mas natutulog sa mas matigas na kutson.